चार धावकों त्रुटियों को अपनी प्रगति नीचे धीमी गति से
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
मैट Frezer, जो ब्लॉग के निर्माता के रूप में जाना जाता है कोई मांस एथलीट, Marathoner, ultramarafonets और शाकाहार के समर्थक, दूसरे स्थान नौसिखिया सबसे आम गलतियों उनकी राय में चार की एक सूची तैयार की है। इन मानसिक गलतियों के सभी, उन्हें ठीक तो आप बस, तो आप सिर्फ यह चाहते कर सकते हैं।
त्रुटि №1: बहुत सारे शुरू होता है
लगातार प्रतिस्पर्धा करने के लिए - वहाँ क्रम हर महीने या अपने एकमात्र गोल करता है, तो भी हर हफ्ते आधिकारिक प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए, उस के साथ कुछ भी नहीं गलत है। लेकिन अगर आप विशेष रूप से लंबी दूरी पर है, तेजी से चलाना चाहते हैं, यह सिर्फ एक ही आत्मा में जारी नहीं रख सकते। आपके शरीर - यह एक बहुत ही महंगा उपकरण है, इस तथ्य का उल्लेख नहीं है कि कीमती समय का एक बहुत है कि आप प्रशिक्षण की गुणवत्ता पर खर्च किया जा सकता है व्यय खुद को और दौड़ (कोई, आधा मैराथन आप पिछले रविवार को भाग गया एक लंबे क्रॉस कंट्री लिए योजना बनाई में नहीं गिना जाता बहाल करने के लिए उसी दिन)। यही कारण है कि साल के केवल दो आधिकारिक मैराथन चल पेशेवर मैराथन है।
प्रति वर्ष एक या दो प्रमुख की शुरूआत पर्याप्त होगा।
समाधान: सबसे पहले, यह तय करें कि आप वास्तव में चाहते हैं: अक्सर चलाने के लिए या बेहतर चलाने के लिए। आप वर्ष के लिए 50 सरकारी दौड़ में प्रारंभ करें, या होने के लिए एक मैराथन पागल प्रशंसक या आधा मैराथन करना चाहते हैं? या हो सकता है आप सबसे अच्छा परिणाम है, जो करने में सक्षम हैं हासिल करना चाहते हैं? इन दो दृष्टिकोण एक दूसरे के साथ संघर्ष में हैं, ताकि आसपास बीच किसानों होने के बजाय, एक बात का चयन और के रूप में आप कर सकते हैं सबसे अच्छा के रूप में करते हैं। आप एक दूसरे अवतार के लिए रोक देते हैं, एक या दो प्रति वर्ष प्रमुख की शुरूआत पर्याप्त होगा।
त्रुटि №2: आप चोट के बाद परिवर्तन नहीं करते
हम पर चोट, जब हम चलने से सबसे बड़ी खुशी मिलती है। आप अच्छी तरह से महसूस करते हैं और प्रत्येक कसरत का आनंद और प्रगति लग रहा है, तो तीव्रता को बढ़ाने के शुरू करते हैं। दृढ रन गति, बाकी का एक बेहद जरूरी दिन पारित कर दिया है। यह भी, लेकिन आप इसे नीचे कुछ टूट जाता है जब तक एहसास नहीं है।
चोट के समय तुम क्या यह सही: आराम, पुनर्वास व्यायाम करने और प्रशिक्षण की तीव्रता को कम। लेकिन जैसे ही दर्द पूरी तरह से चला गया है, तो आप फिर से वापस बिंदु जहाँ से हम शुरू कर दिया, क्या चोट करने के लिए नेतृत्व करने के लिए आते हैं। प्रशिक्षण के एक ही राशि, एक ही कार्यक्रम, एक ही कोट, एक ही जूते। और "अचानक", एक ही परिणाम।
लगता है कि होता है नुकसान या इसे बदलने के लिए।
समाधान: दुर्घटनाओं के रूप में इलाज चोटों के बंद करो, उनके लिए जिम्मेदारी आप के साथ निहित है। आप नुकसान में जिसके परिणामस्वरूप कुछ करना, किया था। इसलिए, आप सब कुछ फिर से और फिर से दोहराया जा नहीं करना चाहते हैं, तो आप कुछ परिवर्तन करने के लिए, 100% की वसूली के बाद भी जरूरत है।
