5 सरल अभ्यास है कि आप ऊपर और Energize मिल जाएगा

एक सफल दिन की कुंजी - सही ढंग से सुबह बिताया। आज हम आपको एक और सुबह अनुष्ठान प्रदान करते हैं - मिनी अभ्यास है, जो आप पूरे दिन के लिए ऊर्जा दे देंगे!

इस छोटे से शुल्क-potyagushki केवल पांच अभ्यास के होते हैं और आप 10 मिनट से अधिक नहीं लेता है। मुख्य बात - बिस्तर से बाहर निकलना!

व्यायाम 1

इस अभ्यास कहा जाता है "नृत्य कुत्ता": की मुद्रा "डॉग नीचे थूथन" की स्थिति में सुचारु होना चाहिए "डॉग अप थूथन," और फिर वापस। बहुत बढ़िया गतिशील खींच! 15-20 repetitions प्रदर्शन करना। एक प्रतिनिधि इन दोनों मुद्राओं का एक बंडल के होते हैं।

व्यायाम 2

दूसरा व्यायाम - खुला तख़्ता कदम में। दाहिना पैर झपट्टा आगे। इस पैर में बदल जाता है, ठीक ऊपर मंजिल और हिस्सों पर उसके बाएं हाथ आराम कर, (हाथ से एक लाइन पर होना चाहिए) छाती खोलने। हर तरफ 15-20 प्रतिनिधि निष्पादित करें।

व्यायाम 3

तीसरे व्यायाम - प्रकाश गतिशील ब्रेसिंग एक झपट्टा में। ध्यान रखना है कि घुटने 90 डिग्री के कोण पर तुला हुआ था, श्रोणि उच्च उठाया है नहीं है जब आप उछाल, और अन्य घुटने मंजिल छू लेती है। प्रत्येक पैर पर 15-20 प्रतिनिधि है।

व्यायाम 4

सरल और उन्नत: चौथी व्यायाम में, वहाँ दो विकल्प हैं। एक आसान तरीका में, आप फर्श पर अपने पैरों को छोड़ देंगे, एक छोटे से leans लेने और हाथ में एक पार्श्व घुमा रही है, उंगलियों मंजिल हाथ को छू। एक उन्नत संस्करण का चयन, आप थोड़ा पार पैरों की मंजिल से ऊपर उठाया और उन्हें इस स्थिति में रखने की कोशिश कर रहे हैं। अपनी पीठ को देखने के लिए सुनिश्चित करें: यह सुधारा जाना है, रीढ़ की हड्डी फैला है। 15-20 repetitions प्रदर्शन करना। दो पार्श्व घुमा - एक दोहराएँ।

व्यायाम 5

और आखिरी अभ्यास - पिछले एक के संशोधन। एक सरलीकृत संस्करण में आप एक के बाद पैर एक लिफ्ट। उन्नत विकल्प एक उठाया स्थिति से एक साथ दोनों पैरों को सीधा और उन्हें वापस लौटने के लिए, फर्श को छूने के लिए नहीं की कोशिश कर रहा। 15-20 repetitions प्रदर्शन करना।