मैं एक जाम हटाने की आवश्यकता है, तो आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
मांसपेशी बढ़ने के लिए, आप को शामिल करने और पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग करने की जरूरत है। भारी व्यायाम मांसपेशियों और प्रोटीन के निर्माण बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करेगा करने की प्रक्रिया शुरू कर देंगे। इन कारकों में शराब पर निर्भर नहीं हैं - आप अच्छी तरह से, पीने शराब के लिए एक ही समय में हर रात जिम जाते प्रोटीन खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और। ऐसा करने केशराब, एथलेटिक प्रदर्शन और वसूली कई एथलीटों।
हालांकि, प्रोटीन और व्यायाम - यह केवल बुनियादी आवश्यकताओं है। पेशी के निर्माण पर भी प्रभावित होता है:
- अमीनो एसिड, मांसपेशियों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक, कोशिकाओं में प्रवेश करने की क्षमता;
- रचना और ऊतकों में प्रोटीन के विनाश की गति;
- कि मदद या बाधा वजन वृद्धि हार्मोन की मात्रा।
शराब इन कारकों में से सभी को प्रभावित करता है, और नीचे हम इसे कैसे है देखो।
कैसे शराब प्रोटीन संश्लेषण को प्रभावित करता है
और शराब दबाना के उच्च और निम्न खुराकशराब प्रेरित मांसपेशी प्रोटीन में कमी mTOR की वृद्धि हुई बंधन और रैप्टर के साथ जुड़े संश्लेषण: युवा में तुलनीय प्रभाव और चूहों परिपक्व। मांसपेशियों की कोशिकाओं में एक प्रोटीन के निर्माण - प्रोटीन संश्लेषण।
शराब प्राप्त करने के बाद एक घंटे के प्रोटीन संश्लेषण कम हो जाती हैकंकाल की मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण पर इथेनॉल की तीव्र प्रभाव के समय पाठ्यक्रम पर अध्ययन: प्रोटियोलिटिक गतिविधि में तीव्र परिवर्तन के साथ तुलना। 23%, और 24 घंटे के बाद - 63%। विशेष रूप से दृढ़ता से रोकता है शराबशराब कंकाल मांसपेशी प्रोटीन, Titin और Nebulin नर और मादा चूहों में प्रभावित करता है मांसपेशी फाइबर में इस प्रक्रिया को द्वितीय, जो तेजी से आकार में वृद्धि टाइप करें। यही कारण है कि उन ऊतकों है कि सभी तगड़े प्रार्थना कर रहे हैं में, है।
हालांकि, मांसपेशियों पर शराब के प्रभाव पर सबसे अधिक अध्ययन, चूहों, जो इथेनॉल की भारी खुराक दी गई पर आयोजन किया। शराब की एक बड़ी राशि के लोगों पर बुरा प्रभाव। शराबियों जो अधिक से अधिक 100 ग्राम (2 एल बियर वोदका की 250 ग्राम) प्रति दिन की खपत, अक्सर पीड़ितमादक पेशीविकृति: जैव रासायनिक तंत्र। myo से - मांसपेशियों के ऊतकों का टूटना। पीने मांसपेशी शोष के एक-दो तिहाई होता है, जो बार-बार गिरता है और कठिनाइयों यहाँ तक कि जब चलने के लिए होता है।
शराब के उदारवादी खुराकों के संबंध में, यह अज्ञात है कि क्या वे मानव में प्रोटीन संश्लेषण को प्रभावित है।
निष्कर्ष
- इथेनॉल प्रोटीन संश्लेषण को कम कर देता है, लेकिन इस के लिए यह आवश्यक है लगातार बड़ी मात्रा का उपभोग करने के।
- शराब पेशीविकृति पैदा कर सकता है - मांसपेशियों के ऊतकों का टूटना।
- शराब की छोटी खुराक संभवतः एक प्रोटीन के गठन को धीमा कर सकता है, लेकिन प्रभाव साबित कर दिया नहीं किया गया है।
कैसे शराब हार्मोन के स्तर को प्रभावित करता है
टेस्टोस्टेरोन पर प्रभाव
टेस्टोस्टेरोन - ऑर्डर अच्छी शारीरिक आकार, निर्माण मांसपेशियों को बनाए रखने और शरीर में वसा कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन में से एक।
शराब टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम कर देता है, लेकिन आप एक महत्वपूर्ण परिवर्तन के लिए शराब अक्सर और बड़ी मात्रा में पीने के लिए की जरूरत है। तीन सप्ताह के लिए हर दिन बीयर की दो बोतलें एक आधे पीने के लिए करते हैं, तो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन गिरएक आहार नियंत्रित हस्तक्षेप अध्ययन: प्लाज्मा डीहाइड्रोएपिंआनड्रोस्टेरोन सल्फेट, टेस्टोस्टेरोन, और मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों और रजोनिवृत्ति उपरांत महिलाओं में estradiol के स्तर पर उदारवादी शराब की खपत का प्रभाव। केवल 6.8%, जबकि महिलाओं अपरिवर्तित ही रहेंगे।
