7 से 30 मिनट से अभ्यास के 5 सेट
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
अभ्यास के पांच सेटों जो नहीं जिम में अभ्यास करने के लिए एक दिन के कुछ घंटों पा सकते हैं के लिए महान हैं। सबसे लंबे समय तक 30 मिनट की कार ड्राइव। लेकिन फिर भी आप घर पर कर सकते हैं। बाकी भी कम है। कुक पैड - अब समय की कमी का बहाना नहीं निकलोगे!
7 मिनट
अभ्यास के बहुत ही कम सेट पर पहले से ही Layfhakere पर लिखा. बारह 30 सेकंड प्रत्येक के लिए व्यायाम आराम के लिए कम टूट के साथ, (10 सेकंड से अधिक नहीं - बस एक सांस लेने के लिए और निम्नलिखित स्थान लेने के लिए) 7 मिनट के बारे में सामान्य रूप में रहते हैं। अपनी मांसपेशियों के लिए अधिकतम तीव्रता के साथ एक कसरत के दौरान जोखिम चलाने का कई घंटे के लिए तुलनीय मिलता है।
10 मिनट
यह उच्च तीव्रता प्रशिक्षण, भी, इतना समय नहीं लेते। एक ब्रेक आराम के बिना के रूप में कई चक्र के रूप में, 10 मिनट के लिए समय है यदि संभव हो तो निष्पादित करें। आप के लिए इन अभ्यासों बहुत आसान हैं, तो अतिरिक्त भार ले।
14 मिनट
12 अभ्यास का एक सेट - प्रेमियों का पट्टा के लिए। 10 सेकंड से अधिक नहीं आराम करने के लिए टूट के साथ 30 सेकंड के लिए प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन करना। जटिल के बाद सबसे अच्छा प्रभाव के लिए कुछ आराम खींच व्यायाम करना, क्योंकि आपके धड़ बेहद तनावपूर्ण है।
20 मिनट
जटिल मध्यम तीव्रता व्यायाम है कि जोड़ती कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण। प्रत्येक व्यायाम 1 मिनट के लिए जल्दी और तेजी से किया जाता है। 10 अभ्यास का एक पूरा चक्र के बाद 1 मिनट आराम और चक्र फिर से दोहराएँ।
कोचिंग दिल की धड़कन को तेज करता है और मांसपेशियों के लिए एक सकारात्मक तनाव पैदा करने के लिए। इस तरह के अभ्यास के माध्यम से भी प्रतिक्रिया की दर बढ़ जाती है। हालांकि, कूद, musculoskeletal प्रणाली पर काफी गंभीर तनाव दे इसलिए यह अगर तुम वापस समस्या है एक जटिल बाहर ले जाने के लिए सावधान रहना आवश्यक है।
30 मिनट
सबसे लंबे समय तक सीमा आधे घंटे ले जाएगा। हालांकि, यह जो लोग एक शांत गति से कक्षाओं प्यार करने के लिए अधिक सुखद है। प्रत्येक व्यायाम के 12-15 repetitions करो। आप 20-30 सेकंड के लिए अभ्यास के बीच एक आराम की जरूरत है। फिर चक्र दो बार दोहराएँ।
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