कैसे ट्राइथलॉन के लिए इष्टतम वजन को खोजने के लिए

आम तौर पर लोगों को खो वजन करने के लिए आरंभ हो जाएंगे, और उसके बाद प्रकट करने के लिए है, अन्य लक्ष्यों की भागीदारी के आधार पर: एक मैराथन चलाने के लिए ultramarafontsem बन या ट्राइथलॉन पर जाने के लिए। मैराथन धावक या के लिए अधिकतम वजन ultramarafontsa triathlete के लिए इष्टतम संस्करण से भिन्न होगी। रन के साथ कम या ज्यादा सरल है: आपको उतना ही कम जोड़ों और मांसपेशियों और आसानी से हो जाएगा लंबी दूरी पर काबू पाने के लिए पर वजन, कम तनाव। लेकिन अगर उन्हीं नियमों एक ट्राइथलॉन के लिए काम करते हैं? उदाहरण के लिए, डिब्बों में से एक बार कहा था, आप ज्यादा खो वजन करने के लिए एक ट्राइथलॉन के लिए, की जरूरत नहीं है के रूप में यह नेविगेशन प्रभावित करने के लिए निश्चित है।

आज तो हम जो लोग प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए चाहते हैं के लिए इष्टतम वजन के सवाल को बढ़ा देंगे।

प्रसिद्ध triathlete क्रिस मककोरमैक और उनके कोच, खिलाड़ी और पोषण ब्रेट सटन: तो, दो दृश्य ले लो।

क्रिस मककोरमैक

यह ट्राइथलॉन आयरनमैन प्रतियोगिताओं की बात आती है, आसान बेहतर मतलब यह नहीं है। अधिकांश लोगों को क्रिस द्वारा साक्षात्कार, विकल्प खोजने "से वजन कम, बेहतर परिणाम होगा" सही। क्योंकि यह वास्तव में और अधिक जटिल है Triathlon इस बयान फिट केवल 50%,।

उनके प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के सभी समय के लिए, क्रिस गौर किया है कि वह कितना प्रशिक्षण चक्र या मौसम के किसी खास समय में वजन का होता है, बस के रूप में महत्वपूर्ण, के रूप में चक्र हैं।

नतीजतन, वह निष्कर्ष है कि बहुत व्यापक बदलाव शरीर को नुकसान पहुँचा सकते में आए।

अधिकांश एथलीटों, धीरज एथलीटों, समय के सबसे अधिक निशान के करीब हो पसंद करते हैं «कम स्वस्थ" राज्य के पैमाने में, क्योंकि उनका मानना ​​है कि यह विकल्प संलग्न पर बेहतर लाभ दे देंगे प्रयासों। यह सच है, लेकिन आप याद रखना चाहिए कि सब कुछ के लिए भुगतान करने के लिए। स्टैंडर्ड विकल्प - बीमारी, चोट या burnout। बस के रूप में शरीर अतिरिक्त वजन की तरह नहीं है, ऐसा लगता है कि नहीं और अत्यधिक पतलेपन करता है।

क्रिस मककोरमैक ब्रेट सटन के निर्देशन में प्रणाली प्रशिक्षण दिग्गज ऑस्ट्रेलियाई triathletes माध्यम से चला गया। उनकी राय में, सबसे खराब पर्याप्त पतली, और पतला नहीं था - स्लिम पर्याप्त है, और अधिक, दुबला आप जब बुनियादी प्रशिक्षण थे तो यह बेहतर था। और सबसे स्पष्ट सबूत है कि प्रणाली काम करती है, जीतने की है, कि पहुँच कई triathletes जो 90 साल में प्रणाली के माध्यम से किया गया है। विशेष रूप से बड़ी सफलता इस प्रणाली महिला triathletes के बीच था। क्रिस महसूस किया है कि कम वजन का होता है यह, यह तेजी से है। फिर वह छोटा था, वह एक प्राकृतिक लचीलापन, गति और शक्ति है कि युवा शरीर दे सकता था।

इस तरह के ओलंपिक दूरी ट्राइथलॉन के रूप में कम दौड़, में, यह आम तौर पर ठीक काम करता है। लेकिन जब वह एक लंबे समय तक दौड़ के लिए जाने का फैसला किया, यह पता चला कि प्रणाली काम नहीं कर रहा है!

पहली लंबी दौड़ है कि और अधिक गहराई से अपने वजन का नियंत्रण लेने की जरूरत से पता चला है, और यह के सामान्य नियम तक ही सीमित नहीं किया जाना चाहिए कि "आसान, बेहतर है।" 2003 की गर्मियों में, नए कोच क्रिस मककोरमैक निष्कर्ष यह है कि यह बहुत एक लंबे दौड़ सामना करने के लिए पतली है के लिए आया था। इस दूरी पर काबू पाने के लिए, आप केवल तेजी से नहीं की जरूरत है, आप चार घंटे की दौड़ के लिए पर्याप्त "ईंधन" ले जाने के लिए की जरूरत है! यह प्रभावी रूप से खाली टैंकों के साथ करने के लिए बस काम नहीं करेगा। यह बहुत मुश्किल शर्तों के साथ दौड़ के लिए विशेष रूप से सच है।

