6 युक्तियाँ पेशेवर, कैसे 9200 किमी साइकिल चालन हो और जीवित रहने के लिए

अगस्त 2014 रूस में अनातोली नेस्तेरोव ऑस्ट्रिया के साथ एक साथ एंड्रियास फुच्स 13 दिन 14 घंटे और 56 मिनट में व्लादिवोस्तोक करने के लिए मॉस्को से मोटर साइकिल की सवारी कर दिया। अभियान "रूस के माध्यम से रेस" के भाग के रूप एथलीटों दूरी 9254 किमी कवर, लगातार एक दूसरे की जगह: भागीदारों में से एक हमेशा ट्रैक पर किया गया है। नेस्तेरोव साइकिल चालक कैसे कठिनाइयों है कि वह सामना करना पड़ा काबू पाने के लिए पर कुछ सुझाव दे दी है।

15 जुलाई को, मास्को इतिहास और सबसे लंबे समय तक साइकिल दौड़ रेड बुल ट्रांस-साइबेरियन चरम में पहली शुभारंभ किया। मार्ग 9 195 किमी पौराणिक ट्रांस-साइबेरियन रेलवे को दोहराता है। साइकिल चालकों के 23 दिनों में व्लादिवोस्तोक करने के लिए मॉस्को से जिस तरह से काबू पाने के लिए की जरूरत है। एक सप्ताह बाद, एथलीटों को पहले से ही क्रास्नोयार्स्क लिए आ चुके हैं। राइडर ने पिछले साल व्लादिवोस्तोक करने के लिए मॉस्को से जिस तरह से उबरे, कैसे जीवित और खत्म करने के लिए कहा था।

कैसे तैयार करने के लिए

मुख्य चुनौतियों की पहचान करें, हम एक लंबी और भारी लोड के लिए शरीर की तैयारी कर रहा है, छह महीने मोटर साइकिल की सवारी से पहले। हमने निर्णय लिया है कि हम राजमार्ग पर लंबी अवधि के प्रशिक्षण बाहर ले जाने की जरूरत है, पार्क में या जंगल और रात में ट्रेन में पुनर्योजी यात्रा करते हैं।

भार

मात्रा (लम्बाई) और तीव्रता (वेग): लोड दो भागों से बना है। यह मात्रा दौड़ में है, हम नहीं चला सकते हैं, इसलिए इसकी तीव्रता की भरपाई के लिए प्रयास करें। प्रशिक्षण के दौरान कम से कम 32 किमी / घंटा की रफ्तार से सफर करने की कोशिश की। कार्य को पूरा करने के लिए, हम धीरे-धीरे गति को बढ़ाने और वर्कआउट के बीच बाकी के समय को कम किया जाएगा। मैं दैनिक 250 किमी पर पास के शुरू होने से पहले सात या आठ घंटे एक दिन, और चार महीने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए किया था।

नींद भी प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक है। सबसे पहले हम सात घंटे, फिर छह के लिए सोया, और के करीब शुरू मैं पांच घंटे के लिए नींद लाया है। आप पुनर्निर्माण करने के लिए दौड़ के समय के दौरान एक बहुत सोने के लिए पसंद करते हैं तो असंभव है।

गति

लंबा 30 किमी / घंटा की एक शीर्ष गति तक पहुंचने में कामयाबी प्रशिक्षण के कारण। शुरू करने के लिए करीब मैं तीन से चार घंटे के लिए बहुत प्रयास के बिना 34-35 किमी / घंटा की गति रखा। एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु: दौड़ में एक मील का पत्थर का मुख्य कार्य एक नाड़ी निभाई। इस गति पर यह प्रति मिनट अधिक 120 धड़क रहा है नहीं होना चाहिए। जैसे ही यह शरीर से ऊपर उठकर अम्लीकरण है, और आप आगे नहीं जा सकते। इसलिए, हम में से हर एक दिल की दर पर नजर रखने के आप गति का पालन करने की अनुमति देता है कि था।

भोजन

आहार पूरी तरह से संशोधित और क्योंकि यह शक्ति नहीं देता मांस को अस्वीकार करने के लिए किया था। खाद्य पदार्थों हम खाते हैं के अधिकांश निकालने अधिकतम ऊर्जा के लिए आवश्यक भोजन के छोटे मात्रा की वजह से, उच्च कैलोरी है। उत्पादों के सुइट महान था, लेकिन हम पर्याप्त वसा, कार्बोहाइड्रेट, ताजे फल और सब्जियों नहीं था। इसके अलावा सर्दी दौड़ के दौरान हो सकता है, पाचन समस्याओं के साथ। इसलिए, हम स्वास्थ्य मामलों, भोजन और कपड़े विकल्पों के चयन में सावधान के रूप में होना चाहिए।

साइकिलें

हमारे निपटान - खेल साइकिल प्रीमियम। उनमें से प्रत्येक विकास पर चयनित और व्यक्तिगत रूप से कॉन्फ़िगर किया गया। हम एक छोटे से व्यापक टायर, साथ ही सेट के रूप में armrests डाल दिया। इस संशोधन में पूरा किया गया।

थकान और नींद कुश्ती

खत्म लाइन के लिए जाओ मैं तैयारी शुरू होने से पहले किया करते हैं। मैं उनकी अपनी क्षमताओं में विश्वास था। जब यह विशेष रूप से मुश्किल था, हमें एक मालिश चिकित्सक को बचा लिया। इसके अलावा, हर 20 मिनट में, मैं खाने के लिए कुछ करने की कोशिश की। यह एक कार की तरह है: अगर मशीन को भर जाता है - यह जाता है - अगर नहीं रोका। तो वे यह सुनिश्चित करें कि टैंक हमेशा भरी करना था।

वहाँ क्षणों इतनी के रूप में नहीं सो जाते हैं जब मैं पानी के साथ स्नान किया है थे। लगातार को चबा के लिए कुछ कोशिश कर रहा: मैं हमेशा ऊर्जा सलाखों के जेब में किया गया है। चालक अनुरक्षण कार के पीछे यात्रा कर रहा था के साथ लगातार संपर्क। तन्द्रा रात में हुई। दिन के दौरान, सौभाग्य से, वहाँ कोई समस्या नहीं थे।