जिम, खो वजन करने के लिए मदद नहीं करेगा अगर आप इन गलती करते हैं
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
1. आप आहार का पालन नहीं किया
वजन घटाने कोई जादू नहीं है: जब तक आप कम कैलोरी की तुलना में आप खर्च उपभोग करते हैं, आप अपना वजन कम होगा। आप आहार नहीं बदला है और पेट भर खा करने के लिए जारी, उम्मीद नहीं है कि किलोग्राम छोड़ देंगे है।
क्या करें
तो आप पूरी तरह से मेनू को संशोधित करने के लिए है पावर, वजन घटाने के अंक में सफलता का 80% प्रदान करता है। सबसे प्रभावी तरीका है - कैलोरी गिनती करने के लिए। यह आप वजन में परिवर्तन की गतिशीलता पर नजर रखने और आहार को समायोजित करने की अनुमति देता है।
2. आप आहार का कैलोरी बहुत मूल्यवान समझना
आप नियमित रूप से कैलोरी की गिनती और इंतजार जब तराजू कम दिखाने के लिए शुरू हो, लेकिन यह नहीं हो रहा है। शायद, आप गिनती में गलत कर रहे हैं।
सबसे पहले, सबसे अधिक लोगों थर्मल सेवन कम हो। प्रयोगोंस्वयं रिपोर्ट और वास्तविक थर्मल सेवन और मोटापे से ग्रस्त विषयों में व्यायाम के बीच विसंगति। इंगित करता है कि परीक्षण ईमानदारी का संकेत नहीं है, कितना और वे क्या खा लिया, भले ही वे जानते हैं कि वे पुनः जाँच।
यह संभव है कि आप सामान के सभी प्रकार पर विचार नहीं: कुछ पागल खाने, बर्गर साथी काटने, बच्चे के लिए सूप का एक चम्मच खा। ये स्नैक्स आसान कैलोरी की काफी एक सभ्य राशि हासिल करने के लिए।
दूसरा, त्रुटि आलस्य के और अनिच्छा की वजह से कैलोरी गिनती करने के लिए हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप उसके लिए सूप और calculate KBZHU खाते हैं और करने के लिए चुन आवेदन पकवान है कि किसी को आप के लिए वापस लाया गया है। लेकिन Borsch के 100 ग्राम में या तो 50 किलो कैलोरी और 150 हो सकता है।
क्या करें
ईमानदारी से कैलोरी हर टुकड़ा है कि आप खाने जला। आप नहीं स्कूल में, कोई भी तुम बुरे अंक खा के लिए रखा जाएगा रहे हैं। वजन राहत महत्वपूर्ण सवाल एक दूसरे से सच होना।
और, बेशक, आलसी मत बनो। कैलोरी और इतने सुंदर किसी न किसी उपचार की गिनती। एक प्रयोगशाला के बिना वास्तव में कितना KBZHU मांस या ककड़ी के किसी विशेष भाग में निहित है पता नहीं कर सकते हैं और उनमें से कितने का अधिग्रहण किया जाएगा। इसलिए, गणना एक विशेष पकवान के लिए कैलोरीइस स्तर लगभग ऐसा कुछ करने के लिए।
3. आप बहुत अधिक स्वस्थ खाना खाने
कैलोरी गिनती ऐच्छिक. यह अन्य तरीकों से कैलोरी की कमी प्रदान करने के लिए संभव है। उदाहरण के लिए, परिष्कृत शर्करा, फास्ट फूड, वसायुक्त मांस और इसी तरह के उत्पादों का परित्याग करने के। यह मुश्किल गिनती के बिना दैनिक कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद मिलेगी।
लेकिन सभी इतना आसान। यहां तक कि उबला हुआ चिकन स्तन, चावल और ककड़ी के साथ ऊर्जा के आदर्श से अधिक हो सकती। और अगर आप मेनू में जोड़ने के लिए उपयोगी होते हैं, लेकिन उच्च कैलोरी पागल, एवोकैडो, लाल मछली, वनस्पति तेल, आप केक के बिना वजन कर सकते हैं।
क्या करें
कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों है कि आप अधिक बार खाने जानकारी प्राप्त करें। भागों के इष्टतम आकार निर्धारित घाटा रखने के लिए। यह वजन और गिनती के बिना क्या और आप कितना खाते हैं, को नियंत्रित करने के लिए भविष्य में आपकी मदद करेगा।
4. तुम भी कैलोरी में कटौती कर रहे हैं
यह प्रतीत होता है कि सब कुछ तार्किक है: आपको उतना ही कम खाते हैं, तेजी से आप पतली हो जाना। इसलिए, आप सीमा कैलोरी और प्रतीक्षा करने के लिए कर रहे हैं, जब वसा की परत के नीचे से पहले क्यूब्स लग सकता है। लेकिन कुछ ज्यादा कठोर आहार भी एक स्टील इच्छा के साथ एक आदमी के लिए, कुंठा से भरा है।
धीरे धीरे और निश्चित रूप से करने के बजाय लक्ष्य की ओर ले जाते हैं, आप शरीर को भूखा करने के लिए मजबूर कर रहे हैं।
