हर समय फैलाने के लिए पर्याप्त है। यह के रूप में उपयोगी नहीं है के रूप में आप सोच सकते हैं

की तरह खींच प्रशिक्षण के बाद या बजाय पहले ऐसा करने के लिए,। यह और newbies, और शीर्ष एथलीटों को पूरा करें। और ईमानदारी से मानना ​​है कि खींच महत्वपूर्ण और उपयोगी है।

हाँ, यह उपयोगी हो सकता है, लेकिन आप को पता है कि कब और कैसे फैलाने के लिए की जरूरत है, और स्पष्ट रूप से समझ क्यों आप करते हैं।

कौन सा खिंचाव नहीं कर सकते

व्यायाम के लिए शरीर को तैयार

गर्म-अप गतिविधि के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए, आंदोलन समन्वय में सुधार लाने और प्रतिक्रिया में तेजी लाने के। स्ट्रेचिंग - इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका नहीं है।

यह मांसपेशियों को सक्रिय करने की आवश्यकता नहीं है और मस्तिष्क के संकेतों को जल्दी से प्रतिक्रिया करने की क्षमता में सुधार। इसके विपरीत, स्थिर खींच impairsस्टेटिक 3 किमी के दौरान बदलती जाती है खींच न्यूरोमस्कुलर समारोह और रणनीति पेसिंग, लेकिन नहीं प्रदर्शन समय परीक्षण चल रहा है न्यूरोमस्कुलर समन्वय।

एक अधिक कुशल तरीका को गर्म करने के है: आसान कार्डियो और कुछ व्यायाम, अपने मुख्य कसरत का दोहराव आंदोलनों हैं। विशिष्ट खेल कसरत लगातार शोमध्यम दूरी की धावक न्यूरोमस्कुलर प्रणाली के कुछ जैवयांत्रिकी मानकों के आधार पर दो वार्म अप प्रोटोकॉल का प्रभाव

, गतिशील और स्थैतिक के प्रभाव जनरल के भीतर स्ट्रेचिंग और गतिविधि विशिष्ट वार्म अप प्रोटोकॉल क्या वहाँ उस में या खींच नहीं है की परवाह किए बिना विभिन्न खेल में सबसे अच्छा परिणाम।

रोकने या देरी मांसपेशियों में दर्द को कम

विलंबित मांसलता में पीड़ा - प्रशिक्षण के बाद 24-72 घंटे क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबर की सूजन।

एक मिथक खिंचाव एक कठिन कसरत करने के बाद अगले दिन दर्द को रोकने में मदद करता है। हालांकि, वैज्ञानिक डेटा इसका खंडन करते हैं। ब्रेसिंगविलंबित शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द: उपचार रणनीतियों और प्रदर्शन कारकोंसाथ ही इस तरह के होम्योपैथी, अल्ट्रासाउंड और cryotherapy के रूप में अन्य तरीकों के रूप में, देरी मांसपेशियों में दर्द पर कोई प्रभाव नहीं है।

इसके अलावा, यह कोई बात नहीं है जब आप खिंचाव - प्रशिक्षण से पहले, यह बाद या दर्द के दौरान - अभी भी परिणाम नहीं होगारोकने के लिए या व्यायाम के बाद मांसपेशियों व्यथा को कम करने के स्ट्रेचिंग।.

चोट से बचाने के

स्ट्रेचिंग को प्रभावित नहीं करतापहले और मांसपेशियों मैं दर्द और चोट के जोखिम पर कसरत के बाद खींच के प्रभाव: व्यवस्थित समीक्षा की संख्या चोट. काफी विपरीत: प्रीहीटिंग के बिना खींच मांसपेशियों, तो आप उन्हें नुकसान पहुँचाए जोखिम।

चोट को रोकने के एक प्रभावी तरीका - वार्म अप व्यायाम के मूल तत्वों, कम तीव्रता के साथ किए को जोड़ा गया। यह बेहतर बनाता हैव्यापक वार्म अप युवा महिला फुटबॉल खिलाड़ी में चोटों को रोकने के लिए कार्यक्रम: क्लस्टर बेतरतीब नियंत्रित परीक्षण न्यूरोमस्कुलर समन्वय और तकनीक बाहर काम करने, एथलीट अधिक चतुर और एकत्र बनाने में मदद करता है।

