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तुम सो जाओ के रूप में, तेजी से मांसपेशियों हासिल करने और सेक्स की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
यह हार्मोन से है हमारे नींद की गुणवत्ता और कितनी कैलोरी पेशी के निर्माण के लिए जाना जाएगा, लेकिन आप कितना पर निर्भर करता है - में वसा भंडार अंत में इस प्रकार अतिरिक्त सेंटीमीटर है, जो खाल क्यूब्स दबाएँ या आदर्श होना करने के लिए कमर।
हार्मोन - छोटे हैं, लेकिन सभी शक्तिशाली नियामकों, इच्छा जिनमें से व्यावहारिक रूप से असंभव है के खिलाफ जाते हैं। इस का मतलब है अच्छे परिणाम के लिए है कि आप सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि शरीर का उत्पादन अधिक "अच्छा" हार्मोन (वृद्धि हार्मोन और खुशी की हार्मोन), "बुरा" (तनाव हार्मोन) की तुलना में, यह है कि, उनके उपयोग का तरीका नियंत्रण।
भूख: घ्रेलिन और लेप्टिन
मिलिए घ्रेलिन और लेप्टिन - वे कितना भोजन आपको धीरे-धीरे खाने के लिए जिम्मेदार हैं। घ्रेलिन आपको भूख लगी है लगता है, और लेप्टिन जब ऊर्जा के साथ गोदामों ढेर भरा बताता है, और यह स्पष्ट है कि आप को रोकने के लिए समय होता है और पिज्जा का यह टुकड़ा स्पष्ट रूप से ज़रूरत से ज़्यादा है।
घ्रेलिन - हार्मोन है कि भोजन का सेवन, जो पेट और छोटी आंत की कोशिकाओं द्वारा स्रावित है उत्तेजित करता है। घ्रेलिन, वृद्धि हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देता है भूख को नियंत्रित करता है, कार्बोहाइड्रेट और लिपिड चयापचय प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, यह ischemia के दौरान cardioprotective प्रभाव पड़ता है, vasodilation और नियंत्रित करता है रक्तचाप का कारण बनता है।
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लेप्टिन - तृप्ति की एक पेप्टाइड हार्मोन। लेप्टिन हाइपोथैलेमस neuropeptides के साथ प्रतिक्रिया सिद्धांत संचार करता है, विशेष रूप से वाई न्यूरोपेप्टाइड साथ, ऊर्जा संतुलन के नियमन में शामिल किया गया है। हाइपोथेलेमस में मर्मज्ञ, लेप्टिन भूख मारक की वजह से भोजन के लिए आवश्यकता कम कर देता।
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खून में एक बार, इन हार्मोनों दूसरी दिशा में हाइपोथेलेमस के लिए भेजा जाता है, और वहाँ एक ही दिशा में वैकल्पिक मार्जिन के साथ संघर्ष शुरू होता है और उसके बाद। आम तौर पर इस स्वस्थ लोगों में पाया जाता है। हालांकि, एक बार आप खुद की देखभाल रुक जाता है, शरीर लेप्टिन प्रतिरोध विकसित कर सकते हैं। नतीजतन, सब जीत घ्रेलिन को अर्जित करेगा, जिसका अर्थ है आप लगातार भूखे हो जाएगा।
इस से बचा जा सकता है? बेशक आप कर सकते हैं! समाधान साधारण है - नींद के पालन, साथ ही पर्याप्त मात्रा में। इस मामले में जब तुम सिर्फ जादुई रेफ्रिजरेटर को खींचने के लिए, यदि आप समय पर बिस्तर पर जाने के लिए शुरू होता है।
रिसर्च पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में, कि जो लोग एक दिन में 6 घंटे से कम सोते थे पता चला "भूख की नाइट" के फटने महसूस - रक्त बढ़ जाती है में घ्रेलिन के स्तर, लेप्टिन का स्तर है, जबकि घट जाती है। विकल्प "otosplyus सप्ताह के अंत में" यहाँ काम नहीं करता, डॉ Ofer Reyzes (Ofer Reizes) का कहना है, इसलिए यदि आप एक फ्लैट पेट चाहते हैं, आप हर दिन नींद का सम्मान करने की जरूरत है।
