गहन व्यायाम के दौरान अपनी सांस ठीक करने के लिए कैसे
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
किसी भी व्यायाम में बाकी की एक छोटी अवधि, जिसके दौरान आप ठीक हो और कोच, "ब्रीद के उत्साहजनक रोता तहत उसकी सांस पकड़ कर सकते हैं नहीं है! हम सांस लेते हैं! "। इस लेख में कवर - कैसे अपनी सांस को पकड़ने के लिए।
एक शर्त है, यह क्षमता को प्रभावित करता है और चोटों की कमी के रूप में - अभ्यास के दौरान अपना ख्याल रखना। लेकिन यह पता चला है, तो यह उससे देखने के लिए हम कैसे आराम उतना ही महत्वपूर्ण है। बेहतर आवंटित इन 30-60 सेकंड में बाकी है, मजबूत, तेजी से और फिटर हम प्रशिक्षण के अगले चरण में होगा।
पश्चिमी वाशिंगटन विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में यह पाया गया था कि तेजी से करने के लिए साँस लेने के लिए अभ्यास के बीच बाकी के दौरान वसूली, सीधा और उसके सिर या uporshis के पीछे उसके हाथ डाल अपने घुटनों पर हाथ।
परिणाम: इस आसन में सांस (घुटनों पर जोर देने के साथ थोड़ा आगे झुकाव) गठबंधन की स्थिति में बाकी की तुलना में प्रति मिनट से ज्यादा 22 धड़क रहा द्वारा हमारे नाड़ी की आवृत्ति को कम करती है।
Lorrie Brilla (Lorrie Brilla), अध्ययन के लेखक का कहना है कि क्षमता इन दौरान हृदय गति और साँस कम करने के लिए कि कम आराम अवधि आप आरंभिक बढ़त देता है - छुट्टियों के दृष्टिकोण के बाद आप भविष्य में तेजी से और अपने प्रतिस्पर्धियों की तुलना में मजबूत हो जाएगा, प्रशिक्षण या प्रतियोगिता।
यदि आप करते हैं cardio- या उच्च तीव्रता व्यायाम, के लिए शरीर प्रदर्शन की कमी लगभग आधारभूत आप एक आवश्यक आराम और एक नया सफलता के लिए शक्ति देता है। यही कारण है कि है, उचित बाकी के साथ आप अधिक काम करने और इसे और अधिक बनाने के लिए अवसर है गुणात्मक, की तुलना में आप अपने कंधे valyas को अंतिम दृष्टिकोण प्रदर्शन करने के लिए कोशिश कर रहा पर भाषा के साथ कर रहे हैं जब पैर।
सभी एक ही अध्ययन के अनुसार, एक मामूली आगे झुकाव के साथ साँस लेने में कई कारणों से एक त्वरित वसूली के लिए आदर्श है। सबसे पहले, इस स्थिति में सांस लेने के लिए अपने डायाफ्राम के आंदोलन में मदद करता है, के रूप में एक परिणाम आप प्रत्येक सांस के साथ फेफड़ों में हवा का एक अधिक से अधिक राशि पर कब्जा करने की अनुमति देता है।
दूसरे, यह स्थान पेट की मांसपेशियों को साँस छोड़ना के साथ कार्बन डाइऑक्साइड की अधिक एक साथ फेफड़ों से हर बार विस्थापित अनुमति देता है। और यह बहुत महत्वपूर्ण है, कंपनी के रूप में2 यह व्यायाम का प्रतिफल है। आदेश में यह से छुटकारा पाने के लिए, अपने दिल कठिन काम करने के लिए लंबे समय तक फेफड़ों के लिए ऑक्सीजन युक्त रक्त पंप और संभव के रूप में ज्यादा कार्बन डाइऑक्साइड के रूप में बाहर उड़ाने की है। किसी भी मामले में, अधिक से अधिक गैस आप सांस लेने के दौरान आपके फेफड़ों के माध्यम से पारित की राशि, और अधिक तेजी से बाउंस आपकी नब्ज वापस, क्योंकि दिल अतिरिक्त प्रयास करने की जरूरत नहीं है।
अंत में, स्थिति आगे झुका हमारे मस्तिष्क कि यह समय आराम करने के लिए एक संकेत भेजता है। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र, जो सक्रिय और धड़कन के लिए सिर्फ जिम्मेदार है बंद यह बदल जाता है एड्रेनालाईन उछाल, और तंत्रिका तंत्र, जो साँस लेने को धीमा कर देती है और शरीर में मदद करता है शुरू होता है आराम करो।