यदि आप बीस है कैसे विभाजन करते हैं,

यदि किसी बच्चे के माता-पिता आप बैले या कलाबाजी करने के लिए कहीं न कहीं दिया था, आप सबसे अधिक संभावना भाग्यशाली सुतली पर बैठने के लिए सक्षम हैं, जो में से एक हैं जाएगा। लेकिन क्या होगा अगर बचपन खत्म हो गया है, और सुतली के प्राचीन सपना अभी भी आपको परेशान कर रहा? ट्रेन को छोड़ दिया है, और अभी भी एक मौका है?

कैसे विभाजन है। Layfhakera पर Videotutorial

बेशक, हर कोई पहली बार से विभाजन, किसी को एक सप्ताह या एक महीने की आवश्यकता हो सकती कर सकते हैं। लेकिन नियमित रूप से इन अभ्यासों दोहरा आप अपने खिंचाव में सुधार लाने और मांसपेशियों को मजबूत करेंगे:

यदि स्ट्रिंग - योग की तुलना में अधिक प्रतीकात्मक कुछ

किसी सुतली के लिए - यह एक अच्छा खींच योग के, स्वस्थ बंध व्यायाम से ज्यादा कुछ नहीं है। लेकिन मेरे लिए एक व्यक्ति जो जैकी चैन की एक्शन फ़िल्मों वैन और डॉनी येन में पले के रूप में, यह कुछ अधिक महत्वपूर्ण और प्रतीक चिन्ह है। पहले से ही अपने छात्र के वर्षों में, मैं अपने आप को इस तथ्य है कि सातवीं कक्षा, जब मैं मार्शल आर्ट के लिए चला गया है, परिश्रम की वजह से नहीं दिखाया गया है के लिये तुम्हारी निन्दा, विभाजन करने के लिए। और जब मैं 20 साल का था, ऐसा लग रहा था उस समय चला गया है, मैं बूढ़ा हूँ, और यह भी विभाजन करने के लिए कोशिश कर रहा लायक नहीं है।

एक चमत्कार हुआ - जैसे ही विश्वविद्यालय के रूप में मैं चीन में अध्ययन करने के लिए चला गया। यह विश्वविद्यालय वुशु, जो अनुयायियों नियमित रूप से सभी चीन वुशु प्रतियोगिताओं में पहले स्थान लेने की बहुत मजबूत स्कूल की गई है।

यह एक बात है जब आप पैदल कार्यालय श्रमिकों की दुनिया में रहते हैं, जो विशेष रूप से फैलाने के लिए खुद को नहीं पूछते है, लेकिन यह था एक और बात है जब आप जिम, जहां मोड़ flyaki और एक सुतली बिल्कुल सब कुछ पर बैठ जाओ कलाबाज़ी में, यहां तक ​​कि बच्चों। ऐसे वातावरण में, किया जा रहा है, हरी पुराने और nontechnological छात्र तुरंत शुरू एक बार ऊपर की ओर खींच लिया। यह इच्छा है, साथ ही वुशु सेनानियों सलाह मुझे प्रशिक्षण का एक साल से भी कम पार सुतली पर बैठने की मदद की। उनके ज्ञान और अनुभव मैं जो विभाजन करना चाहते हैं के लिए सुझावों की सूची में तैयार की है।

