वसा तेजी से जला के 50 तरीक़े

जरूरी नहीं कि सख्ती से सभी का पालन सिफारिशें सिर्फ लेख पढ़ सकते हैं और चयन क्या आप के लिए सही है। अधिक अंक आप करते हैं, उतना ही आसान होगा वांछित परिणाम प्राप्त करने हो जाएगा।

1. अधिक प्रोटीन खाओ। लगभग कैलोरी का 25-30% है कि आप प्रोटीन खाद्य पदार्थों से मिलता है, के रूप में कार्बोहाइड्रेट, जिसके लिए यह आंकड़ा केवल 6-8% है करने का विरोध किया, पाचन की प्रक्रिया के दौरान जला दिया।

2. ध्यान से उत्पाद संरचना पढ़ें। सब कुछ सरल है: अगर आप, कॉर्न सिरप या चीनी की एक बड़ी राशि को देखने के अपने आहार से इन खाद्य पदार्थों को खत्म करने। इसके अलावा कि कम वसा दही ज्यादा चीनी, जो बेहतर है बजाय एक पूर्ण उत्पाद इस "आहार" खाने के लिए के रूप में शामिल कर सकते हैं मत भूलना।

3. व्यायाम करने से चली आ रही है। शोध के अनुसार, किसी भी व्यायाम प्रदर्शन खड़े होकर, बैठे नहीं 30% अधिक कैलोरी जलता है।

4. व्यायाम गठबंधन। कम शरीर के लिए व्यायाम के साथ शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए वैकल्पिक अभ्यास। यह गुणात्मक सेट के बीच बहुत कम ब्रेक, जिसका अर्थ है कि प्रशिक्षण और अधिक प्रभावी है और कम समय लगता है के साथ मांसपेशियों को काम करने के लिए अनुमति देगा।

5. तुम्हारी आँखों के साथ बंद हुआ व्यायाम की कोशिश करें। यह केवल व्यायाम के निष्पादन, जिसमें दृष्टि एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता दौरान किया जा सकता है जब कम से कम अस्थायी अंधापन की वजह से चोट की आशंका। दृश्य जानकारी के बिना मांसपेशियों संतुलन बनाए रखने के लिए और अधिक प्रयास खींचना है, और आप अधिक कैलोरी जला देगा।

6. काम से बचने मत करो। अपार्टमेंट की सफाई कसरत के लिए गिनती करने के लिए बहुत संभव है। हाथ में झाड़ू तो - और आगे। ;)

7. नाश्ते नमकीन या मसालेदार खीरे। एक टुकड़े का केवल 1 किलो कैलोरी होता है।

8. अधिक से अधिक कदम उठाएं। कुछ ही कदम पर कदम, जब सीढ़ियाँ चढ़ने, तो फिर हमेशा की तरह चलना। कदम की यह प्रत्यावर्तन कार्य में और अधिक मांसपेशियों में शामिल हैं, और एक परिणाम के रूप में आप और अधिक कैलोरी जला।

9. प्रेरणा के लिए देखो। हम सब जब आप सब कुछ छोड़ करना चाहते हैं कभी कभी ऐसा भी कर रहे हैं और आप समझ में नहीं आता कि यह सब क्या किया है। अग्रिम में सोचने के लिए तो प्रेरणा बेहतर है। लोग हैं, जो सही आप एक उदाहरण के लिए कर रहे हैं, खेल और स्वास्थ्य के बारे में फीचर और वृत्तचित्र फिल्मों को देखने के साथ संवाद।

10. अपने आप को लक्ष्य निर्धारित करें। 5 किमी नीचे बैठने के लिए, तेजी से चलाने के 100 बार - यह कुछ भी हो सकता है।

11. कुछ भागों को कम करें। केवल कम खाने. एक छोटी प्लेट का उपयोग करें।

12. कम कार्बोहाइड्रेट खा लो। हाँ, एक हज़ार बार इसके बारे में बात। लेकिन पहले एक हजार ज़रूरत से ज़्यादा होगा। एक अध्ययन में, विषयों के एक समूह केवल 8% की कार्बोहाइड्रेट की दैनिक खुराक कम कर दिया। नतीजतन, पुरुषों वसा की 3 किलो के बारे में खो दिया है और 6 सप्ताह में पेशी के 1 किलो हासिल किया है।

13. सबसे पहले, अतिरिक्त वजन के साथ शक्ति व्यायाम करते हैं, और फिर चारों ओर चलाते हैं। वजन प्रशिक्षण के बाद आप थक गए हो जाएगा और इसलिए कम समय में अधिक कैलोरी जला, की तुलना में अगर यह ताजा और ऊर्जा से भरे हुए भाग गया। काम कम, आप और अधिक मिलता है। ;)

