कैसे रन टाइम के दौरान अपने पक्ष में तेज दर्द से छुटकारा पाने के

स्कूल में मैं अपने पक्ष में भयानक दर्द है, जो चल रहा है के पांचवें मिनट में कहीं शुरू कर दिया से 2 किलोमीटर की दूरी पार नफरत करते थे। सर्दियों में, यह अधिक से नाक और गले में एक जलन जोड़ा जिसकी वजह से यह साँस लेने के लिए दर्दनाक था। ओह ठंडी हवा और चल रहा समय में सांस लेने हम पहले से ही के बारे में बात की है। आज हम अपनी तरफ, उसके कारणों और कैसे में इस भयानक महसूस की बात करेंगे यह से छुटकारा पाने के।

घने नाश्ता या व्यायाम से पहले भी एक पूर्ण भोजन सही - पेट का दर्द के कारणों में से एक। एक तुला वार्डों के साथ खेल एरोबिक्स में हमारे कोच हमेशा पूछ रहे हैं क्या और जब वे खाते हैं, इसके लिए zhurila और मजाक में कहा कि यह क्योंकि पेट स्वागत करती है जिगर था।

युक्तियाँ कोच जेनी Hadfield, लेखक देता है मनुष्यों के लिए Marathoning और मनुष्यों के लिए चल रहा है.

विधि № 1। व्यायाम से पहले भोजन के नियमों का अनुपालन। वहाँ पक्ष में पेट का दर्द के लिए कई कारक हैं, और उनमें से एक - कि जब यह खाया था है।

कब? नाश्ते सही एक कसरत से पहले या बस से पहले ही लगभग 100% सुनिश्चित करें कि आप कम से कम उसकी सही पक्ष में एक अल्पकालिक दर्द शुरू कर दिया।

क्या? यहां तक ​​कि अगर आप सभी नियमों का पालन करें और अपने कसरत से पहले कम से कम दो घंटे खा लिया है, ओर अभी भी चोट करने के लिए शुरू कर सकता है, लेकिन इस बार यह क्योंकि आप क्या खा लिया है की थी। वसा और फाइबर में उच्च फूड्स, और धीरे धीरे पच जाता है और पेट में जलन पैदा कर सकता है इसलिए यह संभव है कि दो घंटे के बस खा लिया गया पर्याप्त भाँति लिए पर्याप्त नहीं है स्तर।

आदेश अपने "सबसे अच्छा समय" की गणना करने के अलावा, यह कई प्रयोग करना घंटे जो भोजन के पाचन को पूरा करने के लिए पर्याप्त होगा की संख्या निर्धारित करने के लिए आवश्यक है। यह दो या तीन घंटे, और शायद एक आधा हो सकता है।

विधि 2 №। जल्दी समय में गति करना जारी रखें। सबसे आम गलतियों शुरुआती से एक - बहुत तेजी से रन की शुरुआत में गति की। पांच मिनट बाद, आप पहले से ही अपने पक्ष में ऐंठन के रूप में प्रभाव महसूस कर सकते हैं। लेकिन इस बार कारण नहीं बहुत देर हो चुकी है, या व्यायाम से पहले घने नाश्ता है। ऐसा लगता है कि अनुचित साँस लेने में तकलीफ के कारण हो सकता है न केवल वक्ष क्षेत्र में, लेकिन यह भी पक्ष में। इस तथ्य के कारण है कि आप बहुत जल्दी गला घोंटना करने के लिए शुरू होता है।

इसलिए नंबर 3 के लिए रास्ता।

विधि 3 №। आवृत्ति और श्वास की गहराई को समायोजित करें। इस मामले में, यह अच्छी तरह से तैराकों कि सांस के साथ उसके शरीर का काम सिंक्रनाइज़ से एक क्यू लेने के लिए होगा। वे केवल सांस ले सकते हैं जब उनके चेहरे पानी के ऊपर है, उनके प्रशिक्षण का एक बड़ा हिस्सा तो वे सिर्फ सांस लेने समर्पित जिसके दौरान वे अपने शरीर काम सिंक्रनाइज़ करने के लिए सीखना फेफड़ों। धावकों कुछ तकनीकों और उनके चरणों की आवृत्ति के साथ सिंक्रनाइज़ साँस-साँस छोड़ते की खोज के लिए उधार ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, चार चरणों में सांस लेते हैं और एक ही राशि के लिए साँस छोड़ते के लिए। तेज गति, उच्च ताल और अधिक बार साँस-छोड़ते हैं। इस तुल्यकालन न केवल मदद मेरी तरफ में ऐंठन नहीं कर पाएगा, लेकिन यह भी मांसपेशियों में ऑक्सीजन का एक बेहतर परिवहन, जो भी क्रॉस कंट्री परिणाम में सुधार का मतलब करने के लिए योगदान करते हैं।

विधि № 4। धीरे और गहरी साँस। यदि यह मुड़ ओर दौड़ना, जबकि करता है, धीमा करने के लिए शुरू करते हैं और एक बहुत ही गहरी साँस बनाते हैं। यह वांछनीय है के लिए साँस छोड़ते, लात, दर्द के दूसरे पक्ष के साथ हुई चल सतह पर। इसका मतलब यह नहीं है कि आप हर स्ट्रोक पैरों पर साँस लेने के लिए किया है। आप एक या दो चरणों में यह कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इस समय हड़ताल के साथ जमीन है, और सभी पर दाहिने पैर हुई है। इसका कारण यह है साँस छोड़ना के दौरान हम डायाफ्राम की मांसपेशियों का उपयोग करें। यह कोर की मांसपेशियों छाल नाड़ी जो डायाफ्राम को प्रभावित करता है और पक्ष में ऐंठन पैदा कर सकता है गुजरता सहित भूमि पर एक किक, पूरे शरीर के माध्यम से, के साथ मेल खाता है।

उदाहरण के लिए, आप अपने बाईं ओर आकर्षित करने के लिए किया है। इसका मतलब है आप परिणाम के साथ, दाहिने पैर के प्रभाव के दौरान साँस छोड़ते की जरूरत है कि है कि मुख्य झटका समझेंगे स्वस्थ पक्ष, और एक है कि मुड़ ऐंठन, वांछित बाकी है, जिसके दौरान मांसपेशियों को आराम और दर्द गुजरती हैं।

विधि № 5। बंद करो और थोड़ा आगे झुक - यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए मदद मिलेगी और दर्द को हटा देगा।

विधि № 6। बंद करो और constricted मांसपेशियों खींच लिए सरल व्यायाम करना: दाहिने हाथ और उठा बाईं ओर झुक, 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति रखें, और फिर दूसरे पर भी ऐसा ही पक्ष।

आप अच्छा प्रशिक्षण!