चयापचय: थायराइड हार्मोन
थायराइड हार्मोन उत्पन्न करता है टी3 और टी4कौन हमारे शरीर के माध्यम से यात्रा करते हैं और प्रत्येक कोशिका, कितनी ऊर्जा उत्पादन और खर्च करना चाहिए की सूचना दी। "यही कारण है कि अपने बेसल चयापचय की गति निर्धारित करता है - कितनी कैलोरी आप पर खर्च करते हैं शरीर के बुनियादी कार्यों को बनाए रखने, "- कहते हैं एमडी स्टीवन Lamm (स्टीवन Lamm)।
टी4या थायरोक्सिन - थायराइड हार्मोन थायरॉयड ग्रंथि का मुख्य रूप। मुख्य कार्य थायरोक्सिन चयापचय, जो शाही सेना और संबंधित प्रोटीन के संश्लेषण की उत्तेजना के माध्यम से होता की सक्रियता है। चयापचय पर थाइरॉक्सिन को प्रभावित करती है, शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है विकास और जीव और बढ़ जाती है प्रोटीन संश्लेषण के विकास को जन्म देती है और catecholamines के प्रति संवेदनशीलता, हृदय गति बढ़ जाती है, में गर्भाशय की भीतरी परत को घना महिलाओं। बढ़ाता है मस्तिष्क की कोशिकाओं में पूरे जीव की कोशिकाओं में प्रक्रियाओं oxidative, विशेष रूप से।
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टी3, या ट्राईआयोडोथायरोनिन - थायराइड हार्मोन थायरॉयड ग्रंथि के जैविक रूप से सक्रिय रूप। दो प्रमुख और सबसे सक्रिय (थायरोक्सिन के साथ) थायराइड हार्मोन में से एक।
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यहां तक कि टी में कुछ कमी3 और टी4 यह एक धीमी चयापचय और वजन को जन्म दे सकती। अगर कमी अचानक हुआ, यह स्व-प्रतिरक्षित बीमारियों (हाशिमोटो थायरोडिटिस), या ट्यूमर का संकेत हो सकता है।
यदि आप अपने थायरॉयड ग्रंथि मदद अधिक खाद्य पदार्थ आयोडीन युक्त खाने के लिए चाहते हैं। आरडीए - 150 माइक्रोग्राम। इस ट्रेस तत्व का अच्छा स्रोत, के रूप में सब्जियों (शतावरी, बीट, टमाटर, बैंगन, मूली के साथ-साथ समुद्री भोजन, डेयरी उत्पादों और अंडों हैं ब्रोकोली, गाजर, गोभी, प्याज, आलू), ताजा जड़ी बूटी (अजमोद, पालक, डिल), फल और जामुन (विशेष रूप से अंगूर), नट और फलियां (सेम, मटर)।
मांसपेशियों की वृद्धि: IGF-1 और वृद्धि हार्मोन
वृद्धि हार्मोन के उत्पादन से चलाता है इन्सुलिन जैसे विकास कारक-1 - IGF-1। साथ में, इन दो हार्मोन वसा metabolize और मांसपेशियों, स्नायुबंधन और tendons मजबूत करने के लिए इस ऊर्जा का उपयोग करें। हमारा शरीर एक निश्चित उम्र के लिए वृद्धि हार्मोन पैदा करता है, और जल्द ही के रूप में के रूप में हम 20 साल तक पहुँचते हैं, उत्पादन के स्तर को 15% प्रत्येक अनुवर्ती दशक से गिर जाता है।
इंसुलिन जैसे विकास कारक 1 (IGF-1, Somatomedin सी) - प्रोटीन संरचना और समारोह इंसुलिन के समान है। उन्होंने कहा कि अंत: स्रावी, ऑटोक्राइन और वृद्धि, विकास और कोशिकाओं और ऊतकों के भेदभाव की प्रक्रियाओं के पैराक्राइन नियमन में शामिल है।
