मैं 40 साल और 4 साल से चल रहा है शुरू कर दिया बाद में चोट के बिना एक आधा मैराथन भाग गया

अक्टूबर 2012 में, मैं अपने पहले पांच किलोमीटर की दूरी पर काबू पाने की है, और चार साल बाद मैं, 2 घंटे 17 मिनट में एक आधा मैराथन भाग गया, जबकि एक इंच ले जाया गया कभी नहीं। यह एक उत्कृष्ट परिणाम है, जो मैं भी नहीं गिना गया है।

मुझे याद है बेड के आसपास है कि पहली सैर मेरे लिए एक चुनौतीपूर्ण काम था, और मैं कितना खुश याद है जब वह अपने पहले 10 किलोमीटर की दूरी में महारत हासिल करने में सक्षम था।

Layfhakere पर पहले से ही दौड़, जिसमें मैं विस्तार से बात करते हैं कारण है कि मैं भाग गया में शुरुआती के लिए तीन नोट प्रकाशित:

• कैसे 40 साल में चालू करवाने के लिए और 2 महीनों में 5 किमी होने वाली प्रथम.
• मास्को मैराथन की तैयारियां, या कैसे 42 पर 10 किलोमीटर की दूरी को चलाने के लिए: अभी शुरुआत से सुझाव.
• कैसे एक घंटे से भी कम समय में 10 किमी से चलाने के लिए, भले ही आप '43.

चल रहा है एक अच्छा तरीका है एक नियमित कि सुख देता है और ज्यादा समय नहीं ले करता है में बदल गया में मेरे जीवन का एक हिस्सा बन गया है। अब मैं 10 किलोमीटर एक सप्ताह के एक औसत चलाने हालांकि पिछले महीने में, हाफ मैराथन के लिए तैयारी में, 100 किलोमीटर भाग गया।

यह लेख - प्रेमियों के विचार, जो अभी भी है कि याद करते नहीं चला सकता है। मुझे आशा है कि मेरे अनुभव खड़े हो जाओ और बाहर जाने के कंप्यूटर पर बैठे प्रोत्साहित करेंगे। हाफ मैराथन को मैं एक अंधे धावक, जो चारों ओर चल रहे लोगों को भेजा देखा। एक घोषणापत्र के साथ धावक देखा - तीसरे रसायन शास्त्र के बाद "कैंसर एक कारण चलाने के लिए नहीं नहीं है।" मेरा विश्वास करो, के लिए नहीं चलाने आप किसी भी बहाने की जरूरत नहीं है।

दुर्भाग्य से, दौड़ मुझे एक विशेष आत्मविश्वास और अत्यंत कठिन दृढ़ता दिया नहीं किया। शायद मैं शुरू करने के लिए बहुत देर हो चुकी थी, और इन गुणों को बदलने या विकसित करने के लिए और अधिक कठिन है।

कारण है कि मैं चल रहा हूँ

व्यक्तिगत रूप से, खुद के लिए, मैं कुछ कारणों से मैं चलाने के लिए जारी तैयार:

• मैं एक आसीन जीवन शैली क्षतिपूर्ति;
• मैं एक अतिरिक्त 5-7 साल से अपने जीवन का विस्तार करने के लिए कोशिश कर रहा हूँ। कारण रन मैं बेहतर महसूस करते हैं और अपने साथियों की तुलना में युवा देखने के लिए;
• स्थगित पल जब मेरी बेटी अपने स्वयं के व्यवसाय की तुलना में अधिक अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचने के लिए है,
• मैं जब वे अंगों बढ़ने या कैंसर के इलाज का आविष्कार करने शुरू उदाहरण के लिए चिकित्सा के क्षेत्र में किसी भी क्रांति पर खरे उतरने में, क्षण तक कोशिश करते हैं।

चल रहा है मुझे कोई ज्ञान दे दी है। एक व्यवसाय स्थापित करने के लिए मेरे प्रयास सफल नहीं किया गया है। और अगर आप किसी भी तरह मस्तिष्क प्रभावित चला, कम से कम यह खराब हो गई नहीं है, कि तुम इस बात से सहमत होगा, भी उत्पन्न होती हैं। मैं बीमार होने से पहले की तुलना में कम कर रहा हूँ। हल्के स्टील ज्यादा काम करने के लिए बेहतर है: मैं चार मिनट के लिए अपनी सांस पकड़ कर सकते हैं।

