धावकों के लिए व्यायाम: tendons और स्नायुबंधन को मजबूत
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
बस कुछ ही दिन पहले एक दोस्त है जो अब अगली रेस के लिए तैयारी कर रहा है, स्नायुजाल में दर्द की शिकायत की। वह इसे महसूस नहीं किया जबकि चल रहा है या किसी विशेष व्यायाम और जटिल कर रही है, और जब बस रोकने के बंद कदम रखा।
यदि आप चलाने, जबकि वजन प्रशिक्षण कर रही है - यह अच्छी बात है। इसे और भी बेहतर - आप सभी इस के लिए और 5-10 मिनट प्रकाश खींच या योग के अभ्यास के दैनिक (एक ही सूरज अभिवादन) के लिए और अधिक जोड़ें। और अब यह अच्छा होगा अगर में शक्ति प्रशिक्षण विशिष्ट मजबूत करने के लिए स्नायुबंधन जोड़ दिया गया है अभ्यास। सब के बाद, एक दिन यह हो सकता है कि यह सच है कि आप नीचे सीढ़ियों या प्रतिबंध के साथ सिर्फ बहुत सही नहीं कर रहे हैं की वजह से प्रशिक्षण या प्रतियोगिता का परित्याग करने के लिए आवश्यक है।
विशेष व्यायाम के साथ आज की पोस्ट tendons मजबूत करने के लिए और स्नायुबंधन जो लोग डॉक्टरों की विशाल संख्या के लिए एक यात्रा के बाद चल चोट में एक विशेषज्ञ बनना चाहते हैं नहीं है के लिए दिलचस्प होगा। ;)
tendons संयोजी ऊतक से बना और कर रहे हैं जैविक तारों जिसके साथ मांसपेशियों को हड्डियों से जुड़े होते हैं। इसकी संरचना के कारण tendons बहुत मजबूत हैं, लेकिन गरीब खिंचाव (कम तानाना है)।
मांसपेशियों और tendons के बीच मांसपेशियों tendons से कोई स्पष्ट सीमा अलग ऊतक है। कण्डरा पेशी क्षेत्र है जिसमें मांसपेशी फाइबर और tendons एक इकाई में विलय - इसके बजाय, वहाँ एक संक्रमण क्षेत्र है। केवल बंध क्षेत्र के अंत में अंत में सफेद तार में परिवर्तित कर दिया है कि हड्डी के लिए कनेक्ट पेशी है, और यह इस संक्रमण बिंदु है पूरी व्यवस्था में सबसे कमजोर कड़ी है।
कई फाइबर के अंतराल के साथ हल्की चोट बहुत ही असहज देता है, लेकिन एक पूरी तोड़ने आपरेशन के मामले में आवश्यक और भौतिक चिकित्सा है। लेकिन वहाँ अच्छी खबर है: तथ्य यह है कि सीमा क्षेत्र में अच्छी तरह से मांसपेशियों, जल्दी से चोट चंगा करने के लिए निकटता की वजह से रक्त के साथ आपूर्ति की है करने के लिए धन्यवाद। लगभग जितनी जल्दी मांसपेशियों उबरने।
बंडल संयोजी ऊतक के घने बैंड हड्डी एक साथ शामिल होने या एक निश्चित स्थिति में अंगों पकड़े हैं। समारोह तक स्नायुबंधन कि हड्डियों के जोड़ों को मजबूत बनाने, जोड़ों में निरोधक या गाइड आंदोलन अलग करते हैं। के रूप में स्नायुबंधन आंतरिक अंगों बनाए रखने के लिए स्थिरता प्रदान पृथक।
प्रमुख स्थान धावक - स्नायुजाल और घुटनों।
स्नायुजाल (अक्षां। Tendo एड़ी की हड्डी), या स्नायुजाल - मानव शरीर का सबसे शक्तिशाली और मजबूत tendons 350 किलोग्राम तक के अंतर पर कर्षण सामना कर सकते हैं, और यहां तक कि कुछ मामलों में अधिक। इस के बावजूद, यह tendons के लिए सबसे आम चोटों को दर्शाता है।
एमसीएस - पीछे स्वास्तिक स्नायु, पीकेएस - पूर्ववर्ती स्वास्तिक स्नायु।
स्वास्तिक स्नायु घुटने के जोड़ गुहा में स्थित। घुटने के अपने नेतृत्व अत्यधिक आंदोलन तोड़ कर।
पूर्ववर्ती स्वास्तिक स्नायु (अक्षां। निम्न आय वर्ग। cruciatum anterius) बाहरी कंद (हड्डी फलाव) की अंदरूनी सतह का हिस्सा से caudineural शुरू होता है फीमर intersects घुटने के जोड़ गुहा और गुहा में टिबिया के intercondylar खात के सामने के सामने से जुड़ी संयुक्त। इस बंध घुटने स्थिर और टिबिया जरूरत से ज्यादा आगे बढ़ने से रोकता है, और यह भी टिबिया के बाहरी कंद रहता है।
घुटने (अक्षां के पीछे स्वास्तिक स्नायु। निम्न आय वर्ग। cruciatum posterius) भीतरी ऊरु कंद के पार्श्व सतह का अग्र भाग से शुरू, घुटने के जोड़ intersects और टिबिया के intercondylar खात के पीछे से जुड़ी है। यह घुटने के जोड़ स्थिर और पीछे की ओर स्थानांतरण से निचले पैर रखता है।
tendons के साथ से बचने के परेशान करने के लिए आदेश में, वे मजबूत बनाए जाने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, वहाँ विशेष अभ्यास का एक सेट है। हम सरलतम पर ध्यान केंद्रित।
अभ्यास
आप tendons से संबंधित एक चोट है, तो अपने डॉक्टर से जांच सुनिश्चित करें, और सुनिश्चित करें के तहत अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए हो सकता है कोच पर्यवेक्षण कम से कम पहले कुछ अभ्यास जब तक वह उचित लोड करने के लिए है, जो tendons को मजबूत बनाने और नहीं होगा निर्धारित किया है यह उन्हें दर्द होता है। यह अतिरिक्त वजन जोड़ने का विशेष रूप से सच है!
वीडियो नंबर 1। स्नायुजाल के सुदृढ़ीकरण और स्वास्तिक स्नायु
वीडियो नंबर 2। पैर बंध के सुदृढ़ीकरण
वीडियो 3 नंबर। पटेलर बंधन को मजबूत बनाना
वीडियो 4 नंबर। हैमस्ट्रिंग को मजबूत बनाना