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आदेश स्वाभाविक रूप से इन हार्मोनों के उत्पादन में वृद्धि करने के लिए, अपने शरीर के प्रयास के "जल" करने के लिए सही मायने में हत्यारा कसरत करने के लिए समय समय बाहर किया जाना चाहिए। "हम थकान के मुद्दे पर लगभग काम करने की जरूरत," - याकूब विल्सन (याकूब विल्सन), एक डॉक्टर और शक्ति के जर्नल और कंडीशनिंग रिसर्च के संपादक कहते हैं। सबसे भारी वजन का उपयोग करें, उसके साथ प्रत्येक के 8-12 repetitions के साथ 3-4 सेट प्रदर्शन करते हैं। सेट के बीच आराम के लिए 60 सेकंड से अधिक समय नहीं लेना चाहिए।
अपने कार्यों का संकेतक शुद्धता - मांसपेशियों में जलन। इसका मतलब है कि आपके शरीर के रासायनिक वातावरण, अधिक अम्लीय हो जाता है वृद्धि हार्मोन की वृद्धि हुई स्राव को जो सुराग।
नींद: मेलाटोनिन
मेलाटोनिन - पीनियल ग्रंथि, circadian ताल के एक नियामक का मुख्य हार्मोन। - दिन के दौरान रात और कम के दौरान हार्मोन का एक उच्च स्तरीय: पीनियल ग्रंथि में और रक्त में मेलाटोनिन सांद्रता में परिवर्तन एक महत्वपूर्ण जैव-चक्रीय आवर्तन की है।
क्रिस्टोफर शीतकालीन (क्रिस्टोफर शीतकालीन), चिकित्सा सलाहकार पुरुषों का स्वास्थ्य, ने कहा कि शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन सुबह में 2 और 4 बजे के बीच चरम पर पहुंच जाता।
पीनियल में मेलाटोनिन का चक्र ग्रंथि नीले रंग की हमारी धारणा पर आधारित होते हैं - लघु तरंग दैर्ध्य की किरणों कि सूर्य उत्सर्जन करता है, और साथ ही उपकरणों और टीवी की स्क्रीन। आप सूर्यास्त के बाद स्क्रीन के सामने समय की एक बहुत खर्च करते हैं, तो आप अपने प्राकृतिक नींद चक्र नीचे दस्तक और अंत में मेलाटोनिन का रात शिखर बर्दाश्त... सुबह में एक ही समय में, जब आप को जगाने के लिए समय है काम!
इस हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करने के लिए बहुत सरल है: शाम को जैसे ही आप किसी भी संभावित स्क्रीन से दूर ले जाने की जरूरत है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय में अध्ययन के अनुसार, यहां तक कि ई-पुस्तक पर प्रकाश डाला आधे घंटे के लिए चक्र बदल सकते हैं।
कामेच्छा: टेस्टोस्टेरोन
टेस्टोस्टेरोन प्रोटीन अपनी मांसपेशियों के हस्तांतरण में शामिल है, यौन इच्छा को बढ़ाता है और वीर्य में शुक्राणु की संख्या बढ़ जाती है। एक नियम के रूप में पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर उम्र के साथ कम हो जाती है, लेकिन इस से बचा जा सकता है। कारण तो उम्र बढ़ने कि पुराने लोगों को कम आसीन जीवन कर रहे हैं और अतिरिक्त वजन बढ़ने के लिए कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर।
हाल ही में, इंपीरियल कॉलेज लंदन, अध्ययन है, जो 40 वर्ष की आयु से अधिक 3200 पुरुषों ने भाग लिया नेतृत्व किया। यह पाया गया कि उनमें से तीन चौथाई कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर की है और अधिक वजन या यहाँ तक कि मोटापे से पीड़ित थीं।
टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नियंत्रित काफी सरल है। ऐसा करने के लिए, आप (रासायनिक प्रतिक्रियाओं के साथ शराब पीने के हस्तक्षेप तक सीमित करने की जरूरत है जिगर और वृषण में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में शामिल है) और एक अधिक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व - खेल।