कैसे विभाजन है। चीन वुशु चैंपियंस से निर्देश

1. समय के बारे में भूल जाते हैं। कोई "नया साल" या "दो महीने।" जरूरी खींच चोट लग सकती में जल्दबाजी।
2. कम वीरता। आधे घंटे के लक्ष्य को प्रत्येक दिन, दुर्लभ की तुलना में बेहतर करने की दिशा में धीमी गति से और व्यवस्थित प्रगति है, लेकिन एक समय में कुछ घंटों के लिए प्रशिक्षण के प्रभाव।
3. अपने शरीर को पता है। संयुक्त कूल्हे की संरचना, मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लोच: यद्यपि हम सभी की तरह और संरचनात्मक रूप, हम में से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं। उदाहरण के लिए, यदि varus ऊरु गर्दन एक व्यक्ति को बस शारीरिक रूप से पार सुतली पर बैठने के लिए सक्षम नहीं तनाव। इसलिए यदि आपके भाई-कलाबाज विभाजन करने के लिए कोई एक विधि से संपर्क किया, कि तथ्य यह है कि एक ही विधि आप के लिए उपयुक्त है नहीं है। प्रशिक्षण के दौरान आप अपने निर्धारित करने के लिए की जरूरत है समस्या क्षेत्रोंकौन सा विभाजन की अनुमति नहीं देते। उदाहरण के लिए, मैं जानुपृष्ठीय स्नायुबंधन के साथ कोई समस्या नहीं अच्छी तरह से फैला रहे था। लेकिन जांघ में बंध लकड़ी की तरह थे। इसलिए मैं उन्हें अधिक ध्यान दिया।
4. और पानी पीएं। आप की मांसपेशियों के लिए पर्याप्त संयोजी ऊतक स्लाइड पीते हैं, लेकिन जब पानी दुर्लभ है, प्रावरणी मांसपेशी फाइबर से चिपक सकता है, गति की सीमा को कम करने है।
5. शुरुआत कसरत धीरे-धीरे, धीरे-धीरे खिंचाव के निशान की आवृत्ति को बढ़ाने। मैं दो दिन में एक प्रशिक्षण सत्र के साथ शुरू किया था और तीन वर्कआउट एक दिन तक पहुंच गया।
6. शाम में, हमारे जोड़ों और मांसपेशियों में 20% अधिक लोचदार होते हैं, चोट के जोखिम को कम करने और सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए अनुमति देता है। सुबह में, आप कठोरता और कठोर नींद के बाद की भावना को दूर करने के गतिशील हिस्सों करते हैं, लेकिन कारनामों की ख्वाहिश नहीं है तुरंत जागने के बाद कर सकते हैं।
7. 10-15 मिनट के लिए चलाने के लिए, हवा स्क्वाट चलाने के लिए और हमेशा की तरह वार्म अप अभ्यास: पैरों की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए सुनिश्चित खींच से पहले। एक गर्म शरीर पर स्ट्रेचिंग, आप मोच के जोखिम को कम।
8. लोड वितरित करें। जब आप विभाजन में बैठते हैं, यह घुटने के कारण मंजिल के करीब prosest के लिए उत्सुक है। याद रखें: यदि आपके गले में घुटनों खींच के दौरान या वापस, आप गलत कर रहे हैं।
9. और स्थिर (फर्श पर बैठे) - गतिशील (सदमे में विभाजन है जब आप एक पैर लहराते रहे हैं): वहाँ स्ट्रिंग के दो प्रकार हैं। इसे कभी-कभी ऐसा होता है कि एक व्यक्ति को राज्य सुतली के लिए पैर को ऊपर खींचने सकते हैं, लेकिन मंजिल पर उस में नहीं बैठ सकते। यह तब होता है, और इसके विपरीत। सुतली के इन दो प्रकार के, एक दूसरे के पूरक है ताकि आप उन्हें समानांतर में विकसित करना चाहिए। गतिशील खींच पूरी तरह से नियंत्रित किया जाना चाहिए, अचानक, झटकेदार आंदोलनों के बिना, या माही चोट हो सकता है।
10. जब बढ़ाया, मोजे मेरे लिए तैयार किया जाना चाहिएऔर खुद से नहीं (बैले के रूप में)।
