तुम सब गर्मी में चलाने के बारे में पता करने की जरूरत
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
हम गर्मियों में चलाने के बारे में सब सबसे महत्वपूर्ण जानकारी को इकट्ठा किया और कैसे पोशाक के लिए पर एक ज्ञापन बनाया लड़ने के लिए, खरोंच,, पानी संतुलन बनाए रखने के भार को समायोजित और, ज़ाहिर है, क्या सुरक्षा नियमों की जरूरत है निरीक्षण!
चाहे या नहीं चलाने के लिए, अगर गर्मी के बाहर
गर्मी गर्मी संघर्ष। और यह न सिर्फ तापमान लेकिन यह भी नमी है। और अगर सब से तापमान बस है (उच्च यह है, अधिक खतरनाक चलाने के लिए), नमी को धोखा दे हो सकता है। उच्च आर्द्रता के कारण, आप सामान्य लक्षण की सूचना नहीं निर्जलीकरण: तुम इतना शुष्क मुँह की जरूरत नहीं है, और आप उस पसीने एहसास नहीं हो सकता और खो तरल पदार्थ जल्दी से!
एक अन्य समस्या यह है कि उच्च आर्द्रता में शायद ही पसीने का वाष्पीकरण, और इसलिए नहीं साथ ही रक्त वाहिकाओं में त्वचा की सतह और खून ठंडा है।
एक बार जब शरीर का तापमान 40 डिग्री सेल्सियस तक पहुँच जाता है, तो आप खतरनाक तरीके से ज़्यादा गरम क्षेत्र मिलता है। आप हीट स्ट्रोक हो रही के करीब हैं। आप 40.5 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर एक और 30 मिनट के क्या करने जा रहे हैं, तो आपके गुर्दे और जिगर खतरे tucked रहे हैं।
अतिताप के नकारात्मक प्रभावों से बचने के लिए मस्तिष्क बस आप बंद कर सकते हैं, तो आप एक बेहोशी में गिर जाते हैं, और संभवतः घायल हो गए।
10:00 से 16:00 बजे तक और विशेष रूप से 12:00 से 14:00 करने के लिए गर्मियों में चलाने के लिए प्रयास न करें।
सबसे अच्छा जल्दी उठना और पार्क या जंगल में चलाते हैं। आप चला सकते हैं और शाम में, लेकिन यह इतना अच्छा नहीं है: आप धूल, शराबी कंपनी, और सिर्फ अंधेरा है, जो अक्सर चोटों का कारण है के साथ हस्तक्षेप करेगा।
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कैसे रन टाइम के दौरान गर्मी के लिए हमारे शरीर प्रतिक्रिया करता है
कनेक्टिकट विश्वविद्यालय से लॉरेंस आर्मस्ट्रांग (लॉरेंस आर्मस्ट्रांग) ने कहा कि गर्मी के लिए मानव शरीर adapts ज्यादा सर्दी की तुलना में आसान या, उदाहरण के लिए, ऊंचाई के लिए।
रक्त प्लाज्मा मात्रा बढ़ जाती है की गर्मी में शुरू जॉगिंग के बाद एक सप्ताह के भीतर। आप 1 किलोग्राम 0.5 जोड़ने के लिए, लेकिन यह आपको अतिरिक्त तरल पदार्थ और निर्जलीकरण के बिना पसीना करने की क्षमता देता है। यह भी आप गहराई, शरीर को ठंडा करने विशेष रूप से मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह कम करने के बिना जारी रखने के लिए अनुमति देता है।
हम बहुत पहले और अधिक प्रचुर मात्रा में वर्कआउट के दौरान पसीना शुरू करते हैं। इस प्रकार हमारे शरीर के तापमान में बाद में वृद्धि के लिए तैयार करने के लिए कोशिश कर रहा है।
क्योंकि शरीर सोडियम रखने की कोशिश करता है पसीना, कम नमकीन हो जाता है। आपके पल्स धीरे-धीरे धीमा: यह दिल पूरी तरह से हर धड़कन का पालन करने और न केवल मांसपेशियों के कामकाज के लिए, लेकिन यह भी के लिए शरीर के शीतलन बढ़ाया रक्त का एक बड़ा मात्रा पंप करने के लिए अनुमति देता है।
इसके अलावा, गर्मी की अपनी धारणा, कि है, "सभी मैं मर" मुक्ति का तापमान बदल रहा हो जाता है बस "गर्म।"
इन परिवर्तनों को प्रशिक्षण की शुरुआत के बाद 14 दिनों के भीतर होते हैं।
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कपड़ा
