धावकों के लिए 5 TRX अभ्यास

हम क्या जल्दी और चोट के बिना चलाने के लिए के बारे में बहुत बात करते हैं, कुछ क्रॉस कंट्री प्रशिक्षण पर्याप्त नहीं है। आप पूरे शरीर पर काम करने के लिए है, और इस आदर्श शक्ति प्रशिक्षण और पार प्रशिक्षण के लिए। आज के लिए विषय - TRX, जो आपके चल रहा प्रदर्शन में सुधार होगा साथ अभ्यास।

TRX - छोरों के साथ एक सरल सिम्युलेटर, जो आप अपने स्वयं के वजन के साथ विभिन्न व्यायाम के सैकड़ों करने की अनुमति देता है। यह आप शरीर की स्थिति में परिवर्तन के कारण शारीरिक तनाव को बदलने के लिए अनुमति देता है।

एक छोटी सी इतिहास

TRX तथ्य अमेरिकी नौसेना के विशेष बलों में निर्णय लिया है कि कि प्रशिक्षण के इस प्रकार सैन्य कर्मियों के लिए आदर्श है की वजह से दिखाई दिया है। दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय 14 साल वह एक पैराट्रूपर के रूप में सेवा से स्नातक होने के बाद इस अद्भुत ट्रेनर रैंडी Hetrick (रैंडी Hetrick) के निर्माता। परिस्थितियाँ ऐसी है कि, अभिजात वर्ग इकाई "समुद्र शेर" के कमांडर के रैंक के साथ अपने कैरियर खत्म करने के बाद, रैंडी क्या अब TRX निलंबन ट्रेनर कहा जाता है के साथ प्रयोग करने के लिए शुरू किया थे।

1997। TRX के पहले प्रोटोटाइप - एक पैराशूट और सरलता पर जिउ-जित्सु, पट्टा अभ्यास करने के लिए मोल्ड से बेल्ट। यह सब रैंडी Hetrick काम के दौरान अपने भौतिक रूप के चरम पर हुआ करता था।

2001। रैंडी बिजनेस के स्टैनफोर्ड ग्रेजुएट स्कूल में प्रवेश करती है, समानांतर अपने स्वयं के सिम्युलेटर और यह बाजार के लिए लाने के लिए योजना विकसित करने के लिए जारी रखने में। यह अद्वितीय डिजाइन कई एथलीटों और कोचों का ध्यान आकर्षित किया गया है।

2004। मार्च में आधिकारिक तौर पर TravelFit इंक का शुभारंभ किया Hetrick, अपने कुत्ते के साथ सफर एक्स, TRX पूर्ववर्ती बेचने के लिए, सीधे सैन फ्रांसिस्को में अपनी कार के ट्रंक से शुरू होता है।

2005। कोच के लिए विशेष रूप से TRX Hetrick अपनी पहली पाठ्यक्रम सस्पेंशन Training® की शुरूआत। उस पल, सिम्युलेटर और खेल क्लबों में तकनीक की बड़े पैमाने पर वितरण से।

अभ्यास

गहरी स्क्वाट

कूल्हों और टखनों में गतिशीलता में सुधार, और गर्म लगभग किसी भी प्रशिक्षण के लिए शरीर तैयार करता है, मदद सही ट्रेडमिल खरीद करने के लिए आसन (बेहतर सांस लेने और अपने हाथों से काम कर), छाल से लेकर हाथ की मांसपेशियों से कनेक्ट कर रहा।

आगे lunges

इस अभ्यास को विकसित करता है लचीलापन कूल्हे flexors में, छाल की मांसपेशियों को मजबूत, एक पैर, जो पैरों की सही तैयार करने के लिए बहुत उपयोगी है जबकि चल रहा है पर समन्वय और संतुलन स्टैंड में सुधार।

कम कस

अधिकांश धावक, जब थक, कंधे घूर्णन द्वारा खुद को मदद करने के लिए शुरू करते हैं। नतीजतन, शरीर की स्थिति में बहुत प्रभावी नहीं है, दोनों यांत्रिकी के संदर्भ में है, साथ ही ऑक्सीजन खपत के मामले में है। इस अभ्यास कंधे और छाल की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

निलंबित हमले

यह सबसे अच्छा अभ्यास शरीर के बाएँ और दाएँ पक्ष के असंतुलन को दूर करने के से एक है। यह के कोर्टेक्स संतुलन, स्थिरता और जोड़ों की गतिशीलता को विकसित करता है मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

तख़्ता

तख़्ता मजबूत हाथ और छाल की मांसपेशियों, सीने में (सही मुद्रा) "unwraps"।