उन लोगों के लिए 7 रात्रिभोज जो वजन कम करना चाहते हैं

आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, यह रात के खाने के अपने आप को पकाने के लिए बेहतर है। आप ताज़ी सामग्री और सॉस कि कैलोरी में आश्चर्यजनक रूप से उच्च शामिल कर सकते हैं का उपयोग न करें उपयोग करने के लिए सक्षम हो जाएगा। पूरे हफ्ते के लिए सात सरल दोपहर के भोजन के व्यंजनों - इस अनुच्छेद में।

प्रत्येक भोजन के थर्मल सामग्री 300 किलो कैलोरी के बारे में है। मजबूत पुरुषों की एक बड़ी संख्या के लिए सामग्री 1.5 गुना में बढ़ाया जा सकता है। साथ ही, उपयोग तकनीक है कि लंबे समय तक रहना होगा खिलाया: रात के खाने में, आधा भाग खाते हैं, और एक घंटे और एक आधे के लिए दूसरे आधे सेट अलग।

रोटी के बिना एक हैम सैंडविच

• हैम के 100 ग्राम;
• 2 घने पत्ती सलाद;
• 1 टमाटर मध्यम आकार;
• 1 बड़ा चम्मच ग्रीक दही;
• गर्म सॉस।

हाम टुकड़ा और तेल गर्म सॉस। wedges और podsolite में टमाटर टुकड़ा। सलाद डाल हैम, दही और टमाटर पर। दूसरा शीर्ष कवर सलाद।

गोभी के साथ पनीर रोल

• 1 कॉर्न टॉर्टिला;
• कसा हुआ हार्ड पनीर के 50 ग्राम;
• 2 बड़े चम्मच ग्रीक दही;
• 1 लहसुन लौंग कुचल;
• कटा हुआ चीनी गोभी के 100 ग्राम।

मिक्स पनीर, दही, लहसुन और एक ब्लेंडर में गोभी। टॉर्टिला और मोड़ रोल पर मिश्रण फैलाओ।

टूना और एवोकैडो के साथ सैंडविच

• 1 wholemeal टोस्ट;
• डिब्बाबंद टूना की 100 ग्राम;
• ⅓ नरम एवोकैडो;
• टमाटर के 3 पतली स्लाइस;
• 5 प्याज के छल्ले लाल।

टोस्ट पर एवोकैडो के गूदे में फैल गया। टमाटर, ट्यूना और प्याज के साथ शीर्ष।

सलाद Emmer और चना

• की वर्तनी उबले 30 ग्राम;
• उबला हुआ चना की 30 ग्राम;
• चीनी गोभी की 50 ग्राम;
• साढ़े शराब सिरका के चम्मच;
• 2 चम्मच तेल जैतून।

गोभी काट लें। सभी सामग्री, तेल और सिरका के साथ मौसम मिक्स। नमक के साथ सीजन स्वाद के लिए। गर्म खा लो।

चिकन, सेब और अजवाइन के साथ मसालेदार सलाद

• उबला हुआ चिकन स्तन की 150 ग्राम;
• आधा सेब;
• 1 अजवाइन;
• साढ़े jalapeno मिर्च, बारीक कटा हुआ;
• 2 चम्मच सरसों;
• अलसी के तेल के 2 चम्मच।

चिकन, सेब और क्यूब्स में अजवाइन कटौती। jalapeno जोड़ें। सॉस के लिए, तेल और मौसम सलाद के साथ सरसों मिश्रण।

अंडा सलाद और पालक के साथ सैंडविच

• राई रोटी के 2 स्लाइस;
• 1 उबला हुआ उबले हुए अंडे;
• कसा हुआ हार्ड पनीर के 30 ग्राम;
• पालक के कुछ पत्ते;
• हरे प्याज का एक समूह;
• आधा नींबू का रस का चम्मच।

अंडा और हरे प्याज उखड़ जाती क्रीम चीज़ और नींबू के रस के साथ मिश्रण। पालक और अंडा मिश्रण की दूसरी छमाही - शीर्ष से प्राप्त रोटी मिश्रण के आधे पर डाल दिया। रोटी का दूसरा टुकड़ा के साथ कवर।

मोत्ज़ारेला और टमाटर के साथ सलाद

• 2 टमाटर,
• मोत्ज़ारेला के 70 ग्राम;
• 1 लहसुन लौंग कुचल;
• 1 बड़ा चम्मच सूरजमुखी के बीज,
• जैतून का तेल 1 चम्मच;
• साढ़े balsamic सिरका के चम्मच।

पासा टमाटर, मोत्ज़ारेला - छोटे स्लाइस। सभी सामग्री, मिश्रण सूरजमुखी के बीज के साथ तेल और सिरका और छिड़क के साथ मौसम।