इतनी अजीब गलत धारणा है कि खेल कर केवल कपास कपड़ों में है रहे हैं। यह ऐसा नहीं है। गीला हो रही है, इस शर्ट पसीने के वाष्पीकरण से बचाता है। और गीला कपास प्रशिक्षण के बाद अपने शरीर को oblipaet और जरूरत से ज्यादा यह शांत कर सकते हैं, विशेष रूप से हवा में।
लेकिन आधुनिक सिंथेटिक सामग्री के टी शर्ट नहीं है पसीने को अवशोषित और उसके वाष्पीकरण को रोकने के। आवेषण जाल और वेंट चैनलों हवा परिसंचरण को बढ़ाने और नमी और गर्मी के अपव्यय के वाष्पीकरण नियंत्रित करने दें।
सूखी कपड़े, यहां तक कि सिंथेटिक, बाहों के नीचे और निप्पल पर त्वचा रगड़ना नहीं है (यह अक्सर शुरुआती से ग्रस्त हैं)।
और हाँ, क्या आप पहले से ही एक वयस्क, नहीं साफ़ा, जो आपको लू और जले हुए नाक से बचा लेगा परित्याग करने के लिए एक कारण है।
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द्रव रखरखाव
हाइड्रेशन (हाइड्रेशन) - पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स प्रक्रिया की खपत - विशेष रूप से गर्म और गर्म दिनों में महत्वपूर्ण है।
हमारे शरीर के प्रशिक्षण के दौरान, तो अधिक पानी पीने की पुनर्जलीकरण जरूरत (पसीना और श्वसन दर के माध्यम से) नमी की एक बड़ी राशि का प्रदर्शन किया। 35 की गर्मी ° में जॉगिंग जबकि सी तरल पदार्थ के 2 लीटर से ऊपर कम करने के लिए संभव है कम से कम 20 किमी दूर है!
तरल पदार्थ से पहले सेवन किया जाना चाहिए, के दौरान और व्यायाम के बाद। कुछ घंटे पहले जॉगिंग या प्रतियोगिता पेय पानी की 500 मिलीलीटर, और शुरू होने से पहले - 150 मिलीलीटर।
आप एक लंबे स्प्रिंट है, तो यह एक पीने अनुसूची बनाने के लिए, टाइमर सेट और हर बार अलार्म ध्वनि जाएगा पीने के लिए आवश्यक है।
माना जाता है कि मैराथन धावक 380-780 मिलीलीटर पानी हर घंटे पीना चाहिए। धीमी अपनी गति है, पीने के लिए कम की जरूरत है।
अपने कसरत से अधिक समय के 30 मिनट तक रहता है, तो सादे पानी प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए isotonic. वे महत्वपूर्ण खनिजों जोड़ने के लिए है कि हम पसीने के माध्यम से खो की अनुमति देगा। हमारे इंटरैक्टिव इंफ़ोग्राफ़िक्स isotonic मदद घर पर खाना बनाना।
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खरोंच
गर्मी में फ्रे, विशेष रूप से लंबे समय तक रन पर - एक समस्या यह है कि विपत्तियां एक निरंतर इच्छा की तुलना में अधिक पीने के लिए और उसकी आँखों में पसीना करने के लिए।
कभी कभी, लंबे समय तक दौड़ के दौरान भी एक विशेष कपड़े में मदद नहीं करता है, तो आप छोटे चाल में जाना है।
1 चाल। मैराथन के बारे में ब्लॉग में से एक में, हम सलाह के एक नहीं बल्कि दिलचस्प और असामान्य टुकड़ा मिला: मैराथन और अन्य लंबी दौड़ में... पुरुषों पैंटी पहनना नहीं करना चाहिए। यह उंगलियों के बीच खरोंच से बचने के लिए मदद करता है।
चाल 2। इस चाल के साथ लोगों को मदद मिलेगी अधिक वजन या जो होगा मैराथन, ultramarathon और ट्राइथलॉन प्रतियोगिताओं।
खरोंच आमतौर पर पैर, बगल और निपल्स के बीच दिखाई देते हैं। आंशिक रूप से समस्याओं आप कर सकते हैं से छुटकारा पाने के, पाउडर, सूखी डिओडोरेंट या पेट्रोलियम जेली का उपयोग कर। हालांकि, पाउडर बड़ी दूरी पर काम नहीं करता है: यह बस अपने पसीने से धुल जाता है। लेकिन वैसलीन - लंबे समय से अभिनय का एक विश्वसनीय साधन।
चाल 3। कुछ मामलों में, यहां तक कि वैसलीन मदद नहीं करता है। इसलिए यह अधिक कठोर उपायों का सहारा लेना आवश्यक है: समस्या क्षेत्रों से चिपक - एक बैंड सहायता - अक्सर वे निपल्स कर रहे हैं। क्रूर, लेकिन यह 100% पर काम करता है।
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