8 मुक्केबाजी अभ्यास है कि प्रशिक्षण में शामिल किया जाना चाहिए
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
मुक्केबाजों शारीरिक प्रशिक्षण में विशेषज्ञ हैं। उनके शस्त्रागार आप, अपने पैरों पर मजबूती से खड़े होंगे मजबूती से पंच यदि आवश्यक हो, और सुंदर रूप को बचाने का प्रयोग करते के कारण।
क्लासिक मुक्केबाजी के नियमों से रिंग में द्वंद्वयुद्ध अच्छी शारीरिक तैयारी की आवश्यकता है। आप अपनी सांस को पकड़ने के लिए समय नहीं है। कोई संभावना फेंकने के लिए, हिरन, दूर खून पोंछ, या उसके चेहरे से पसीना है। तुम्हें पता है, उत्कृष्ट लग रहा है अपने शरीर की जरूरत है अपनी कमजोरियों को जानते हैं और कमजोर दुश्मन स्थानों देखेंगे।
एमानुएल प्रबंधक, पेशेवर मुक्केबाज और मुक्केबाजी टीकाकार झगड़े के ट्रेनरमुक्केबाजी - यह सबसे अकेला खेल सबसे मानसिक और शारीरिक रूप को चुनौती देने है। आपके शरीर के साथ दुर्व्यवहार किया जा रहा है। यह कुछ ऐसा है, पूल में तैरने कुछ दूरी चलाने के लिए या टोकरी में गेंद फेंकने के लिए है कि नहीं है। तुम हमेशा के लिए तैयार 100% होना चाहिए।
मुख्य गुणों की आवश्यकता लड़ाकू - विस्फोटक शक्ति और अवायवीय धीरज। जरूरत की ताकत तेज़ और शक्तिशाली चल रही है लागू करने के लिए। अवायवीय धीरज दुश्मन के हमलों से दूर स्थानांतरित करने और अपने स्वयं के कारण होने की जरूरत है। बॉक्सर प्रशिक्षण इन दो कारकों के आधार पर बनाया गया है।
आप मार्शल आर्ट, बैग पर कसरत नहीं करते हैं और शैडो बॉक्सिंग संभावना नहीं आप काम में आ जाएगा है। इसी समय, अभ्यास के एक नंबर मुक्केबाज अभ्यास करना पसंद करते हैं और शायद अपनी कसरत और मदद आप आकार में मिलता है में फिट होगा।
1. रन
रनिंग अंगूठी में एक लंबा और भीषण मिनट के लिए एक लड़ाकू तैयार करने के लिए सबसे अच्छा उपाय है। दिल है, जो चल रहा है के विभिन्न प्रकार के उत्पादन पर लोड, धीरज और एक लड़ाकू की लड़ाई के दौरान काम की लय को विनियमित करने की क्षमता में सुधार।
2. एक समय में एक हाथ पर Burpee
Burpee - एक व्यायाम है कि पूरे शरीर को शामिल है, शक्ति, गति, धीरज विकसित करता है, और यह साबित करना अपने शरीर के वजन कि - पर्याप्त लोड। एक हाथ पर Burpee एक हाथ पर अपने शरीर के वजन को ले जाकर कंधे बेल्ट के माध्यम से और अधिक गहन काम के लिए अनुमति देते हैं। केवल गर्मी का शिकार समय।
3. बंद झूठ बोलने से कूदते
व्यायाम भी धीरज को बढ़ाने के लिए करना है। झूठ बोल पैर कूद उनके हाथों को कड़ा जोर की स्थिति से। साधारण कूद-अप झूठ बोल के विपरीत यह है कि आप अपनी मुट्ठियों और पैर के साथ खड़े होने के लिए बारी-बारी से खींचने के लिए, अधिकतम gluteus maximus और जांघों की मछलियां मांसपेशियों के माध्यम से काम की जरूरत है।
मुट्ठी मजबूत प्रभाव सतह पोर और बढ़ जाती है कंधे करधनी पर भार के साथ रैक के कारण।
4. समय पर पुश-अप
दंड - कई उपेक्षा कि वजन अभ्यास के प्रकार के बहुमुखी सबसे में से एक। लेकिन मुक्केबाज नहीं। एक ओर, चुस्त, लीवर पर पुश-अप। नई चीजों की कोशिश करो। गति पर पुश-अप की कोशिश करो। आप नहीं 100 लगातार पुश-अप कर रहे हैं, तो आप अभी भी कमरे विकसित करने के लिए है।
5. एक पैर बारी-बारी से टक
मांसपेशी छाल के अध्ययन के लिए सबसे प्रभावी में से एक - आप खाते में रीढ़ की हड्डी, इस अभ्यास के संभावित नुकसानों नहीं लेते हैं। यह प्रेस, लोड हो रहा है और सीधे, और परोक्ष पेट की मांसपेशियों के ऊपरी और निचले हिस्से के बाहर काम करता है।
6. विकर्ण मोड़
मुख्य बोझ है, और अधिक परोक्ष पेट की मांसपेशियों पर पड़ता है - एक सीधा और काठ की मांसपेशियों। एक गुना में सक्षम के साथ संयोजन में इस अभ्यास झटका करने के लिए स्टील और प्रतिरक्षा के अपने पेट बनाने के लिए।
7. कूद रस्सी
कूद रस्सी वायवीय और अवायवीय विकसित करता है धैर्य,, मांसपेशियों में संकुचन की गति को बढ़ाने के जिससे आपके गति और शक्ति में वृद्धि के ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों, साथ ही मांसपेशियों छाल शामिल है।
हमेशा की तरह छलांग इसके अलावा रस्सी मुक्केबाजों को सक्रिय रूप से एक पैर और बारी-बारी से कूद रस्सी पर कूद का अभ्यास किया। किसी ने एक पैर पर 2-3 कूद वैकल्पिक पसंद करती हैं। रस्सी के प्रारंभिक चरण में 10 मिनट के लिए पर्याप्त होगा।
8. बंदूक
गन या एक बंदूक के उपयोग के साथ somersaults - एक शानदार तरीका अपने पैर की मांसपेशियों बाहर काम करने के। अपने शरीर के वजन, एक पैर पर ले जाया गया अपना काम कर रहा। और क्योंकि फुटवर्क एक बॉक्सर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इन अभ्यासों अपरिहार्य हैं।