120 प्राप्त करने के बाद 16 घंटे के भीतर: बड़ी पीने अधिक तेजी से हार्मोन के स्तर को प्रभावित इथेनॉल के ग्राम (बियर के पांच से अधिक डिब्बे, 300 शराब के लगभग एक पूरे बोतल वोदका की ग्राम या) पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कम हो जाती हैगोनैडोट्रॉपिंस और वृद्धि हार्मोन के गुणवाला स्राव, और पुरुषों में हार्मोन luteinizing की जैविक गतिविधि तीव्रता से इथेनॉल साथ नशे में धुत्त। 23%।
शराब की कम मात्रा वाले हार्मोन को प्रभावित नहीं करते। एक एकल आधा पीने बीयर के डिब्बे या व्यायाम कोई प्रभाव के बाद वोदका की 150 ग्रामप्रतिरोध व्यायाम करने के लिए neuroendocrine प्रतिक्रिया पर तीव्र postexercise इथेनॉल नशा का प्रभाव। टेस्टोस्टेरोन का स्तर, कम से हार्मोन और corticotropin luteinizing।
एक और बात - शक्ति या धीरज, और शराब की उच्च खुराक पर वास्तव में भारी कसरत। मजबूत पेय के बाद इस तरह के भार काफी कम की 200-300 ग्रामपुरुषों में शराब और सीरम टेस्टोस्टेरोन पर शारीरिक व्यायाम, luteinizing हार्मोन, और कोर्टिसोल के संयुक्त प्रभाव। टेस्टोस्टेरोन, धीमी गति सेव्यायाम के बाद शराब घूस प्रदर्शन में सनकी व्यायाम प्रेरित नुकसान बढ़ जाता है। वसूली और मांसपेशियां कमज़ोर हो जाती।
इंसुलिन पर प्रभाव
इंसुलिन बड़े पैमाने पर निर्माण के लिए बहुत जरूरी है। क्षय प्रोटीन - यह हार्मोन अपचय राइबोसोम से रोकती में प्रोटीन के संश्लेषण से चलाता है। इसके अलावा, यह ग्लूकोज और एमिनो एसिड मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त से घुसना करने के लिए मदद करता है।
उच्च इंसुलिन करने के लिए कोशिकाओं की संवेदनशीलता, बेहतर वह उन्हें ग्लूकोज ग्लाइकोजन के लिए और मांसपेशियों के निर्माण के लिए अमीनो एसिड के साथ प्रदान करता है।
यह साबित हो जाता है कि उदारवादी शराब की खपत को बेहतर बनाता हैशराब एक आम जनता में इंसुलिन उच्च रक्तचाप संबंध कम कर देता है: Hisayama अध्ययन, इंसुलिन और ग्लूकोज सांद्रता और रजोनिवृत्ति उपरांत महिलाओं में इंसुलिन संवेदनशीलता उपवास पर उदारवादी शराब सेवन के प्रभाव: एक नियंत्रित परीक्षण बेतरतीब इंसुलिन संवेदनशीलता। लेकिन यह है कि यह वृद्धि हुई है, यह समय-समय पर कम मात्रा में शराब पीने के लिए आवश्यक है। शराब की छोटी खुराक की एक बार ही स्वागत नहीं बदलता हैइंसुलिन जैसे विकास कारक (आईजीएफ) -1 और सामान्य विषयों के सीरम में शराब घूस के बाद IGF-बाध्यकारी प्रोटीन -1 सांद्रता: सबूत के लिए कम IGF-1 जैव उपलब्धता। इंसुलिन का स्तर।
निष्कर्ष
- छोटी खुराक काफी शराब के स्तर को कम टेस्टोस्टेरोन.
- टेस्टोस्टेरोन केवल कठिन प्रशिक्षण के बाद और शराब की एक बड़ी राशि प्राप्त करने के तेजी से चला जाता है।
- आत्माओं के उदारवादी खपत इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है।
कैसे पीने के लिए है, तो के रूप में नहीं आंकड़ा नुकसान पहुंचाने के लिए
केवल आवश्यकता - संयम। दिन क्षमता प्रति इथेनॉल का 30-40 ग्राम मांसपेशियों बिगड़ा नहीं है और वसा का संचय हो नहीं है। इस पेय में परिकलित 4.5% किले बियर की 700-900 ग्राम, की शराब महल 10% 300-400 ग्राम, वोदका की 75-100 ग्राम है।
शराब की छोटी खुराक भी फायदा हो सकता है। तथ्य यह है प्रशिक्षण और अल्कोहल के सेवन को अकेले पैदा कर सकता है उस के बावजूद oxidative तनाव, उनके संयोजन विपरीत प्रभाव पड़ता है (बेशक, यह ध्यान में नहीं है सबक "मक्खी पर")।
संयोजन में इथेनॉल व्यायाम के साथ कम कर देता हैचूहे में शराब और व्यायाम प्रशिक्षण के लिए हृदय एंटीऑक्सीडेंट प्रणाली की प्रतिक्रिया। लिपिड peroxidation, जो oxidative तनाव का कारण बनता है और atherosclerosis का खतरा बढ़ जाता। आपने अपने हृदय के लिए शराब और अनुभव को नहीं दे सकता है - कसरत का आनंद ले।
उदारवादी शराब की खपत - प्रति दिन इथेनॉल का कोई अधिक से अधिक 30-40 ग्राम - अपनी शारीरिक स्थिति के लिए हानिकारक नहीं है।
एक कसरत के बाद बीयर या शराब का एक गिलास पीने के लिए, अगर यह आप को आराम जारी रखें। लेकिन है कि शराब मत भूलना जगह नहीं होनी चाहिए अपने पूर्ण विकसित के साथ खाना पकाने की तकनीक प्रोटीन के बहुत सारे. प्रोटीन आहार के बिना अपने परिणामों को मामूली से भी अधिक हो जाएगा।
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