11. जब आप एक स्थिर में हैं, तो आप पूरी तरह से नहीं कर रहे हैं दूर की मृत्यु हो गई है, लेकिन प्रकाश दोलन आंदोलन जारी रखा -, एक स्ट्रिंग की तरह ऊपर और नीचे - दर करने के लिए आप के लिए सुविधाजनक है।
12. कैसे अपने पैर फर्श भर में स्लाइड जाने के लिए के बारे में सोचो। यह वुशु सेनानियों थूकना के लिए लिनोलियम पर मोजे, और जूते के रूप में हो सकता है।
13. सावधान होनाजब किसी तीसरे पक्ष आप की पेशकश "सहायता"। कोई भी, लेकिन आपको पता नहीं कर सकते, क्या अब अपनी स्नायुबंधन की स्थिति है में। कोच मानसिक नहीं करता है। कितने कहानियों मैं एक कोच जो "गलती" वहाँ कोई एक गुच्छा तोड़ दिया के बारे में सुना है। मेरे लिए, इन सभी लोगों खिंचाव-कमर एक साथी की मदद से एक ही लक्ष्य है - प्रक्रिया को और अधिक इंटरैक्टिव और जटिल बनाने के लिए। तक और सुतली के लिए आप बड़े, कुछ भी जरूरत नहीं है पैर और फर्श के लिए छोड़कर।
14. आराम से. शरीर के लिए स्ट्रेचिंग - यह एक अप्राकृतिक गतिविधि है। जब आप खिंचाव की मांसपेशियों को स्वचालित रूप से सामान्य सीमा से परे कम है, चोट को रोकने के। आराम और खिंचाव के दौरान समान रूप से साँस लेने के लिए जानें - यह मदद से आप जल्दी से विभाजन को गहरा।
15. हर दिन को स्ट्रेच करें। विपरीत भार प्रशिक्षण, जिसके बाद जरूरी आराम और वसूली की जरूरत है, खींच इस तरह टूट जाता है की आवश्यकता नहीं है। जल्दी से विभाजन करने के लिए, हर दिन, एक सप्ताह में खिंचाव सात दिन।
16. एक गर्म स्नान का प्रयोग करें। एक गर्म स्नान के बाद अपने स्नायुबंधन खिंचाव के निशान के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।
17. एक टाइमर का प्रयोग करें। विभाजन पर बैठे, एक टाइमर सेट करें. प्रारंभ छोटे, इस तरह के रूप में 30 सेकंड है, और धीरे-धीरे समय वृद्धि हुई है। इन मापन में भी मदद आप अधिक स्पष्ट रूप से उनकी प्रगति को समझने के लिए। इसके बजाय, टाइमर अपने पसंदीदा संगीत है जिसमें आप या तो शब्दों द्वारा या कोरस की शुरुआत से लक्षित कर रहे हैं के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
18. किसी भी वर्ग जहां सुतली की सराहना की जाएगी में नामांकित करें। उदाहरण के लिए, कलाबाजी, योग, ब्रेकडांसिंग और मार्शल आर्ट के लिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक सुतली या इस दिशा में अभी काम पर बैठ जाओ करने में सक्षम हैं। आदमी - एक सामाजिक किया जा रहा है, इसलिए किसी भी "सार्वजनिक" कसरत है, लेकिन अधिक तो अपने जैसे लोगों के घेरे में, नैतिक रूप से आप का समर्थन और अतिरिक्त प्रेरणा प्रदान करेगा।

प्रत्येक व्यक्ति को इसके लिए फैलाने के लिए अपने पसंदीदा और अधिक प्रभावी तरीके हो सकते हैं: कोई "तितली" में होगा बैठते हैं, और कुछ और पैरों स्विंग करना होगा - इसलिए मैं यहाँ कोई व्यायाम का वर्णन नहीं किया था, आप सुनिश्चित हैं जाना जाता है। और अगर नहीं, तो आप जहां उन्हें खोजने के लिए पता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात - याद रखें कि उचित दृढ़ता के साथ लोगों को सुतली और 30 पर बैठते हैं, और 40 वर्षों में, मुख्य बात - अपने स्वयं शक्ति में विश्वास करने के लिए। जब कुछ ही महीने बाद मैं अंत में उसके पार सुतली, हमारी मुख्य वुशु सेनानियों में पाने में कामयाब रहे मुझ पर मुस्कुराया और कहा: «功夫 不负 有心人», - जो अर्थ है "अगर काम कठिन, तो सुनिश्चित करें कि आप प्राप्त करेंगे सफलता। "