कैसे खो वजन करने के लिए और अधिक तेजी से: शुरुआत धावकों के लिए कुछ सुझाव दिए गए
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
चल रहा है - यह, जोड़ों पर लोड किसी भी मामले में है, इसलिए अधिक वजन के साथ लोगों को एक बहुत चलाने के लिए और अक्सर सिफारिश नहीं। दूसरी ओर, चल रहा है - यह वजन घटाने के लिए एक आदर्श कसरत है। यह एक दुष्चक्र है: आप के आसपास चलाने के लिए है क्योंकि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं की जरूरत है, लेकिन यह अतिरिक्त वजन की वजह से एक ही समय में चलाने के लिए अनुशंसित नहीं है। क्या करें?
धीरे चल आरंभ और अतिरिक्त उपायों में मदद मिलेगी अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के परिचय।
तो अगर आप अपना वजन कम और अधिक चलाना चाहते हैं। क्या करें?
अपने आहार पुनर्मूल्यांकन और फास्ट फूड से छुटकारा पाने के
के तहत तेजी से यहां भोजन के लिए है न केवल "मैकडॉनल्ड्स" और इसी तरह के रेस्तरां, लेकिन यह भी अर्द्ध तैयार उत्पादों, यात्रा करने के लिए जो हम सहारा जब हम पकाने के लिए बहुत आलसी हैं: पकौड़ी, पैनकेक्स, जमे हुए Zrazy, डली, बर्गर और इतने पर और की तरह। घर पर, लेकिन यह भी फ्रिज में न केवल सामान्य सफाई निष्पादित करें। कम वसायुक्त, तला हुआ, स्मोक्ड मिठाई और परिशोधित किया, और ताजा सब्जियों और फलों, फलियां, मेवा, दुबला मांस और मछली।
जॉगिंग के बाद चुनें ऊर्जा भंडार की बहाली के लिए सही उत्पादों
बजाय जॉगिंग के बाद पेनकेक्स की थाली खा, पनीर और सब्जियों के साथ तले हुए अंडे का प्रयास करें। दोपहर के भोजन के लिए पास्ता भूरे रंग के चावल स्टू किया हरी फली की जगह। या सबसे आसान आइसक्रीम के बजाय एक बड़ी मिठाई कुकीज़ के साथ चलाने के बाद आइसक्रीम-सैंडविच लेने और सब्जियों को जोड़ने, सभी नट के शीर्ष पर छिड़के। यहां तक कि अगर कैलोरी की संख्या में इन सभी परिवर्तनों को लगभग समान हो जाएगा, वे ज्यादा बेहतर गुणवत्ता, प्रोटीन और फाइबर में अधिक हो जाएगी।
अपने अंश को कम
कभी-कभी दिन के अंत में कुछ चम्मच या प्रत्येक भोजन के लिए टुकड़े की विफलता कैलोरी की एक सभ्य राशि में जमा कर सकते हैं।
आप एक दिन 500 कैलोरी को खा नहीं है, सप्ताह के अंत में इस तरह के एक प्रतिबंध का परिणाम तराजू पर -450 ग्राम हो सकता है।
हम आपको यह भी याद दिलाना है कि एक भोजन के लिए टीवी देख अनुशंसित नहीं है, जैसा कि आप आवश्यकता से अधिक खा जाएगा चाहते हैं।
एक समय पर खाओ
तथ्य यह है गहन प्रशिक्षण भूख की भावना को कुंद कर सकते हैं, ताकि दूसरे स्थान पूरी तरह से अपनी भावनाओं पर भरोसा नहीं कर सकते हैं। आप करना चाहते हैं जाएगा, लेकिन इतना नहीं है कि आप वसूली के लिए आवश्यक है कि कम से कम खाने हो सकता है। इसके अलावा, आप विभाजन भोजन करने के लिए स्विच और प्रति दिन पाँच भोजन बनाने की कोशिश कर सकते हैं। आप सही उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो आपके पास पर्याप्त हो सकता है, लेकिन यह वजन बढ़ाने के नहीं होंगे।
मेरी क्रॉस कंट्री प्रशिक्षण और अधिक शक्ति में जोड़े
जबकि दूसरे स्थान के साथ चल वसा और अधिक मांसपेशियों खो देते हैं, तो क्रम में बनाए रखने के लिए है कि अच्छी हालत में मांसपेशियों, में शक्ति प्रशिक्षण के कम से कम 10-15 मिनट के अपने कार्यक्रम में बारी दिन। ऐसा करने के लिए, जरूरी जिम जाते नहीं है - तख़्त, स्क्वाट, पुश-अप और पुल अप भी काम करेंगे।
मत भूलना पीने के लिए
यह माना जाता है कि औसत व्यक्ति प्रति दिन पानी के 3.5 लीटर के बारे में की जरूरत है। नहीं पुनर्जलीकरण के परिणाम लालची भूख हो सकता है। आपका पेट है कि वह खाना चाहता सोचेंगे, लेकिन वास्तव में वह पीने के लिए चाहता है। नतीजतन, आप बल्कि पेय की तुलना में भूख से इस भावना को जब्त करेगा।
के प्रसिद्ध चाल - खाने से पहले एक गिलास पानी पीते हैं। यह भूख की भावना कम कर देता है, और एक परिणाम के रूप में आप कम खाते हैं, और एक ही समय में उनके पानी की आपूर्ति बहाल।
धीरे धीरे खाओ
प्रशिक्षण थकाऊ नहीं कर रहा था, तो इसके पश्चात निश्चित रूप से आप में वृद्धि दिखाई होगा भूख की भावनाओं को है, इसलिए वहां उन्होंने कहा कि बहुत ज्यादा चाहते हैं, और जो कुछ अपनी थाली में हो जाएगा, इसकी परवाह किए बिना हो जाएगा खाया। बंद करो और धीरे धीरे चबाना। सबसे पहले, भोजन की बेहतर पाचन के लिए धीमी गति से चबाने भोजन सहायक होता है। और दूसरी, यदि आप बहुत तेजी से खाते हैं, मस्तिष्क संकेत पेट से आ रही विश्लेषण करने के लिए समय नहीं है, और आप एक बहुत अधिक की तुलना में आप वास्तव में जरूरत है खा सकते हैं। याद रखें परिपूर्णता की भावना आता है आमतौर पर 20 मिनट भोजन के अंत के बाद, तो जल्दी करो नहीं है, क्योंकि आपका मुख्य दौड़ पूरा हो चुका है। ;)
बंद करो एक अच्छी कसरत के लिए मिठाई पर अपने आप को पुरस्कृत
आप अपना वजन कम करना चलाते हैं। यह मूर्खतापूर्ण होगा जिसमें से आप देने के लिए कोशिश कर रहे हैं एक एक केक का चयन करने के आइसक्रीम अन्य मिठाई इनाम,, पिज्जा और के रूप में। हलकों घुमावदार की बात क्या है?! यह हमेशा एक सुखद अनुभव है, खासकर पहले महीने में है। एक और विकल्प पुरस्कार के साथ आते हैं या अपने आप में एक प्रशिक्षण पुरस्कार में बदलने के लिए प्रयास करें। एक सुखद अनुभव के रूप में एक रन के बारे में सोच की कोशिश करें। उसकी खुशी पाने के लिए कोशिश करो! कल्पना कीजिए कि कैसे अपने पैरों बन स्लिमर (मजबूत), पॉप - तना हुआ और टोंड, पेट प्रत्येक सांस के साथ पिघल शुरू होता है, और छाती गर्व से कंधे के साथ सीधा। आप चाहते हैं कि, सही हैं?
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