6 कारणों से आप क्यों नहीं रखते हैं, और उन्हें ठीक करने का तरीका
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
कातेरिना Akulich
आदतों और जीवन शैली में परिवर्तन के गठन में विशेषज्ञ। आदतों के गठन के पाठ्यक्रम के लेखक आदतें का विज्ञान.
पिछले हफ्ते मैं आदतों और जीवन शैली पर एक सर्वेक्षण प्रकाशित किया। आप में से कई लोग जवाब दिया, और प्रश्नावली का जवाब दिया। आपको बहुत बहुत धन्यवाद! (वैसे, सर्वेक्षण अभी भी जा रहा है, मैं आपको आमंत्रित भाग लेने के लिए.)
इस अध्ययन से (वैज्ञानिक होने का नाटक नहीं है), मैं कई दिलचस्प बातें सीखा है। उदाहरण के लिए, हम के रूप में अपने आप को स्पष्टीकरण दें कि कम अक्सर से आप चाहते हैं खेल करते हैं। नीचे मैं सबसे लोकप्रिय कारण है कि अध्ययन में भाग लेने वालों और प्रतिभागियों संकेत दिया, का कारण बताते हुए खेल उनके लिए एक आदत नहीं बन जाता है सूचीबद्ध किया है। और यह भी प्रतिक्रियाओं से प्रत्येक के लिए अपनी टिप्पणी दे।
कारण 1। "मैं अपने दैनिक दिनचर्या के लिए एक उपयुक्त समय नहीं मिलता"
एक नई आदत के लिए सही उत्प्रेरक (समय-जगह-स्थिति) ढूँढना - यह हमेशा आसान नहीं होता है। आदर्श ट्रिगर साथ आने के लिए संभव नहीं है, तो खेल के लिए प्रयोग करने के लिए शुरू करते हैं। तुरंत tualeta के बाद सुबह में, उदाहरण के लिए, दिन के अलग अलग समय पर (यदि आपका लक्ष्य आदत) वार्म अप करने की कोशिश उबलते केतली जब तक नाश्ता से पहले; खाने के वक़्त, भोजन कक्ष में जाने से पहले; शाम को, आप घर आया और इतने पर एक घर में बदल गया है, और।
अक्सर, सफल समाधान है, जो करने के लिए हम नहीं सोच सकते हैं, खुद को कर रहे हैं, जब हम कोशिश करने के लिए कुछ शुरू करते हैं।
इसके अलावा के बारे में सोचने के लिए कैसे आप स्वाभाविक रूप से विभिन्न खेल में कुछ छोटे आदतों दर्ज कर सकते हैं दिन के क्षणों (उदाहरण के लिए, सुबह काम वन स्टॉप चलने के लिए पहले, एक आराम की सवारी परिवहन; रात के खाने के लिए एक आसान बनाने के लिए करने से पहले कसरत कार्यस्थल में; कोई लिफ्ट के साथ अपार्टमेंट के लिए चढ़ाई, अगर एक उच्च मंजिल)। तीन छोटे आदतों अक्सर एक बड़ा एक से बेहतर क्रम में प्रवेश करने के लिए लेते हैं।
कारण 2। "वहाँ नहीं है पर्याप्त प्रेरणा / इच्छा शक्ति / आलसी"
इच्छा शक्ति और प्रेरणा पर शर्त - यह एक हारी हुई रणनीति जब हम अच्छी आदतों के गठन के बारे में बात करता है। समय-समय पर कोई फर्क नहीं पड़ता कैसे मजबूत आपकी प्रेरणा नहीं था यह आपके अल्पकालिक इच्छाओं के साथ संघर्ष में हो जाएगा।
इच्छा शक्ति - यह भी vacillates यह आपके मूड, मूड, थकान, दूसरों के कार्यों को प्रभावित करता है पर है। इच्छा शक्ति और प्रेरणा की अस्थिरता के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए, उसे कारणवश समझ (यानी मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान के सबूत पर निर्भर) अपने अच्छी आदतों में प्रपत्र बनाता है।
कारण 3। "देर मैं जगा और सुबह की कसरत में समय नहीं है"
यहाँ मैं निम्नलिखित घटनाओं के खिलाफ चेतावनी देने के लिए चाहते हैं: खेल खेल के लिए समय है करने के लिए "आह,, कल तो मैं जल्दी उठना शुरू करने और शारीरिक में संलग्न करने के मैं, जल्दी उठना है गतिविधि! समस्या हल हो! "उच्च संभावना के साथ हो जाता है एक और न ही अन्य (कोई खेल, कोई जल्दी उठाने) नहीं।
जल्दी उठाने - आदतों, जो, मेरी राय में, यह अलग से अध्ययन करने के लिए आवश्यक है का एक सेट है। सबसे पहले यह दिन के शासन, और घंटे मुक्त कर दिया है, समय पर इन विभिन्न परियोजनाओं में व्यायाम करने की आदत पर तो काम से निपटने के लिए आवश्यक है।
कारण 4। "बोरिंग / उसे संतुष्ट नहीं करता / हार्ड"
यहाँ मैं दो विकल्प देखेंगे:
- एक प्रयोग पर रख दिया और एक है कि खुशी लाएगा की तलाश में कई अलग अलग खेल गतिविधियों का प्रयास करें।
- उद्देश्यपूर्ण आदत कुछ सरल बुनियादी कसरत प्रदर्शन के रूप में। जब काम (, जागरूकता का एक कम डिग्री के साथ व्यवहार "ऑटो-पायलट पर") आदत अवस्था में है प्रक्रिया के लिए अपने संबंध पहले से ही नगण्य भूमिका निभाता है। यही कारण है, तुम अब बहुत महत्वपूर्ण हैं, प्रक्रिया या नहीं की तरह, आप "चेतना के बिना" यह में शामिल हैं (जैसे कि सुबह में अपने दाँत ब्रश के रूप में)।
कारण 5। "मैं खेलों के लिए समय नहीं है"
जब आप का जवाब है, तो मुझे लगता है कि यह है कि शारीरिक गतिविधि का मतलब है - यह अब आप के लिए एक प्राथमिकता नहीं है। यदि हां, तो आप ईमानदार होना चाहिए अपने आप को यह पहले से ही स्वीकार करने के लिए और एक आसीन जीवन शैली के लिए अपने आप को berating, बंद उसके साथ सहमत था: "मैं समझता हूँ, कि मैं खो, खेल नहीं खेल रहे हैं, लेकिन जानबूझकर मेरे लिए अधिक महत्वपूर्ण बातें अब चुनें। " अगर खेल अभी भी एक उच्च प्राथमिकता है, लेकिन समय सच में नहीं, बिंदु 1 देखें।
कारण 6। "मैं एक अव्यवस्थित जीवन / असुविधाजनक अनुसूची है / एक बहुत यात्रा"
कुछ भी हो सकता है, लेकिन यहां तक कि सबसे अव्यवस्थित चार्ट में आम तौर पर एक स्थिर है - बुनियादी जरूरतों (स्वच्छता, खाना, और इसी तरह) से संबंधित दैनिक गतिविधियों। इन जरूरतों और संबंधित आदतों स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय बी से एक नया खेल की आदतों के लिए ट्रिगर (शोधकर्ता के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता जम्मू.. Fogg यह "supertriggerami") कहते हैं।
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