कैसे अंतराल प्रशिक्षण में अपने आदर्श छुट्टियों की अवधि निर्धारित करने के लिए

फॉर्मूला है जिसके द्वारा अंतराल प्रशिक्षण में बाकी अवधि की गणना करने के लिए, बस सब के रूप में, मौजूद नहीं है इस समय हमारे शारीरिक स्थिति, प्रशिक्षण के स्तर, और यहां तक ​​कि क्या आप एक कसरत से पहले खाने के लिए तय पर निर्भर करता है। कभी-कभी एक मिनट बहाल करने के लिए पर्याप्त है, और कभी कभी एक लंबे आराम की जरूरत है। कैसे के लिए "यहाँ और अब" सही विकल्प चुनने के लिए?

समय का निर्धारण या के बजाय: कोच जेनी Hadfield (जेनी Hadfield) छुट्टी के आधार पर एक रणनीति का प्रयोग की सलाह देता है दूरी, आप आराम करने के लिए की जरूरत है (उदाहरण के लिए, 1 मिनट इत्मीनान या 500 मीटर की दूरी पर पैदल दूरी पर चलने के लिए), यह ध्यान केंद्रित करने के लिए बेहतर घरेलू पर है शरीर उत्तेजना।

अपनी छुट्टी के चरण सीधे अभ्यास की गुणवत्ता, साथ ही कसरत करने के बाद वसूली समय प्रभावित करते हैं। कम हम अपने आप को मध्यवर्ती के बाकी के दौरान ठीक करने के लिए समय देते हैं, कम बिजली की हम करना होगा अभ्यास (या चल रहा है), धीमी बाद शव की वसूली हो जाएगा प्रशिक्षण।

बाकी अंतराल जरूरी ही होना आवश्यक नहीं है। एक नियम के रूप में, कसरत, और अधिक समय आप आराम करने की जरूरत है के अंत के करीब है और यह काफी सामान्य है।

आप कितना समय आराम करने के लिए की आवश्यकता होगी, न केवल अपने उम्र, लिंग और फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है (सभी यह सिर्फ में फिट हो सकता है सूत्र), लेकिन यह भी आप कितना प्रशिक्षण दिन से पहले सोया पर, आप कैसे लग रहा है, और यहां तक ​​कि तथ्य यह है कि आप कुछ घंटे पहले एक नाश्ते के रूप को चुना है प्रशिक्षण।

इसके अलावा, दिल की दर और श्वसन दर करने के लिए ध्यान देना चाहिए। यह वांछनीय है के साथ एक दिल हर किसी को एक सीमा होती है, लेकिन वह दिल की दर प्रति मिनट में कम से कम 160 धड़क रहा है को गिरा दिया गया है (और अधिक उन्नत के लिए - और 130-140 के लिए), और उनके सांस लेने शांत था और आप आसानी से एक पूर्ण कर सकता है सांस। आप पाएंगे कि आप श्वास के नियंत्रण और अगले सफलता के लिए इसे समायोजित करने के लिए तैयार कर रहे हैं लग रहा है देखना चाहिए।

व्यावहारिक सिफारिशों

समायोजन

आप अपने शरीर में धुन और आप परिवर्तन है कि यह में पाए जाते हैं महसूस कर सकते हैं, तो आप जब पर्याप्त रोशनी जॉगिंग जब एक कदम ले जाने के लिए की जरूरत है आराम करने के लिए निर्धारित करने में सक्षम हो जाएगा, और। अंतर महसूस करने की क्षमता आप तेजी से प्रत्येक अंतराल में चला क्योंकि वसूली चरण की गुणवत्ता अपने गति और प्रदर्शन की गुणवत्ता पर निर्भर कर सकते हैं।

शक्तियों और कमजोरियों की पहचान

शक्तियों और कमजोरियों आप सबसे अच्छा आंकड़े, जो हर खेल आवेदन में हैं में मदद मिलेगी का निर्धारण करने में। डेटा का विश्लेषण, आप समझने के लिए छुट्टी आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा है सक्षम हो जाएगा। इसके अलावा, नकारात्मक बदलाव, जब शरीर में सामान्य से अधिक वसूली समय overtraining या बीमारी का संकेत हो सकता की जरूरत है।

प्रशिक्षण के लिए अलग-अलग दृष्टिकोण

आप एक ट्रेनर के साथ काम कर रहे हैं, तो वह निश्चित रूप से एक कसरत अपनी फिटनेस के आधार पर, खेल अनुप्रयोगों है कि औसत से भिन्न होने के विपरीत बनाता है। लेकिन फिर भी अगर आप एक कोच के साथ काम कर रहे हैं कभी कभी निर्धारित मानदंडों से विदा और अपने भीतर की भावनाओं का पालन करने के लिए आवश्यक है, क्योंकि सभी खेलों में कैलकुलेटर और सही दक्षता और प्रभावशीलता के लिए फार्मूले कि प्रशिक्षण कि इस विशेष दिन के दौरान अपने शरीर को फिट बैठता है यह प्रदर्शन।

हम अंतराल प्रशिक्षण का एक नया संस्करण है? तब पहली बार, श्वास और दिल की दर घड़ी, और अपने शरीर आपको बता कितना समय वह ठीक करने की जरूरत है करते हैं। आराम करने के बाद नए संस्करण के साथ कुछ वर्कआउट सांख्यिकीय विश्लेषण और इष्टतम समय के चयन के लिए लिया जा सकता है।