की दौड़ के साथ शुरू करते हैं। आप उच्च ताल का अभ्यास नहीं है, तो - प्रति मिनट 180 कदम के बारे में - यह समय यह कर शुरू करने के लिए। और शरीर और पिच की स्थिति के बारे में क्या? इसके बाद, अपने कोमल टहलने के बारे में सोचते हैं, चाहे वे वास्तव में इतना हल्का कर रहे हैं, ताकि आप आसानी से उन्हें दौरान संवाद कर सकते हैं? अब की मात्रा, याद है अगर आप हर बार पर 60 को चलाने के लिए शुरू किया आघात नहीं कर रहे हैं - प्रति सप्ताह 80 किमी? यदि हां, तो यह, प्रशिक्षण की मात्रा को कम करने के लिए जब तक आप वास्तव में उनके लिए तैयार नहीं होगा आवश्यक है, और यह मजबूत बनाने के व्यायाम के बारे में सोच के लायक है, साथ ही क्रॉस कंट्री है। लगता है कि होता है नुकसान या इसे बदलने के लिए।
त्रुटि №3: यदि आप प्रत्येक मैराथन या छमाही में 30 मिनट के अपने सबसे अच्छे समय में सुधार करना चाहते हैं
उस समय से, मैं, बोस्टन मैराथन, पिछले 7 वर्षों के लिए अर्हता प्राप्त करने के विचार के साथ जुनून सवार जब तक मैं इस लक्ष्य पर पहुंच गया। मैं "निकालें" बोले घंटे और मैराथन में अपने समय से चालीस मिनट था, लेकिन यह एक अलग कारण के लिए इतना समय लगा। यह मुझे सात साल लग गए, क्योंकि हर बार, अगले मैराथन के लिए प्रशिक्षण के बाद से, मैं एक योजना ताकि अगले शुरुआत के दौरान पहले से ही बोस्टन के लिए अर्हता प्राप्त करने के लिए बनाया है। नतीजतन, मैं गति से की मात्रा और रन जो करने के लिए मैं तैयार नहीं था, जो निश्चित रूप से थकान और चोट करने के लिए नेतृत्व के साथ सामना करना पड़ा। और, समय मैं अपने आप को शुरू करने से लाइन पर पाया द्वारा, मैं कुछ भी लेकिन आराम के बारे में नहीं सोच सकता है। और कुछ समय बाद फिर से जुनून मेरे पास वापस आया, और सब कुछ फिर से और फिर दोहराया है।
मैं अपने आप को महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित करना चाहते हैं, लेकिन अगर आप पर्याप्त रूप से समय उन्हें प्राप्त करने की आवश्यकता का आकलन नहीं करते हैं, तो आप एक ही रेक पर कदम रख रखने के लिए।
लंबे समय में महत्वाकांक्षी हो सकता है और अल्पावधि में उचित हैं।
समाधान: याद रखें, हम सब जिआदा को हम वर्ष के लिए और अत्यधिक क्या हम एक दशक में हासिल कर सकते हैं भर में क्या हासिल कर सकते हैं करते हैं। तो यह की कीमत सोच लंबी अवधि के और जानने के धैर्य। मैराथन या आधा पर आधे घंटे में चार घंटे से बाहर चलाने के लिए, या हो सकता है भी बोस्टन के लिए अर्हता प्राप्त - क्या आपका मुख्य लक्ष्य तय करें। और विशेष रूप से अपने आप को और अधिक समय की तुलना में आपको लगता है कि आप इसे प्राप्त करने की आवश्यकता दे। योजना दो या तीन साल में यह करने के लिए, प्रारंभ, जो इस समय भाग लेंगे, मध्यवर्ती लक्ष्य निर्धारित चयन करें। लंबे समय में महत्वाकांक्षी हो सकता है और अल्पावधि में उचित हैं। अंत में, एक लचीला दृष्टिकोण लागू होते हैं, तो कुछ भी नहीं है इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आप बंद हो जाएगा।