क्रिस 2005 में में Kona भाग लेने का फैसला किया। और फिर मार्क एलेन, संरक्षक और कई triathletes की मूर्ति, उससे कहा: "मैक, आप जुलाई से वसा बन जाना चाहिए अगर आप दांव जीतना चाहते हैं। आप लगभग साल भर प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं। इस दृष्टिकोण के साथ, आप हवाई में दौड़ जीतने नहीं है और नहीं अपने खेल के दीर्घायु बनाए रखने में सक्षम है। "

यह सब उसे वजन, अपने सेट के लिए पौष्टिक भोजन मिलता है, और कैसे के मुद्दे पर और अधिक बारीकी से देखने के लिए बनाया क्रम में वजन घटाने के समुचित उपयोग के लिए अपने आदर्श वजन में प्रतियोगिता के लिए समय में आने के लिए इन दौड़।

आप भी जल्दी से अपना वजन कम करने और नए वजन है, जो सभी बीमारी या प्राकृतिक लाभ की हानि हो सकती है के लिए अनुकूल करने के लिए समय नहीं है, तो।

171 एलबीएस (या लगभग 64 किलोग्राम) - अध्ययन और क्रिस और उनकी टीम के नमूने के परिणामस्वरूप इष्टतम वजन, जो सफलतापूर्वक कोहन पारित करने के लिए अनुमति होगी पाया।

तो, पतलापन हमेशा मतलब यह नहीं है कि आप दौड़ तेजी से पारित करने के लिए सक्षम हो जाएगा। हम में से प्रत्येक एक इष्टतम रेसिंग वजन है और हम सब उसे खोजने के लिए। आप इसे महसूस करते हैं और समझते हैं, जब आप पैमाने पर वांछित निशान तक पहुँच सकते हैं। अपने प्रशिक्षण के लिए बहुत चौकस रहो, एक पत्रिका और अपनी भावनाओं को लिख रहते हैं। और अपने आप विचार है कि हल्का बेहतर है पर अटक जाते हैं न दें।

सभी यह स्पष्ट अतिरिक्त वजन वास्तव में अपने पहले अभ्यास के दौरान आप रक्षा करता है और एक मजबूत शरीर का निर्माण होगा। एक निम्न स्तर पर अपने दिल की दर रखें और अपने प्रशिक्षण योजना की शुरुआत में शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित। धीरज पर काम तो हो जाएगा, और गति - अंतिम चरण है। इस समय तक, तुम सिर्फ अपनी जाति के वजन को मिलता है।

अभ्यास के दौरान इसकी ईंधन की कीमत पर वजन कम करें। इस के साथ अपना समय ले लो। शरीर एक धीमी गति से वजन घटाने पसंद है, और अगर आप इसे सही है, तो आप बहुत लंबे समय तक उनके आकार को बनाए रखने में सक्षम हो जाएगा। एक भी तेजी से वजन घटाने और बहुत अधिक खर्च कर सकते हैं अनुकूल करने के लिए समय की कमी है।

ब्रेट सटन

ब्रेट सटन भी मानना ​​है कि लंबे समय तक triathlons बहुत कम वजन एक समस्या हो सकती। कुछ ही दूरी पर या चल रहा है, और काफी एक और - - दौड़ना, बाइकिंग और तैराकी के साथ लंबी और कठिन मार्ग यह एक बात है।

उदाहरण के लिए, बहुत ज्यादा वजन घटाने किसी भी मामले में, सामान्य परिणाम को प्रभावित, तैराकी और साइकिल दौड़ में परिणामों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हाँ, यह वजन के साथ आप 1 मिनट के लिए तेजी से चलाने के लिए, लेकिन एक बाइक पर 3 मिनट खो दिया जाएगा।

आयरनमैन - धीरज के बजाय गति का एक खेल। आप, बीमारी, overtraining या आहार की वजह से अपनी ताकत खो दिया है, तो आयरनमैन सचमुच केवल आपके निगल जबकि।

आप के लिए - इसलिए, यदि आप एक छोटी दौड़ में भाग लेना चाहते हैं, और आप तेजी से चलाने की आवश्यकता है, तो नियम ", आसान बेहतर" है! दौड़ आप, जाना साइकिल पैडल और चलाने चालू करने की आवश्यकता के दौरान, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने लम्बे लाभ पर बहुत अधिक उम्मीदें नहीं है सुनिश्चित करें।

चलो बस अगर आप एक शर्ट के बिना आईने में देखते हैं, और हर पेशी देखते हैं, कहते हैं - अपनी कार में मिलता है, नहीं अतिरिक्त कैलोरी खर्च करने के लिए, सबसे पास सुपरमार्केट करने के लिए जाने के लिए और आइसक्रीम पर शेयर और चॉकलेट। आप स्पष्ट रूप से क्यूब्स प्रेस देख सकते हैं, हालांकि आप नहीं करते हैं, तो आप तत्काल एक चीज़केक, क्योंकि आप पहले से ही गंभीरता से लाइन से संपर्क किया की जरूरत है! आप आयरनमैन में भाग लेने के समय में दिखाई देगा, "थोड़ा और" बहुत से बेहतर "थोड़ा कम।"