कैसे खड़े और उसके हाथ पर चलना सीखना
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
कई लोगों को लगता है कि अपने हाथों पर खड़े केवल एथलीटों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। लेकिन यह आसान की तुलना में यह लग रहा है। Layfhaker शेयरों रहस्य मदद से आप जल्दी से जानने के लिए चलना है और उनके हाथ पर खड़ा करने के लिए कैसे।
आप अपने हाथों पर खड़ा करने की जरूरत है
उसके हाथ पर खड़ा करने के लिए, यह छह घंटे एक सप्ताह के लिए जिम में हल करने के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन शारीरिक प्रशिक्षण अभी भी महत्वपूर्ण। वहाँ कई मापदंड है जिसके द्वारा आप अपने आप को मूल्यांकन कर सकते हैं कर रहे हैं।
मजबूत कंधों
आप बार में कम से कम पांच बार या दस बार बाहर wrung पर पकड़ कर सकते हैं, तो आप काफी मजबूत हथियार और कंधों को अपने हाथों पर खड़ा है, और भी कुछ कदम उठाने के लिए है। यहां कई अभ्यास जिम में कंधों पंप करने के लिए।
लचीला कलाई
निम्न परीक्षण का प्रयास करें: आप के सामने अपनी बाहों में खिंचाव, अपनी कलाई और उंगलियों बिंदु हथेलियों को एक साथ मोड़। कलाई के कोण 90 डिग्री या तो है, तो आप बहुत सारे जोड़ों की गतिशीलता की है। कलाई में सीमित गतिशीलता के साथ लोगों के लिए खिंचाव है और उन्हें मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा है।
छाल और संतुलन की मांसपेशियों
मांसपेशियों की ताकत छाल सीधे संतुलन बनाए रखने की क्षमता से संबंधित है। निम्नलिखित आसन का प्रयास करें। अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ।, फर्श करने के लिए अपने शरीर को समानांतर झुकाएँ अपने पैरों उठा सकते हैं और अपनी बाहों पैर के लिए आगे खिंचाव और फर्श के समानांतर हाथ। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में प्रतीक्षा करें। तो क्या हुआ, इसका मतलब है आप काफी मजबूत मांसपेशियों छाल है। यदि नहीं, तो आप करेंगे उनके विकास के लिए व्यायाम.
आप आदेश में सब कुछ है, तो आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। पहली बात करने के लिए - व्यायाम।
वार्म अप के लिए आवश्यक है
आप razomnote कंधे और कलाई नहीं करते हैं, वे बीमार हो जाएगा। कसरत का एक प्रकार - कलाई के साथ मुट्ठी में वृद्धि। इसके अलावा, हाथ करने के लिए भुगतान करते हैं ध्यान में हाथों के बल की जरूरत से पहले। यहाँ हथियार, कंधे के लिए एक छोटे से कसरत है:
कलाई आदत को नुकसान होगा, तो अपने हाथ पट्टियाँ लपेटो या विशेष रिस्टबैंड का उपयोग करें। समय के साथ, बेचैनी पारित करेंगे।
कमरे के बीच और नहीं दीवार में उठाने का तरीका जानें
निश्चित रूप से आप डरावना हो जाएगा, लेकिन यह बेहतर दीवार पर शुरू करने के लिए नहीं है। जब आप दीवार के खिलाफ हाथों में मिलता है, तो आप तुरंत तो दीवार, कि है, ज्यादा से ज्यादा आप संतुलन को पकड़ने के लिए की जरूरत पर दुबला करने के लिए मंजिल से repels होगा।
मैं, दीवार से प्राप्त करने की कोशिश जब वह समर्थन के बिना खड़े करने के लिए सीखा है। पूरी तरह से अलग लग रहा है। यहां तक कि अगर आप पहले से ही कैसे संतुलन रखने के लिए पता है, दीवार के बगल हमेशा उसके पैर, यहां तक कि मोजे पर आधारित है। इसलिए, यह हॉल के बीच में प्रयास करने के लिए बेहतर है। तो अगर आप संतुलन की भावना पकड़ लेंगे।
केवल एक बार, यह सुनिश्चित करें कि अभ्यास के दौरान, आप किसी भी वस्तुओं को स्पर्श नहीं किया हो। तुम बहुत डरते हैं, अग्र-भुजाओं पर खड़ा करने का प्रयास करें।