त्रुटि №4: आप एक अच्छी योजना है, लेकिन आप उसे पालन नहीं करते
वैश्विक स्तर पर वहाँ केवल कोई बात बिगड़ जाए बना सकते हैं: या तो आप एक बुरा योजना है या योजना अच्छी है, तो आप सिर्फ उसे पालन नहीं करते।
यदि आप एक रूढ़िवादी दृष्टिकोण का इस्तेमाल किया है, तो हम एक सिद्ध प्रशिक्षण कार्यक्रम और देखा कि वह दूसरों के लिए काम किया है चुना जैसे आप कर रहे हैं, तो आप शायद अच्छी तरह से सब कुछ योजना है, लेकिन आप हमेशा कुछ बदल सकते हैं, इस प्रक्रिया में एहसास है कि काम करता है और क्या कोई।
अब केवल आप पर निर्भर करता है, अगर आप योजना का पालन करें। यह इस बात डाट के कई पर था। वे सिर्फ इच्छा शक्ति अगले अनुसूचित रन बनाने के लिए नहीं है।
क्यों? मैं विभिन्न कारणों की एक बहुत कुछ सुना है:
- मैं यह लंबे समय पार दौरान मुश्किल पाते हैं।
- तो जल्दी उठना करने के लिए कठिन।
- सड़क बहुत ठंडा / गर्म है।
- वहाँ भी अभी हिमपात / वर्षा है।
- जीवन परिस्थितियों।
- मैं सिर्फ रन बनाए।
और अगर आप पहले एक कसरत, तो दो याद आती है, तो बनाने के लिए निर्णय लेते हैं, और अंत में छोड़ देना। थोड़ी देर के बाद, आप आप के सामने शर्म महसूस, आप परिवर्तन सब कुछ करना चाहते हैं, नए सिरे से शुरू करने के लिए, और सब कुछ दोहराया है।
आप कहीं गहरे संदेह के अंदर आप लक्ष्य तक पहुँचने के खर्च कर सकते हैं कि कर सकते हैं।
निर्णय
हमें विलंब और स्वयं को धोखा करने से रोकता है, जो बहुत ही कई लोगों के अधीन हैं - यह एक गलती को सही करने, क्योंकि यह एक अवचेतन स्तर पर जगह लेता है सबसे कठिन है।
यह व्यायाम कम दर्दनाक या इससे भी अधिक मनोरंजक बनाने के लिए आवश्यक हो सकता है, जबकि एक फार्म पर काम कर रहे हैं या नए जूते खरीदने, अपने पसंदीदा संगीत या ऑडियो किताब को सुन जॉगिंग करते हुए? के बारे में सोचो अपने लक्ष्य को आकर्षक पर्याप्त है या नहीं, यह बनाता है यदि आप उत्साह के साथ अभी भी खड़े जब आप इसे प्राप्त करने के बारे में सोचना? आप अपनी ताकत overestimated और भी सक्रिय करना शुरू कर दिया है, ताकि यहां तक कि पहले कसरत आप असहनीय लग रहे हो सकता है? दृष्टिकोण को बदलने की कोशिश - शायद यह प्रगति करने के लिए और प्रशिक्षण की सुविधा के लिए मदद मिलेगी - उदाहरण के लिए, एक लक्ष्य कई दिनों तक चलने के लिए, या ध्यान के लिए एक रन का उपयोग करने के लिए सेट?
लेकिन समस्या यह है बहुत गहरे झूठ हो सकता है: आप कहीं गहरे संदेह के अंदर है कि आप लक्ष्य तक पहुँचने के खर्च कर सकते हैं कर सकते हैं, तो शरीर प्रतिरोध करता है। जैसा कि मैंने कहा है, समस्या आराम और अधिक कठिन है, और इसके समाधान के बारे में सोचने की आवश्यकता होगी - तुम सिर्फ लेकिन कभी कभी छोटे धक्का या दृष्टिकोण बदलने के लिए, यहां तक कि शुरुआत से पहले आत्मसमर्पण करने के लिए नहीं, और योजना के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण कार्यक्रम।
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