प्रशिक्षण के चार साल में, मैं समझ में नहीं आया कि क्यों कभी कभी मैं पहली बार किलोमीटर चलाने पर मांसपेशियों ठोक। व्यायाम बंद कर दें या चलाने के लिए जारी करने के लिए - एक का चयन करना है। लेकिन आम तौर पर यह 3-4 किमी पर होती है। यह वार्म अप या मौसम, या क्या मैं खा लिया या पिया प्रशिक्षण से पहले पर निर्भर नहीं करता। कम से कम, मैं संबंध स्थापित करने में सक्षम नहीं था। इसके अलावा, मैं अभी तक पता लगा नहीं किया है anaerobic चयापचय की दहलीज, शायद इसलिए कि मैं अभी तक की जरूरत नहीं है।

मैं हाफ मैराथन के लिए तैयारी कर रहा था के रूप में

1. एक पर केवल एक मुंह चलाते समय श्वास "सांस तीन चरणों - साँस छोड़ते तीन चरणों"

मेरे लिए यह लय व्यक्तिगत रूप से सुविधाजनक है क्योंकि त्वरण बढ़ जाता है और ऑक्सीजन की मात्रा फेफड़ों में प्रवेश है। वहाँ भी हवा की आपूर्ति है। कभी कभी चरम तनाव के तहत मैं सर्किट चालू करते हैं, "2 + 2"। तो बहुत मुश्किल है, तो मैं अंदर और बाहर हर कदम पर सांस लेते हैं, लेकिन इस मोड में, ऑक्सीजन, और अधिक से अधिक आप की जरूरत आपूर्ति की जाती है तो मैं इसका इस्तेमाल करने की सलाह नहीं है।

2. उन्होंने कहा कि केवल "पैर की अंगुली" भाग गया

क्या शैली से आप पैरों में संभव परिवर्तनों निर्भर ( "पैर की अंगुली" और "एड़ी") को चलाने के लिए पसंद करते हैं। मैं इसके बारे में पता नहीं था और न ही कभी इस तरह के प्रभाव का उल्लेख देखा है। लेकिन मैं उन्हें अपने आप को महसूस किया। मैं मैं करने के लिए अनुदैर्ध्य विस्तार III के साथ फ्लैट गिर गया इसके अलावा पार पुलिस का सिपाही की मांसपेशियों और स्नायुबंधन स्टॉप ट्रेन की वजह से ठीक कर दिया। बेशक, ट्रिकल नहीं के तहत अपने पैर के माध्यम से चला जाता है, लेकिन मेरे निशान मानव पैर की एक पहचानी निशान बन गया है।

इसके अलावा, चल रहा है बड़े पैर की अंगुली का सही वल्गुस विकृति में मदद करता है। मैं पहले से ही एक डिग्री है, जिस पर अंगूठे सूचकांक पर दबाव व्यक्त की थी। लोगों में यह बड़े पैर की अंगुली के संयुक्त पर "हड्डी" कहा जाता है। दाहिने पैर के अंगूठे पर चल रहे चार साल तक वह सूचकांक से दूर चले गए, लेकिन गायब हो गया "पिट।" एक छोटे से पर छोड़ दिया है धीमी प्रक्रिया सा। निष्पक्षता की खातिर मुझे दूसरे स्थान बहुत मुड़ा उंगलियों पर ध्यान दें लॉकर रूम में है कि मैं देखा करते हैं। जाहिर है, नहीं सब चल रहा है मदद करता है।

जोड़ों की बात हो रही है। अगर आपका वजन सामान्य है और आप "पैर की अंगुली" चलाने के लिए, यह अपने घुटनों के साथ नहीं होगा ठीक है। विशेष रूप से धीमी प्रगति पर। घुटनों को नुकसान करने के लिए, यह खरोंच से वर्ष के लिए तैयार करने और 100 किलो के तहत एक शुरू करने के लिए वजन के साथ "ऊँची एड़ी के जूते पर" एक आधा मैराथन चलाने के लिए आवश्यक है। मुझे यकीन है कि आप ऐसा करेंगे कि नहीं होगा हूँ।

3. मैं अंतराल प्रशिक्षण के लिए ध्यान दिया

उन्हें बाद, गति और दूरी में एक ध्यान देने योग्य प्रगति के बाद भी। मैं भाग्यशाली था। कभी-कभी मुझे मेरी बेटी के साथ चलाने के लिए, और हम कभी कभी fartlek आयोजन करते हैं। इसके अलावा, अच्छी तरह से सीढ़ियों लोड असामान्य मांसपेशियों चलाने के लिए और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए। पहाड़ी मैं केवल एक रोल करने वाली पैर की अंगुली के साथ एड़ी पर चलाते हैं। अच्छी सलाह आधा मैराथन को पढ़ने के लिए - पहाड़ी के ऊपर चल रहा है लगातार चरणों होना चाहिए। एक रन "एड़ी" के साथ इस गठबंधन, मैं जब दौड़ के दौरान पुल पर चढ़ पैरों के लिए एक छुट्टी मिल गई।