14. अंतराल प्रशिक्षण की व्यवस्था। तीव्रता प्रत्यावर्तन - एक और शानदार तरीका अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने के।

15. अधिक खाद्य पदार्थ कि अधिक फाइबर वाले हैं खा लो।

16. सिरका के आधार पर ड्रेसिंग सलाद में प्रयोग करें। सिरका और नींबू का रस पूरी तरह से वसा को जलाने के।

17. खाना छोड़ मत करो। क्या आप दोपहर के भोजन याद किया, और फिर रात के खाने के लिए पूरे हाथी खाते हैं, आप खो वजन में मदद नहीं करेगा और यह बदतर बना। भोजन के बिना एक लंबे समय के लिए एक अपचयी राज्य में शरीर में प्रवेश करती: मांसपेशियों की ऊर्जा के लिए जला दिया हो जाएगा।

18. VersaClimber सिम्युलेटर की कोशिश करो। क्रम कार्डियो पर एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में होने के नाते, आप और अधिक कैलोरी जला।

19. टीवी देखने के समय घटाएं।

20. कम से कम 10 मिनट 3 बार एक हफ्ते ट्रेन। यदि यह मामला है आप अविश्वसनीय रूप से आलसी होते हैं।

21. आलू के छोटे भोजन खाने की कोशिश करें। आलू रक्त में इंसुलिन के स्तर को उठाता है और इसे बनाता है ताकि आपके शरीर जल कैलोरी बंद हो जाता है और वसा भंडार जमा करने के लिए शुरू होता है।

22. भोजन के बड़े हिस्से - केवल शक्ति प्रशिक्षण के बाद। भोजन के पाचन में, नेवादा विश्वविद्यालय द्वारा अनुसंधान करने के लिए के बाद शक्ति प्रशिक्षण पिछले प्रशिक्षण के बिना भोजन के पाचन से 73% अधिक कैलोरी पर खर्च किया जाता है अनुसार।

23. भोजन से पहले पानी पियो। पेट में भोजन के लिए कम जगह हो जाएगा।

24. सब्जियों के लिए आलू, पास्ता के साइड डिश और अनाज बदलें।

25. टीम में शामिल हों। एक कंपनी चलाने के लिए या एक फुटबॉल टीम, बास्केटबॉल या किसी अन्य खेल में शामिल होने का पता लगाएं। यदि आप एक टीम का हिस्सा होते हैं, तब एक कसरत या कक्षा में आलसी को छोड़ और अधिक कठिन हो जाता है।

26. डेसर्ट पर कट वापस। मुश्किल तो पूरी तरह से आइसक्रीम का परित्याग करने के लिए, तो हमेशा की तरह दो या तीन के बजाय परीक्षण पर सिर्फ एक गेंद ले लो।

27. अपने दाँत ब्रश अधिक बार। जापान में किए गए शोध के अनुसार, पुरुषों के लिए जो अक्सर दिन में अपने दाँत ब्रश, जो लोग इस प्रक्रिया 2 बार एक दिन प्रदर्शन स्लिमर। कारण मिन्टी स्वाद है कि एक दांत-चिपकाने के बाद अपने मुँह में बनी हुई है, यह कुछ मीठा snacking देने के लिए आसान है।

28. दैनिक खपत कैलोरी की संख्या बदलें। उपयोग करने के बजाय कैलोरी का एक ही नंबर के लिए प्रत्येक दिन, अधिमानतः एक ही दिन में अधिक खाने के लिए, और दूसरे में - कम। इस प्रकार आप अच्छी हालत में चयापचय को बनाए रखेंगे, और अपने शरीर अगर आप प्रति दिन मानक 2,000 किलो कैलोरी से चिपके की तुलना में अधिक वसा जला देगा।

29. हमेशा ट्रेडमिल दौरान झुकाव का एक छोटा सा कोण कम से कम जोड़ें। लोड स्तर में से केवल 1 डिग्री झुकाव सड़क पर चलने के लिए एक ट्रेडमिल पर चल रहा है दृष्टिकोण।

30. उच्च कैलोरी पेय से बचें। जल - सबसे अच्छा विकल्प।

31. नाश्ता न करें। अध्ययनों से पता चला है कि उन लोगों के बीच मोटापा मामलों जो पास नहीं नाश्ता, वहाँ 35-50% कम जो लोग सुबह भोजन neglects के बीच से होने की संभावना है।

32. बचें सेमीफाइनल। एक नियम के रूप में, वे तेजी से कार्बोहाइड्रेट का एक बहुत होते हैं। और यह स्पष्ट रूप से नहीं आप खो वजन मदद करने के लिए जा रहा है।

