धावकों के लिए व्यायाम: हाथों को मजबूत
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
आज हम, शरीर है कि बहुत कम ध्यान दिया गया है के इस भाग के बारे में बात करेंगे जबकि पैरों सभी महिमा हो जाता है। यह हाथ। हाँ, यह हाथ है, हम अक्सर कम से कम समय भुगतान करते हैं, क्योंकि हम दौड़ लगभग कुछ भी नहीं निर्भर करता है में विश्वास करते हैं कि उन लोगों से। हालांकि, इस त्रुटि आप अभी भी वांछित को उनके परिणाम में सुधार नहीं जा रही सामग्री का अपराधी हो सकते हैं। हो सकता है कि बजाय चलाने के लिए अतिरिक्त घंटे का आवंटन, उसके हाथ दे रहा है?
हथियार, कंधों पर काम करते हैं और वापस मांसपेशियों की ताकत बढ़ जाती है और अपनी मुद्रा को सही है, और यह, बारी में, साँस लेने में और हाथ जबकि चल रहा है बेहतर बनाता है। यह एक्स कारक है कि आपके शरीर को आगे ड्राइव, बुनियादी ताल और ताल बनाए रखने के लिए मदद कर रहा चलाने में हाथ का काम है।
विज्ञानी, कोच और बोल्डर, कोलोराडो में धीरज वर्क्स के सह मालिक, क्रिस्टा शुल्ज विकसित व्यायाम की एक विशेष सेट है कि शक्ति और शरीर के ऊपरी हिस्से के धीरज को विकसित करने में मदद करता है, सहित और हाथ। शुल्ज़ दो दूसरे वार्म अप करने के लिए पहले से अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए दृष्टिकोण की सिफारिश की गई है, और फिर दो चौथे और पांचवें अभ्यास के दो या तीन बार एक हफ्ते दृष्टिकोण।
सभी अभ्यास वीडियो में दिखाया गया है, 10-20 बार प्रत्येक प्रदर्शन अपनी फिटनेस पर निर्भर करता है।
हम भी आपको मदद करने के लिए विशेष व्यायाम के साथ और अधिक वीडियो की पेशकश अपने हाथों को मजबूत बनाने और क्रॉस कंट्री परिणामों में सुधार करना चाहते हैं।
वीडियो संख्या 1
वीडियो नंबर 2
इस वीडियो को आपके हाथ, कंधे, छाती और वापस फैलाने के लिए अभ्यास में शामिल है। यह शक्ति प्रशिक्षण के बाद एकदम सही है।
वीडियो नंबर 3
यह विकल्प हम लड़कों को विशेष रूप से प्रदान करते हैं। एक बहुत मजबूत हाथ के लिए अतिरिक्त वजन के बिना अभ्यास मिलना मुश्किल है, लेकिन इस मामले में हम क्या आपको याद है कि सड़क और पहले से ही वसंत पर, सबसे अधिक संभावना अपने यार्ड में या पास भी रोक लगा दी सुझाव है क्षैतिज सलाखों। ;)