प्रेस को बताया कि वास्तव में काम करने के लिए 6 अभ्यास

लाभ उसके पेट पर ब्लॉक प्रतिष्ठित भी मुश्किल नहीं है अगर आप सही आहार का पालन और अभ्यास है कि आप इस लेख में मिल जाएगा करने के लिए।

साइड पट्टा

• स्थिति शुरू। उसका पक्ष टिकी, एक हाथ पर जोर देने के साथ।
• उपकरण. अपनी कोहनी और पैरों पर लीनिंग, कूल्हों लिफ्ट इतना है कि शरीर एक सीधी रेखा में और लंबा है। ताला शरीर साइड ब्रैकेट में 15 सेकंड। सुचारू रूप से एक प्रारंभिक स्थिति में लौटने।
• श्वास। जब शरीर उठाने - साँस जब कम करने - छोड़ते हैं।
• repetitions की संख्या। बुनियादी स्तर: 15 सेकंड के 2 सेट। मध्य स्तर: 30 सेकंड के 3 सेट। उन्नत स्तर: 60 सेकंड के 4 सेट।

उठाने घुटनों के साथ घुमा

• स्थिति शुरू। बैठे, हाथ अपने घुटनों के चारों ओर लिपटा।
• उपकरण. एक ही समय पुल पीछे पैर आगे है, और शरीर खींच लें। यह महत्वपूर्ण है कि कोई एड़ी या वापस इस प्रकार मंजिल नहीं छूना चाहिए। तो फिर दोनों के शरीर और शुरू करने की स्थिति में पैर उठाने। इस व्यायाम, जहां हाथ फर्श पर आराम की एक विविधता है।
• श्वास। नीचे - साँस, ऊपर - छोड़ते हैं।
• repetitions की संख्या। बुनियादी स्तर: 10 बार के 3 सेट। 20 बार के 4 सेट के औसत स्तर। उन्नत स्तर: 30 बार के 5 सेट।

मोड़ धड़

• स्थिति शुरू। बैठे, पैर आगे बढ़ाया।
• उपकरण. शरीर वापस एक छोटे से, हाथ आगे बढ़ाया अस्वीकार। सही करने के लिए और बाईं ओर शरीर के माध्यम से घूर्णन।
• श्वास। अपने आरामदायक गति में चरम पर अंदर और बाहर साँस।
• repetitions की संख्या। बुनियादी स्तर: 10 बार के 3 सेट। 15 बार के 4 सेट के औसत स्तर। उन्नत स्तर: 25 बार के 5 सेट।

अपने पैर के साथ घुमा

• स्थिति शुरू। पीठ पर पड़ा, हाथ पक्षों के लिए फैला, पैर 90 डिग्री के कोण पर ऊपर की तरफ उठा लिया जाता है।
• उपकरण. अपने शरीर को उठाएँ और टखनों से ऊपर अपने हाथ मिलता है। धीरे-धीरे स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ।
• श्वास। जब शरीर उठाने - साँस जब कम करने - छोड़ते हैं।
• repetitions की संख्या। बुनियादी स्तर: 10 बार के 3 सेट। 20 बार के 4 सेट के औसत स्तर। उन्नत स्तर: 30 बार के 6 सेट।

क्रॉस कैंची

• स्थिति शुरू। उसकी पीठ, उसके सिर के नीचे दाहिने हाथ पर झूठ बोलना, बाईं ओर खींच लिया। इस मामले में, दाहिना पैर, स्वतंत्र रूप से बढ़ाया है, जबकि बाईं आमादा है और टिकी हुई है मंजिल stupnoy है।
• उपकरण. सीधे दाहिना पैर लिफ्ट, इतना है कि यह 90 के कोण रूपों °, एक ही समय में उसे एड़ियों को अपने बाएं हाथ की उंगलियों को स्पर्श करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
• श्वास। मरोड़ श्वास, जबकि प्रारंभिक स्थिति की ओर लौटने - छोड़ते हैं।
• repetitions की संख्या। बुनियादी स्तर: 10 बार के 3 सेट। 15 बार के 4 सेट के औसत स्तर। उन्नत स्तर: 25 बार के 5 सेट।

वैकल्पिक रूप से लापरवाह स्थिति में पैर उठाने

• स्थिति शुरू। उसकी पीठ पर झूठ बोलना, उसके सिर के पीछे हाथ।
• उपकरण. पहले एक पैर उठाएँ इतना है कि यह 90 के कोण °, और फिर दूसरे रूपों। तो इस स्थिति में एक छोटा सा है, और अभी भी ताजा एक समय में अपने पैरों को कम।
• श्वास। जब पैर उठाने - साँस जब कम करने - छोड़ते हैं।
• repetitions की संख्या। बुनियादी स्तर: 15 बार के 3 सेट। 20 बार के 4 सेट के औसत स्तर। उन्नत स्तर: 30 बार के 5 सेट।

हमें उम्मीद है कि अभ्यास के इस संग्रह की मदद से आप जल्दी से एक फ्लैट पेट और राहत खोजने के लिए। मुख्य बात - आलसी मत बनो, व्यवस्थित आहार का पालन करने में लगे हुए है, और जल्द ही आप बाहर नहीं मिलेगा!