पोषण कार्यक्रम और ड्वेन जॉनसन प्रशिक्षण: कैसे एक रॉक बनने के लिए

196 सेमी की वृद्धि के साथ, यह 118 किलो वजन का होता है, जिम के लिए सप्ताह में छह दिन जाना है, और वजन निर्धारित समय खाती में 6000 कैलोरी एक दिन। जानें को प्रशिक्षित करने और ड्वेन जॉनसन को खाते हैं, फिट रखने के लिए कैसे करें।

ड्वेन द रॉक जॉनसन कई वर्षों के छल्ले डब्ल्यूडब्ल्यूई वर्ल्ड फेडरेशन (वर्ल्ड रेसलिंग इंटरटेनमेंट, WWE) और आठ बार पर सेवा WWE चैंपियन बन गया। शानदार लड़ाइयों के साथ कई आतंकवादियों सहित अपने 40 फिल्मों, के कारण।

उसका शरीर - परिणाम सफल आनुवंशिकी और विशाल काम करते हैं। के कितना और कैसे इस फार्म बनाए रखने के लिए व्यायाम करने के लिए देखते हैं।

के रूप में गाड़ियों ड्वेन जॉनसन

यहां तक ​​कि सुबह होने से पहले, सुबह चार बजे से, डुआन एक रन के लिए चला जाता है, इतनी तीव्र है कि यह तुम्हारे जाने के बाद कपड़े निचोड़ कर सकते हैं। इस तरह जल्दी कार्डियो उसे को खुश करने में मदद करता है, और दिन के आराम के लिए सही मूड सेट।

कभी कभी अण्डाकार ट्रेनर पर कार्डियो का 30-50 मिनट के लिए एक रन स्थानापन्न। पहले कसरत के बाद ड्वेन नाश्ता है और जिम को जाता है। एक नियम के रूप में, वह सुबह में गाड़ियों, लेकिन एक व्यस्त कार्यक्रम के कारण कमरे और शाम को जाकर बदल सकते हैं।

कठिन प्रशिक्षण सप्ताह में छह दिन रॉक, अकेले पंप पैर, पीठ, कंधे, छाती, मछलियां और त्रिशिस्क, जोड़ती डम्बल और विदेशी में एक बारबेल, सिमुलेटर पर कसरत करते थे।

उनके प्रशिक्षण परिवर्तन और विशिष्ट जरूरतों के लिए अनुकूल है, लेकिन ज्यादातर मामलों में यह 60-90 सेकंड के साथ 12 प्रतिनिधि के 4 सेट में आराम किया जाता है। ब्रेक के दौरान, वह कमरे में चारों ओर चलना नहीं करता है: ड्वेन हमेशा काम पर ध्यान केंद्रित करने और पूर्णता के साथ सब देने की कोशिश की है।

कसरत - यह मेरी चिकित्सा है, और यह एक चिकित्सक की तुलना में सस्ता है। गंभीरता से, मैं व्यायाम के बिना मेरे जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं।

ड्वेन द रॉक जॉनसन

आप रॉक के भौतिक रूप के साथ नज़दीकी या उसके दर्शन को अपनाने के लिए चाहते हैं, प्रसिद्ध पहलवान और अभिनेता के लिए प्रशिक्षण की योजना में शामिल करने की कोशिश करते हैं।

सप्ताह के लिए ड्वेन जॉनसन के प्रशिक्षण की योजना

हालांकि, प्रशिक्षण - यह केवल आधा कहानी है। बिजली के लिए संघर्ष में कम महत्वपूर्ण नहीं सही मांसपेशियों है।

आहार ड्वेन जॉनसन

आहार चट्टानों पाँच भोजन के होते हैं। भोजन योजना और अग्रिम में तैयार करते हैं। यहाँ दिन के लिए एक नमूना भोजन योजना है।

नाश्ता:

• 280 ग्राम मांस;
• दलिया के 160 ग्राम;
• 3 अंडा प्रोटीन;
• 1 अंडा,
• तरबूज का रस का एक गिलास।

लंच:

• 2 चिकन स्तनों;
• 2 मिर्च;
• 225 मशरूम के ग्राम;
• ब्रोकोली की 210 ग्राम;
• प्रोटीन शेक।

दोपहर नाश्ता:

• सामन की 200 ग्राम;
• 8 शतावरी डंठल;
• 2 अंडे,
• चावल की विभिन्न प्रजातियों के मिश्रण से 400 ग्राम;
• ब्रोकोली की 213 ग्राम।

रात का भोजन:

• 280 ग्राम मांस;
• 3 पके हुए आलू,
• 8 शतावरी डंठल;
• संतरे का रस का गिलास।

नाश्ता:

• कैसिइन की 20 ग्राम;
• 10 अंडा प्रोटीन।

यह कल्पना करना कितनी कैलोरी दैनिक आहार में फिट कर सकते हैं भयानक है। जो भी था, तो आप, उत्पादों की इस सूची का उपयोग कर सकते बहुत निश्चित रूप से उनकी संख्या को कम करने (, अगर आप 120 किलोग्राम के तहत वजन छह फुट आदमी नहीं कर रहे हैं, जिनमें से अधिकांश की मांसपेशियों में होते हैं)।