उन्होंने कहा कि इस तरह के दिल की धड़कन, भोजन के पाचन, चमचमाते, चयापचय के रूप में भी बुनियादी प्रक्रियाओं के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं था। लेकिन शरीर बचाव कर सकती है अपने तरीकों। और खीरे पर एक सप्ताह के बाद आप पहले से ही के विचार के साथ एक चम्मच के साथ केक खा "जला दिया खलिहान और झोपड़ी जला।"
सबसे अधिक संभावना आप अभी भी वजन कम करने में सक्षम हो जाएगा। लेकिन जैसे ही आप एक छोटे से आराम के रूप में, किलोग्राम लौटने के लिए, और अपने कूल्हों साथियों लाने के लिए। वैज्ञानिकों कॉलआहार के प्रभाव और वजन पर नियंत्रण में उनकी भूमिका। कठिन आहार के "यो-यो प्रभाव" परिणाम: आप खिलौना फेंक, और वह निश्चित रूप से आप के लिए वापस आ जाएगी। एक ही वजन के साथ होता है।
क्या करें
मान्यता है कि खोने वजन - यह एक स्प्रिंट, लेकिन एक मैराथन नहीं है। तो अगर आप सही ढंग से पथ के सभी वर्गों से अधिक बलों वितरित करने के लिए खत्म तक पहुँचने के लिए की जरूरत है। 10-15% की औसत दैनिक कैलोरी मूल्य ट्रिम और चीजों को जल्दी नहीं।
5. आप लोड अतिरंजना
आप जिम जाने और लगता है कि तुम अब उच्च कैलोरी केक या चिकना सुअर का मांस खाने के लिए एक लाइसेंस है कि शुरू कर दिया। लेकिन जिम में कक्षाओं खर्च कर रहे हैं बहुत ज्यादा नहीं ऊर्जाहम इसे पसंद किया है | के रूप में।
बहुत किसी न किसी गणना दिखानेऊर्जा व्यायाम में खर्च।225 किलो कैलोरी - एक व्यक्ति 75 किलो वजन के साथ 8 किमी / घंटा की रफ्तार से चल रहा है के एक घंटे के प्रति भारोत्तोलन सक्रिय सत्र के घंटे 600 किलो कैलोरी के बारे में जला कर सकते हैं। तथ्य यह है कि आप 60 मिनट के रूप में ज्यादा के रूप में खर्च कर दिया है, यह 5 मिनट एक रोटी में वापस जाने के लिए आसान है।
क्या करें
औसत दैनिक कैलोरी उपयोग की गणना में गतिविधि अनुपात. एक ही समय में ऊर्जा की खपत को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, बस खुशी में लगे।
6. आप उपभोक्ता गतिविधि कम कर दिया है
इससे पहले, आप रात में दो बजे के चल सका, सभी सप्ताह के अंत में एक मोटर साइकिल की सवारी करने के लिए और सामान्य रूप में, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व किया। लेकिन अब आपको लगता है कि लगता है, और इसलिए, खाली समय सोफे पर खर्च जिम में काफी ऐसा सब।
घरेलू गतिविधि को कम करने के लिए अपने वजन के लिए घातक हो सकती है। यह अनुमति देता हैमानव मोटापा में गैर व्यायाम गतिविधि Thermogenesis की भूमिका। दिन भर में कैलोरी खर्च करते हैं। हॉल में प्रशिक्षण इस ऊर्जा के लिए क्षतिपूर्ति नहीं है।
क्या करें
सामान्य जीवन रखें और अतिरिक्त कैलोरी खर्च करने का अवसर न भूलें। कम से कम अधिक बार चलने के लिए प्रयास करें।
7. आप एक छोटे से करना
तथ्य यह है कि आप हर दिन जिम जाते हैं, फिर भी के बारे में बात नहीं करता है। आपको बस इतना करना तीन सेट स्व समय है, तो एक दोस्त या एक दोस्त के साथ सभी नवीनतम समाचार पर चर्चा करने के लिए, लेकिन एक ही समय में अपनी शर्ट भी अंडरआर्म क्षेत्र में गीला नहीं है, किसी भी वजन रीसेट या सेट की उम्मीद नहीं है मांसपेशियों।
क्या करें
एक ट्रेनर के साथ कुछ सत्रों का भुगतान करें, कि वह तुम्हें एक प्रशिक्षण कार्यक्रम ने लिखा है, या एक बनाने के अपनी योजना कक्षाएं। आप वजन, repetitions की संख्या बढ़ाने में आप प्रत्येक कसरत क्या कर रहे हैं की एक स्पष्ट समझ है, और ठोस प्रगति की है और कहा कि वृद्धि की गति दृष्टिकोण चाहिए।
8. आप हार्मोन समस्याएं आ रही हैं
लोग तो अक्सर खा कि इस तर्क HLS-मिल-साथ सिर्फ गंभीरता से लेना बंद कर दिया हार्मोनल विफलता कवर किया। फिर भी, जिम के लिए आगंतुकों का एक छोटा सा प्रतिशत वास्तव में ऐसी समस्या का सामना करना पड़ जा सकता है।
आप कैलोरी की कमी के साथ एक लंबे समय के लिए खाते हैं सावधानी से प्रत्येक सेवारत वजन है, लेकिन वजन स्थिर या बढ़ती है, शायद हार्मोनल विफलता है - मामला है कि।
क्या करें
जैसे ही डॉक्टर के पास संभव जाने के रूप में। हार्मोन संबंधी विकार समस्याओं और अधिक वजन से गंभीर का कारण है, तो आप स्वास्थ्य को प्राथमिकता बनाना चाहिए।
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