नियमित अंतराल पर, 60 चरणों बनाने: जब मैं 30-40% पर रन प्रति दूरी बढ़, तो मैं कदम के साथ चल रहा है में बारी-बारी। इसलिए मैं पाँच और उसके बाद 18 किलोमीटर की दूरी पर विजय। दूरी तक, मैं आधा मैराथन से पहले तीन सप्ताह के लिए चलाने के लिए सक्षम था। के बाद ही है कि मैं साइन अप करने का निर्णय लिया। मैं प्रशिक्षण योजना का एक बंधक नहीं हूँ। मैं प्रशिक्षण के घंटों के लिए समय नहीं है, तो मैं 10 मिनट है, जो एक पर्याप्त प्रशिक्षण प्रभाव देता में दो किलोमीटर चलाते हैं।

4. उन्होंने कहा कि ऊर्जा के बिना लेकिन कार्बोहाइड्रेट लोड हो रहा है के साथ भाग

एक सप्ताह पहले शुरू मैं एक कार्बोहाइड्रेट लोड हो रहा है था और एक मल्टीविटामिन और साइबेरियाई जिनसेंग गोलियाँ लेने शुरू कर दिया। जोड़ों और sportpitaniya से additives समर्थन स्नायुबंधन की तैयारी के दौरान। तरल खुराक मुझे गोलियों का एक समूह की तुलना में अधिक पसंद किया है।

जैसा कि मैंने एक आधा मैराथन भाग गया

दौड़ रणनीति सरल था - खत्म, है कि करने के लिए, 3 घंटे 10 मिनट पूरा करने के लिए। रणनीति और भी आसान - को रोके बिना 10 किलोमीटर की दूरी को चलाने के लिए, और फिर अच्छी तरह से किया जा रहा है के लिए देखो। ट्रैक सब कुछ पर यह काफी आसान और मजेदार था।

वहाँ दर्शकों, महान मौसम का एक बहुत और संगीत के एक समुद्र थे - यह भी संगीत आधा मैराथन था! एड्रेनालाईन स्तर इतनी अधिक है कि नाड़ी की शुरुआत से पहले 90 तक पहुंच गई है था। मैं 10 किलोमीटर शांति से भाग गया, एक अच्छा आदमी है कि ताकत जोड़ देगा पूरा करने के लिए चल रहा है बैठक। 15 किलोमीटर की दूरी महसूस किया कि सब कुछ क्रम में है, वहाँ कोई रोकने के लिए इच्छा है। मैं 1 घंटे और 50 मिनट में 18 किलोमीटर की दूरी भाग गया। उसके बाद मैं, क्योंकि व्यक्तिगत रिकॉर्ड पहले से ही वितरण किया गया था शांत करने में सक्षम था। तब मैं भी तेज़ हो गया।

भावनाओं के खत्म होने के बाद मैं और अधिक 3-5 किलोमीटर की दूरी पर चला सकते हैं। लक्ष्य दो साल पहले की स्थापना की, यह कोई घायल नहीं हुआ और अधिभार के साथ हासिल किया गया है।

मैं दुखी चीजों के बारे में लिखने के लिए नहीं करना चाहता था, लेकिन हाल ही में पता चला कि दौड़ 29 साल के लिए मृत आदमी है। प्रारंभिक जानकारी के अनुसार, वह एक खून का थक्का तोड़ दिया। इसलिए सतर्क ट्रेन और डॉक्टर का दौरा करने, खासकर यदि आप 30 से अधिक कर रहे हैं।

अब, साकार समय और ऊर्जा कितना प्रशिक्षण पर खर्च किया गया है के बाद, मुझे यकीन है कि एक कोच और मेरी उम्र में एक डॉक्टर के बिना इस कार्य को नहीं किया जा सकता से निपटने के लिए कर रहा हूँ। एक कार्यात्मक निदान करने के लिए और दिल के राज्य की निगरानी के लिए सुनिश्चित करें।

व्याख्या करने के लिए बोरिस ग्रेबेनशचिकोव: "मुझे नहीं कहूँगा कि मैं जानता हूँ कि मैं कहाँ चल रहा हूँ ..."। व्यक्तिगत रूप से, मैं इस प्रक्रिया का आनंद लें। लेख मैं मैराथन के बारे में लिख दिया जाएगा के बाद। या फिर नहीं होगा।

सभी गुड लक, और खेल जीत!