अग्र-भुजाओं पर खड़े हो जाओ अपने आप में विश्वास करने के लिए मदद करता है
क्योंकि फर्श पर वापस गिरने के डर से, आप कठिन पर्याप्त ऊर्ध्वाधर स्थिति में बाहर निकलने के लिए धक्का नहीं कर सकते हैं, अग्र-भुजाओं पर खड़ा करने का प्रयास करें। यह आप अपने कंधों को मजबूत बनाने और अपने आप में विश्वास है में मदद मिलेगी।
यह आसान और कम डरावना संस्करण है हैण्डस्टैंडस: मंजिल बांह की कलाई से बचाने वाली क्रीम पैरों पर रखो और संतुलन पकड़। इस तरह के एक रैक में और अधिक थक कंधे है, लेकिन उसके लिए आसान संतुलन को पकड़ने के लिए। दीवार पर अमल करने के लिए है, तो कमरे के बीच में ले जाने के लिए कई बार कोशिश करो। आप 10-20 सेकंड के लिए खड़े हो सकते हैं के रूप में, सीधे हाथ पर काउंटर पर जाएं।
मुख्य रहस्य - हाथों पर कंधे
जब हाथ अपने कंधे के तहत सीधे हैं, यह संतुलन को पकड़ने और शरीर को सीधा रखने के लिए आसान है।
इससे पहले कि आप रैक पद कंधों के लिए आगे तो जाना कि वे हाथ से अधिक स्पष्ट रूप से कर रहे हैं, या यहां तक कि एक छोटे से आगे। इस स्थिति, repels और उठो से।
यदि समस्या यह है कि आप एक मजबूत धक्का की कमी है, रैक से बाहर का अभ्यास करें।
रैक से बाहर निकलने के लिए कैसे जब पहले बाढ़ जानें
जब आपको लगे कि आप वापस भरा हो रहे हैं:
1. पक्ष और कूद बग़ल में करने के लिए शरीर की बारी है, नीचे दिए गए वीडियो में की तरह। यह डरावना और सुरक्षित नहीं है।
2. अपने पैरों को मोड़ और आगे उसके हाथ कुछ कदम उठाने, शरीर चाप arching। इस मामले में, आप गुरुत्वाकर्षण का केंद्र हस्तांतरण और पीठ पर और पैरों पर नहीं गिर जाएगी।
अंतिम विकल्प - एक शानदार तरीका उसकी बाहों में पहला कदम बाहर ले जाने के।
उसके हाथ पर चलना सीखना कैसे
अपने हाथों पर चलना कंधे करधनी के कुछ अधिक शक्ति की आवश्यकता है। आप पहले से ही कैसे एक संतुलन रखने के लिए सीखा है, तो आप ज्यादा आसान हो जाएगा। एक हाथों के बल में खड़े हो जाओ, अपने पैरों को मोड़ या बस उन्हें थोड़ा आगे पोस्ट
गुरुत्वाकर्षण का केंद्र परिवर्तन होगा, आप आगे का नेतृत्व करेंगे। उँगलियों हाथ है, तो आप कुछ कदम उठाने। समय के साथ, आप और अधिक लेने के लिए और गिरावट नहीं सीखते हैं।
मुख्य बात - अपने आप में विश्वास करने के लिए
मैं एक सप्ताह के लिए अपने हाथों पर खड़ा करने, 5-10 मिनट एक दिन के लिए यह कर सीखा है। एक ही समय में कहीं छह माह पहले मैं भी जानने की कोशिश कर रहा था, लेकिन प्रयास व्यर्थ में थे। वापस देख रहे हैं, मैं दो बड़े गलतियों देखें:
- मैं एक दीवार के खिलाफ खड़े होने के लिए, उसके पैरों पर झुकाव सीखा है। इस स्थिति में, आपको पता नहीं है कि आप कितना संतुलन को पकड़ने के लिए मंजिल से शुरू करने के लिए की जरूरत है। इसलिए, मैं हमेशा पैर भरोसा किया, आगे और पीछे wobbled और एक स्थिर बिंदु नहीं मिला।
- मैंने सोचा कि यह बहुत मुश्किल था और एक लंबी ट्रेन है। लेकिन हाल ही में मैं स्नोबोर्ड सीखा और एक विशेष बोर्ड पर संतुलन। उसके बाद मुझे एहसास हुआ कि मैं क्रम में संतुलन सब कुछ करना है। कुछ प्रशिक्षण के बाद, मैं हाथों के बल में संतुलन को पकड़ने के लिए सक्षम था।
तो मैं ने निष्कर्ष निकाला है सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि - आप कर सकते हैं कि विश्वास करने के लिए।
आप प्रश्न हैं, तो उन्हें टिप्पणी में पूछते हैं।