इसके अलावा, वार्म अप में चोटों को रोकने के लिए शामिलव्यायाम हस्तक्षेप खेल चोटों को रोकने के लिए की प्रभावशीलता: अनियमित नियंत्रित परीक्षण के एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण स्थिरता के लिए व्यायाम, को मजबूत बनाने की मांसपेशियों को भौंकने, प्रग्राही प्रशिक्षण छोटे वजन के साथ संतुलन और शक्ति प्रशिक्षण के विकास पर।

शक्ति और गति को बढ़ाने के लिए

स्टेटिक खींच से पहले व्यायाम कम कर देता हैस्थिर का प्रभाव 1 मील ऊपर की ओर रन प्रदर्शन पर खींच दर कहीं 8%, रोकता हैनिष्क्रिय स्थिर की तीव्र प्रभाव मामूली प्रशिक्षित पुरुषों में कम शरीर की ताकत पर खींच एक वजन प्रशिक्षण के दौरान स्थिरता और शक्ति की भावना।

इसके अलावा, यह कम कर देता हैपूर्व व्यायाम स्थिर रोकना अधिक से अधिक मांसपेशियों में प्रदर्शन खींच करता है? एक मेटा-विश्लेषणात्मक समीक्षा शक्ति, शक्ति और सहनशीलतापेशी धीरज कार्यक्षमता जब छोटे वजन (शरीर के वजन के 40-60%) के साथ काम। यह साधन खींच आप कमजोर और धीमी हो जाएगा के बाद, तेज, थक कि।

इन प्रभावों के सभी खींच स्थिर करने के लिए ही लागू होते हैं। इससे पहले कि प्रशिक्षण गतिशील किया जा सकता है: यह नहीं नीचा प्रदर्शन करता है। लेकिन क्या यह बढ़ाता है - बड़ा सवाल।

क्या खिंचाव कर सकते हैं

वृद्धि लचीलापन

बढ़ जाती है खींचघुटने की मांसपेशियों का लचीलापन पर समय और स्थिर खिंचाव की आवृत्ति के प्रभाव, Typology स्ट्रेचिंग और अवधि स्ट्रेचिंग के बीच संबंध: प्रभाव के मोशन रेंज पर, नियमित रूप से घुटने गति की सीमा में वृद्धि हुई खींच जोड़ों की गति की सीमा: यह नीचे बैठने को, और अधिक मोड़ और दर्द और बेचैनी के साथ कोई अनुभव नहीं है मदद करता है।

इस मामले में, खींच के बाद कंकाल की मांसपेशियों में परिवर्तन नहीं करतेलंबाई या संशोधित सनसनीखेज बढ़ाने से अ मैटर ऑफ़: बढ़ाने से स्नायु तानाना? इसकी लंबाई - यह किसी भी आंदोलनों के लिए पर्याप्त है, अपने शरीर को सिर्फ यह नहीं जानता है। गति की सीमा तंत्रिका अनुकूलन की वजह से बढ़ जाती है: शरीर नए वातावरण के लिए इस्तेमाल किया जाता है, वह उन्हें मानता है सुरक्षित रहने के लिए और एक नए तरीके से स्थानांतरित करने के लिए शुरू होता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में, हम शायद ही कभी गति की एक बड़ी श्रृंखला की जरूरत है। पूर्ण गुना twines, पुल - यह सब एक अच्छा विचार इंस्टाग्राम को देखने के लिए होगा, लेकिन यह बिल्कुल जीवन में उपयोगी नहीं है।

जो लोग खेल और फिटनेस में शामिल हैं के लिए, लचीलापन और अधिक महत्वपूर्ण सवाल है, लेकिन फिर से, सभी की आवश्यकता नहीं विभाजन है। कि जिमनास्टिक और मार्शल आर्ट में है।

