कैसे सही व्यायाम का चयन करने, शरीर की संरचना पर निर्भर: पुरुष संस्करण
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
लगभग सभी उनकी समस्याओं में स्वास्थ्य प्रशिक्षण पर हमारी महिला टीम: किसी अधिक गधा आवश्यक होगा, लेकिन बालकों का सा आंकड़ा है, कोई पेट बहुत बड़ा परेशान "pies" और "कान", और कुछ दर्द से छुटकारा नहीं कर सकते हो, कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन है, हालांकि कूल्हों संकीर्ण। पुरुषों में, समस्या के रूप में वे यह सही झटका नहीं करते हैं और छोड़ दिया, और जिम में शांत और एक कश रखने के लिए प्रयास करें, या लाभ की कमी देने के लिए कोशिश कर लगभग समान है।
इसलिए, जब आप कुछ समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए करना चाहते हैं, यह आवश्यक सिर्फ सामान्य पर गहन रूप से शामिल करने के लिए नहीं है कार्यक्रम या एक पड़ोसी से इसे निहारना, और अपने स्वयं के निर्माण, और अच्छा होगा यदि एक ट्रेनर कम से कम प्रथम के साथ pores। चूंकि कि आपके पड़ोसी गठीले सूट, शायद ही आप दृष्टिकोण यदि आप ऊंचाई 187 सेमी है होगा। कोच एडम बोर्न्स्टीन यह आप चोट के बिना वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करने उपयोगी सुझाव देता है।
1. बेंच प्रेस - उन लंबे भुजाएँ हैं जो के लिए
बेंच प्रेस - यह एक बहुत ही लोकप्रिय व्यायाम है, लेकिन तथ्य के कारण इसके मानक भिन्नता में, यह औसत आंकड़ा के साथ उन लोगों के लिए ही उपयुक्त है। तुम भाग्यशाली लोगों के बीच नहीं हैं, तो आप कुछ चीजों को समायोजित करने की जरूरत है। लंबे हथियार मानक संस्करण काम नहीं करता है, उनके कंधे के जोड़ों अधिक घूर्णी (rotatnoy) कफ के साथ समस्याओं से ग्रस्त के बाद से साथ लंबा लोगों के मामले में।
स्टैंडर्ड बेंच प्रेस डम्बल, एक सरल पुश-अप और एक वजन के साथ पुश-अप के साथ काम करने, फर्श, नहीं बेंच से बेंच प्रेस में बदलने के लिए प्रस्तावित है।
मंजिल से बेंच प्रेस
इच्छुक बेंच झूठ बोल dumbbell
अतिरिक्त वजन के साथ डुबकी
2. स्क्वाट - लंबा लोगों के लिए
पीठ दर्द - लंबा लोगों को पेश आ रही है जब इस अभ्यास प्रदर्शन कर मुख्य समस्या। परिचित हैं? पूरी तरह से त्याग इस अभ्यास आवश्यक नहीं है। केवल यह एक छोटे संशोधित करने और वजन का एक बहुत दूर करने के लिए की जरूरत है। यह एक मानक झपट्टा स्क्वाट, एक झपट्टा, सामने स्क्वाट, रोमानियाई deadlifts, और एक बार, के साथ ढलानों में बल्गेरियाई स्क्वाट द्वारा बदला जा सकता है "सुप्रभात।"
एक झपट्टा में बैठने
एक झपट्टा में बल्गेरियाई स्क्वाट
मोर्चा स्क्वाट
रोमानियाई deadlift
पोल, "गुड मॉर्निंग" की ढलानों
3. थ्रस्ट और पुल-अप - लघु हथियार और लंबे पैरों के साथ पुरुषों के लिए
कहा जाता है कि छोटे अपने हाथ, कम वजन आप उठा सकते हैं। चिपकने वाली ताकत, अपने हाथ की ताकत सबसे भारोत्तोलन हथियारों के साथ सभी अभ्यास में underrated में से एक हो सकता है। इस मामले में, जिम स्पष्ट रूप से अपनी जगह नहीं है। इसके बजाय, रैक से अपने सबसे अच्छे deadlift सूमो शैली, कर्षण की कोशिश या बस आप के लिए औसत वजन लेने के लिए और जब तक आप कर सकते हैं उसके साथ चलते हैं। धीरे-धीरे लोड में वृद्धि जब आपको लगता है कि आप लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।
शैली में सूमो deadlift
रैक से जोर
सिद्धांत रूप में, एक ही व्यायाम टिप्पणी और लड़कियों के ले जा सकते हैं, लेकिन वे आम तौर पर कुछ अन्य समस्याओं, जो हम एक अन्य लेख में चर्चा करेंगे की है। ;)