कैसे गर्मी में चलाने के लिए
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
यही कारण है कि लंबे समय से प्रतीक्षित गर्मी प्रकृति में और अधिक समय बिताने का अवसर है, और इसके साथ, और के लिए किसी के समय एक नया खेल जीवन शुरू करने के लिए ( "यहाँ गर्मियों के लिए पट्टी पर / तैरना / पैदल दूरी पर चलाने के लिए शुरू करते हैं, सलाखों ')।
इसी समय, हमारे जलवायु क्षेत्रों अप्रत्याशित मौसम और कभी कभी बहुत गर्म ग्रीष्मकाल भिन्न होते हैं। 30 डिग्री की गर्मी में कसरत आसान नहीं है, और इस तरह की स्थितियों के लिए हमें तेजी से नहीं बनाते हैं। लेकिन वहाँ अच्छी खबर यह पहली जगह में मानव शरीर जलवायु-अनुकूलन करने में सक्षम है और अगर एक व्यवस्थित है गर्मी में लगे, पसीना और अधिक कुशल हो जाता है, जो मदद करता है बेहतर उच्च सहन करने के लिए तापमान। हम मौसम की स्थिति और वर्ष के समय की परवाह किए बिना खेल के लिए Layfhakere आग्रह करता हूं, इसलिए गर्म मौसम में जॉगिंग पर सरल सुझाव दे।
कपड़े, टोपी और मोजे
पिछले दशक के दौरान वहाँ खेलों उद्योग और सामान में जबरदस्त परिवर्तन हुए हैं। कपास खेलों व्यावहारिक रूप से चला गया। आज, कपास आरामदायक सिंथेटिक सामग्री नहीं है कि पसीने को अवशोषित और यह प्रभावी रूप से लुप्त हो करने की अनुमति के द्वारा बदल दिया है, इस प्रकार की त्वचा के लिए एक शीतलन प्रभाव बनाने। कपास से बना अत्यधिक पसीना से निपटने के लिए मुश्किल है। स्थिति टोपी (टोपी, वाइज़र, पनामा, आदि) और मोजे के लिए समान है। इसके अलावा, शरीर पर सूखी कपड़े मलाई या छीलन द्वारा जलन के लिए नेतृत्व नहीं करता है।
प्रचुर पीने
हाइड्रेशन (हाइड्रेशन) - पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स प्रक्रिया की खपत - गर्म और गर्म दिनों के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। तरल पदार्थ से पहले सेवन किया जाना चाहिए, के दौरान और व्यायाम के बाद। आप सुबह में चलाने के लिए पसंद करते हैं, दिन भर में और प्रशिक्षण से पहले शाम को पानी की मात्रा आपके शरीर के लिए पर्याप्त पीते हैं। आप एक लंबी दूरी चलाते हैं पानी की एक बोतल पर शेयर, या मार्ग तो योजना के लिए सुनिश्चित हो सड़क के लिए पानी के स्रोतों (अच्छी तरह से कक्ष, मेरी दादी के साथ गांव में एक अच्छी तरह से कर रहे थे, किसी किसी मामले दुकान में या दुकान)। वहाँ रन टाइम के दौरान पानी कैरी के लिए कई तरीके, विशेष gidratsionnyh क्षेत्र से और सिर्फ उसके हाथ में बोतल पकड़े न खत्म होने वाली हैं। तुरंत बाद रन एक महत्वपूर्ण और आवश्यक ऊर्जा भंडार प्रतिस्थापन इलेक्ट्रोलाइट्स, प्रोटीन, अगले प्रशिक्षण सत्र से पहले सामान्य वसूली के लिए कार्बोहाइड्रेट है। तुम सिर्फ चल रहा है, दैनिक तरल पदार्थों का खूब पीना शुरू करने जा रहे हैं यहां तक कि अगर (1.5 लीटर, जूस सहित नहीं के बारे में, सूप, चाय, आदि) चयापचय और अपने सभी अंगों के सही संचालन में सुधार के लिए बहुत उपयोगी हो जाएगा शरीर।
समय
प्रमुख प्रकाश डाला में से एक के साथ गर्मी से लड़ने के लिए समय प्रशिक्षण के विकल्प है। सबसे अच्छा तरीका है उच्च तापमान और चिलचिलाती धूप से बचने के लिए - सुबह जल्दी जॉगिंग। आदर्श रूप में, जब अत्यधिक गर्मी, सूर्योदय के साथ कुछ और अभ्यास करते हैं। जॉगिंग और गर्मियों में अन्य बाहरी गतिविधियों के लिए सबसे कठिन अवधि 10 बजे से शाम 5 बजे तक का समय है, इसलिए इस समय व्यायाम से बचने की कोशिश। दिन का सबसे गरम हिस्सा से 1 से 3 का समय है - समय जब सूर्य सबसे अधिक सक्रिय है। तुम बहुत जल्दी नहीं मिल सकता है, alterantivoy सुबह अभ्यास शाम को चलाया जा सकता है। शाम को हवा हालांकि, सुबह से आमतौर पर गंदी घुटन है, हालांकि यह दोपहर में प्रशिक्षित करने के लिए की तुलना में बेहतर है।
उम्मीद है कि इन सुझावों जो लोग सक्रिय रूप से समुदाय "रन Layfhaker रन" में शामिल हो गए मदद, और जो लोग शक या बस चलाने का निर्णय आ जाता है।
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