33. मुख्य भोजन के बीच नाश्ता। कुकीज़ नहीं है, और फल, सब्जियां, सूखे फल या पागल। आपके शरीर को पूरे दिन में भोजन के पाचन पर ऊर्जा व्यय होगा, न कि केवल नाश्ता, दोपहर और रात के खाने के बाद।

34. दही खाएं। टेनेसी विश्वविद्यालय द्वारा अनुसंधान के अनुसार, लोग हैं, जो कैल्शियम में एक आहार उच्च का पालन किया है, जो कम कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन अधिक से अधिक शरीर में वसा खो दिया है।

35. रेस्तरां और कैफे सब्जी नाश्ते में आदेश। और रोटी पर दुबला नहीं है।

36. पागल खा लो। वे पूरी तरह से संतृप्त और प्रशिक्षण के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान कर रहे हैं। नतीजतन, यदि आपके पास पर्याप्त कैलोरी मिलता है, लेकिन यह बेहतर नहीं मिलता है।

37. एक कैलोरी की डायरी रखें। लिख क्या और कितना खाते हैं। ऐसा करने के लिए, वहाँ विशेष अनुप्रयोगों की एक बड़ी संख्या है।

38. अपने प्रशिक्षण स्प्रिंट अंतराल में शामिल करें। वसा जलने के साथ उत्कृष्ट काम के बीच में आराम से कम अंतराल के साथ सीमा के लिए लघु अवधि के भार।

39. मूड रखें। कभी-कभी खाने की इच्छा भूख के कारण नहीं है और तनाव या चिंता. आप तथ्य यह है कि अक्सर कुछ भावनाओं का सामना करते हुए खाने पर पाते हैं, तो आप भोजन पर एक भावनात्मक निर्भरता में हैं। इस से यह से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है।

40. दुकान एक पर आधारित है। आप "परिवार" विकल्प के बजाय, कुकीज़ या अन्य मिठाई खरीदने के लिए चाहते हैं, तो सबसे छोटा पैकेज चुनें: कितने खरीद, और भी बहुत के रूप में खाते हैं।

41. एक तस्वीर की डायरी रखें। वजन घटाने के लिए संघर्ष की शुरुआत में स्वयं का एक चित्र ले लो, और उसके बाद हर महीने फ़ोटो लेते हैं, उदाहरण के लिए,। तो प्रगति अधिक ध्यान देने योग्य है और प्रेरणा में वृद्धि होगी।

42. समय पर नहीं चलाएँ, और एक निश्चित दूरी के लिए। तुम सिर्फ समय में रखने के लिए प्रयास करते हैं, आप को धीमा और एक छोटी दूरी चला सकते हैं। आप एक निश्चित दूरी से बंधा रहे हैं, तो आप को धोखा देने और अधिक कैलोरी जला करने में सक्षम नहीं होगा।

43. अपने आप को एक सप्ताह में एक बार आहार में भोग की अनुमति दें। हार्ड एक सख्त आहार के लिए छड़ी और अपने पसंदीदा भोजन के बिना जाने के लिए। यही कारण है कि कई खड़े हो जाओ और निराश नहीं है। तो एक दिन एक सप्ताह का चयन आप कुछ भी आप चाहते हैं हो सकता है जब। लेकिन केवल कम मात्रा में!

44. रोइंग सिम्युलेटर पर बाहर काम करने की कोशिश करो।

45. सफेद रोटी के अपने आहार से हटा दें। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट हम जरूरत नहीं है।

46. अपने पसंदीदा भोजन के लिए अपने आप को मना न करें। इस पैरा पैरा 43 के समान है। जितना अधिक आप अपने पसंदीदा भोजन तक सीमित, अधिक से अधिक संभावना है कि आप निराश होंगे। क्या तुम सच में चाहते हैं, आप कर सकते हैं, लेकिन काफ़ी।

47. अधिक ले जाएँ। यदि संभव हो, लंच ब्रेक में चलना है, तो आप मेट्रो के चलते हैं। आप कार से यात्रा करते हैं, तो बहुत कार्यालय से दूर पार्किंग में छोड़।

48. नींद का निरीक्षण करें। बुरा - जब तक 2 बजे आपके पसंदीदा टीवी शो देखें। आपको लगता है कि याद है सपना हम न केवल आराम करेंगे, लेकिन यह भी वजन कम?

49. आपकी नींद और अधिक सुविधाजनक बनाने। एक आरामदायक बिस्तर खरीदें। रुको एक अच्छा अंधा या बेडरूम में पर्दे अंधेरा था।

50. धीरे धीरे खाओ। तृप्ति संकेत रात के खाने के बंद होने के बाद 12 मिनट में हमारे मस्तिष्क के लिए आता है। धीमी हम भोजन को चबाने, कम हम खाएंगे।