आप एक गहरी फूहड़ में गिर जाते हैं, तो उसकी पीठ झुकने नहीं और फर्श पर अपने ऊँची एड़ी के जूते नहीं ले रही है, और आप संयुक्त कूल्हे की गतिशीलता की कमी, तो बस एक लंबे समय "पुस्तक" में बैठने की जरूरत नहीं है और "मेंढक"।

, गतिशीलता प्रतिबंध पर काम करते हैं, यदि कोई हो। लेकिन फैलाने के लिए कि पहले से ही फैला और चाल अच्छी तरह से बंद करो।

वैज्ञानिकों नहीं कर सकतेलचीलापन प्रशिक्षण और पुराने वयस्कों में कार्यात्मक क्षमता: एक व्यवस्थित समीक्षा तथ्य यह है कि उनकी गतिविधियों की सीमा स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है के बावजूद भी पुराने लोगों को खींच, सलाह देते हैं।

इसके विपरीत, शक्ति प्रशिक्षण और संतुलन व्यायाम, अपेक्षाकृत प्रत्यक्ष प्रमाण नहीं है कि यह, कोई मानव की कार्यक्षमता को बेहतर बनाता है खींच।

सही मुद्रा

शरीर के किसी भी परिस्थितियों में पूरी तरह से adapts, और उस पर जीवन लगाता निशान के आधुनिक तरीका है।

हम हमेशा एक कम सिर के साथ एक बैठे स्थिति रखने के लिए और आगे बढ़ा दिया, तुला वापस, कंधे विषम। मांसपेशियों और संयोजी ऊतक उसे समायोजित, और बिगड़ा मुद्रा का एक परिणाम के रूप में, वहाँ पीठ और गर्दन में दर्द है।

खींच में मदद करता है लड़ाई ब्लेड की गलत स्थिति के साथको मजबूत बनाने और अपहरण scapulae के आसनीय सुधार के लिए खींच अभ्यास की प्रभावशीलता: एक समीक्षा, गोल कंधोंव्यायाम के तरीकों के अनुसार गोल कंधे आसन और आगे सिर मुद्रा में परिवर्तन और सिर के गलत स्थिति।

इसके अलावा, यह गर्दन में पुराने दर्द को राहत देने में मदद करता हैजीर्ण गर्दन दर्द के उपचार में स्ट्रेचिंग अभ्यास पुस्तिका चिकित्सा बनाम: एक यादृच्छिक, नियंत्रित पार से अधिक परीक्षण और पीठ के निचलेएक यादृच्छिक परीक्षण, योग की तुलना खींच, और क्रोनिक कम पीठ दर्द के लिए एक आत्म देखभाल किताब.

लाने खुशी

यह भी एक कारण है कि यह खंडन करने के लिए असंभव है। स्ट्रेचिंग - यह एक सुखद अनुष्ठान है, जिसके बाद आप बेहतर महसूस करेंगे। यह थोड़ा बढ़ जाती हैपर युवा स्वस्थ पुरुषों में स्नायु रक्त प्रवाह, ऑक्सीजनेशन और मध्य हृदय प्रतिक्रियाएँ निष्क्रिय खिंचाव के प्रभाव परिसंचरण, बनाने के बिना आप पसीना और हांफी - एक शानदार तरीका दिन की शुरुआत या ऑपरेशन के दौरान तोड़ने के लिए।

इसलिए,, फैलाने के लिए जारी रखने के लिए जब आप आराम से और अच्छा यह करने के लिए कर रहे हैं।

आप खिंचाव की जरूरत है जब

मांसपेशियों को यदि:

1. आप क्रियाकलापों को सीमित हटाने की जरूरत जोड़ोंआदेश में ठीक से आंदोलन करने के लिए।
2. आप अपनी मुद्रा को सही करना चाहते हैं।
3. आप को फैलाने के लिए पसंद करते हैं, तो यह आपको खुशी लाता है।

आप इस तरह के अभ्यास की तरह नहीं करते हैं, वे मुख्य प्रशिक्षण से समय निकालते और जोड़ों के क्रियाकलापों को सीमित नहीं है, तो आप और खींच के बारे में भूल सकता है अच्छा लग रहा है।

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