वर्कआउट के बाद वसूली के लिए मालिश गेंदों के साथ 8 अभ्यास
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
किसी भी प्रशिक्षण दिन या कुछ सप्ताहों ठीक करने के लिए के लिए वहाँ योजना में। और यह सिर्फ एक छुट्टी, इन दिनों यह थक शरीर में मदद करने के लिए एक प्रशिक्षण सत्र की व्यवस्था करने के लिए वांछनीय है नहीं है। आज हम आपका ध्यान विषुव टीम के वेरिएंट में से एक की पेशकश!
विषुव स्वास्थ्य प्रशिक्षण संस्थान मैथ्यू Behrens के निदेशक (मैथ्यू एन के अनुसार Berenc), 2016 वसूली के एक साल हो जाएगा, और उच्च तीव्रता व्यायामयही कारण है कि हाल के वर्षों में तो फैशनेबल थे पृष्ठभूमि में दूर जाना। के रूप में शक्ति और चोट और शांत कसरत के नुकसान के लिए हमेशा मानार्थ जानवर मोड सुराग ज़रूरत से ज़्यादा हो जाएगा यह बहुत अच्छा है।
हमने कहा है, वसूली मतलब यह नहीं है आप, सोफे पर झूठ बोलने की धीरे-धीरे अपने आकार को प्राप्त किया है। आप बस प्रशिक्षण के अन्य प्रकार है, जो अपने शरीर को व्यायाम के बाद तेजी से ठीक हो मदद करने के लिए स्विच करें।
विशेष गेंदों इस अभ्यास है, जो महान से निपटने में उपयोग किया जाता है मालिश थक मांसपेशियों।
व्यायाम 1
दीवार के खिलाफ जन-जीवन सामान्य, ब्लेड के दोनों किनारों पर रीढ़ की हड्डी के बीच मालिश गेंद जगह। धीरे शुरू मोड़ और गेंदों को अपने घुटनों आराम किया हुआ वक्ष रीढ़ (उच्च और मध्यम वापस) ऊपर और नीचे के साथ लुढ़का कर रहे थे।
व्यायाम 2
दीवार की ओर अपनी पीठ के साथ, ब्लेड के दोनों किनारों पर रीढ़ की हड्डी के बीच मालिश गेंद जगह। गले उसकी बाहों और कंधों घुमाने की प्रारंभ करें ताकि गेंदों लुढ़का कर रहे थे और नीचे और चारों ओर हीरे के आकार पीठ की मांसपेशियों (ऊपरी पीठ की मांसपेशियों) अपने घुटनों ठोके जबकि।
व्यायाम 3
फर्श पर लेट और गेंदों प्रत्येक के अंतर्गत रखें चूतड़. पैर एक साथ होना चाहिए, घुटनों खोलें। जांघों घुमाने के लिए शुरू, आठ ड्राइंग और इस तरह नितंबों की सतह पर गेंदों घूम रहा है।
व्यायाम 4
अपने सही पक्ष पर झूठ और सही बांह की कलाई पर दुबला। घुटने पर तुला हुआ, फर्श पर पैर टिकी हुई है - दाहिना पैर फैला जाना चाहिए, छोड़ दिया है। टेन्सर fasciae latae दाहिनी जांघ (ऊपरी बाहरी जांघ की छोटी मांसपेशियों) के तहत गेंदों रखें। अब आप थोड़ा अपने दाहिना पैर मोड़ और ऊपर और इस मांसपेशी नीचे गेंद को स्थानांतरित करने की जरूरत है। फिर दूसरे पैर के साथ एक ही दोहरा रहे हैं।
व्यायाम 5
सिट फर्श पर, दाहिने घुटने मुड़े, जांघ फर्श पर पड़ा, पैर सीधे छोड़ दिया है। उसके दाहिने हाथ पर भरोसा, श्रोणि-टिबियल तंत्र के क्षेत्र में उनकी दाहिनी जांघ के नीचे गेंद जगह। उन्हें रोल और नीचे करने के लिए शुरू, मांसपेशियों की मालिश और यह सुनिश्चित करें कि दाहिने पैर फर्श के साथ लगातार संपर्क में था बनाने की कोशिश कर। दबाव बढ़ाने के लिए भीतरी सतह के लिए छोड़ दिया हाथ धक्का कर सकते हैं जांघ. फिर दूसरे पैर पर दोहराएँ।
व्यायाम 6
फर्श पर झूठ और सिर्फ कंधे की हड्डियों से ऊपर प्रत्येक हाथ के नीचे मालिश गेंद जगह। कूल्हों और अपनी बाहों लिफ्ट ताकि आपके शरीर पत्र टी की तरह बन गया है की ओर से पक्ष को कंधे चलना शुरू।
व्यायाम 7
फर्श और जगह गर्दन (ऊपरी त्रपेजियस मांसपेशियों) के लिए संभव के रूप में पास के रूप में हर हाथ के नीचे गेंदों पर झूठ। हाथ अपने सिर के पीछे खींच, ऊपर हथेलियों, मोड़ अपने पैर घुटनों पर, कूल्हों उठा। इस स्थिति में, कुछ साँस ले, और उसके बाद का उपयोग पैरों ओर करने के लिए की ओर से लडखडाना के लिए शुरू, इस प्रकार त्रपेजियस मांसपेशी की गेंदों की परत।
व्यायाम 8
फर्श पर लेट और मध्य भाग के तहत गेंद जगह वापसअगला आठवें वक्ष बांस के लिए। अपने सिर के पीछे अपने हाथों आराम से, धीरे-धीरे साँस लेने के लिए जारी रखते हुए इस स्थिति में एक गहरी साँस और ठहरने ले।
मैं चित्र में के रूप में, एक मालिश गेंद Blackroll है, और मुझे समय-समय पहले, दूसरे और अंतिम अभ्यास करते हैं। लेकिन इस वीडियो को देखने के बाद, मैं निश्चित रूप से एक दूसरे खरीद लेंगे! आप पता नहीं कैसे इस अभ्यास आराम और से निपटने के लिए मदद करता है है देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द.