फैट जलन: irizin
Irizin - मानव पेप्टाइड हार्मोन शरीर में lipolysis के नियमन के लिए जिम्मेदार। यह व्यायाम के जवाब में की मांसपेशियों को बाहर खड़ा है।
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आप क्या ब्राउन वसा ऊतकों को जानते हो? सफेद के विपरीत, कत्थई वसा जिसका अर्थ यह और अधिक आसानी से जलता है, ठोस और पाचन सक्रिय है। सक्रिय ब्राउन वसा ऊतकों स्थिर नहीं है, लेकिन केवल कम परिवेश तापमान पर है।
व्हाइट वसा भूरे रंग के रूप में तब्दील किया जा सकता है, और यह एक विशेष हार्मोन के लिए हमारी मदद कर सकते हैं - irizin।
इस हार्मोन के अस्तित्व पिछले वर्ष में पुष्टि की गई है, और इसके बारे में डेटा बहुत सारे नहीं हैं, लेकिन वहाँ एक रास्ता है भूरे रंग में सफेद वसा के परिवर्तन को सक्रिय - खुद को ठंड में रखने के लिए: एक विपरीत शॉवर, सर्दियों तैराकी और इतने पर।
आप अपने आप को स्थिर करने के लिए नहीं करना चाहते हैं, तो उदाहरण के क्वाड्रिसेप्स के लिए, शरीर की बड़ी मांसपेशियों को लोड करने के लिए है। बाइकिंग या saykl कसरत पूरी तरह से इस बात के लिए उपयुक्त है।
ऊर्जा: इंसुलिन
इंसुलिन - पेप्टाइड हार्मोन जो अग्न्याशय में निर्मित है। इंसुलिन का मुख्य प्रभाव रक्त में ग्लूकोज की एकाग्रता कम करना है। इंसुलिन ग्लूकोज के लिए प्लाज्मा झिल्ली की पारगम्यता ग्लाइकोलाइसिस के प्रमुख एंजाइमों को सक्रिय करता है बढ़ जाती है, जिगर और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के गठन को उत्तेजित करता है, वसा और प्रोटीन के संश्लेषण बढ़ जाती है। इसके अलावा, इंसुलिन एंजाइमों की गतिविधि को दबा कि ग्लाइकोजन और वसा नीचे तोड़ने। यही कारण है कि इंसुलिन के उपचय कार्रवाई के अलावा, है और यह भी एक अपचयी प्रभाव पड़ता है।
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इंसुलिन के भंडारण के लिए वसा और मांसपेशी कोशिकाओं में खून से चीनी और वसा बढ़ने के लिए जिम्मेदार है। शरीर के हार्मोन का जवाब देने बंद हो जाता है, तो यह रक्त शर्करा के स्तर में एक कूद और प्रकार द्वितीय मधुमेह के विकास के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।
बहुत उपयोगी कम वृद्धि इंसुलिन तुरंत प्रशिक्षण के बाद। वह थक मांसपेशियों चीनी के लिए कई सीधे भेजता है और हमारे शरीर ऊर्जा भंडार की वसूली के लिए इस चीनी (ग्लाइकोजन) का उपयोग करता है।
नियंत्रण इंसुलिन का स्तर भोजन के माध्यम से संभव है: तुरंत एक कसरत है, उस के बाद कार्बोहाइड्रेट खाने, कार्बोहाइड्रेट विंडो को बंद करने। ओकलाहोमा के विश्वविद्यालय में रिसर्च कार्बोहाइड्रेट आप की जरूरत की 0.6 ग्राम शरीर के वजन के हर 500 ग्राम के लिए पता चला है कि। यह है कि, पुरुष 80 किलो के बारे में वजन के बारे में 96 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होना है। और वह स्नैक्स के लिए एक छोटे से प्रोटीन जोड़ने के लिए भूल नहीं है - यह मांसपेशियों को बहाल करने में मदद मिलेगी।
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19/12/2019