यह संभव 60 साल के बाद मांसपेशियों का निर्माण करना है

तथ्य यह है कि उम्र के साथ, हम मध्यम और बुढ़ापे में निर्माण की मांसपेशी के लिए मांसपेशी फाइबर का एक बहुत खो के बावजूद अभी भी संभव है। लेकिन यह ध्यान में असर के लायक है कि युवा और वृद्ध लोगों में मांसपेशियों की वृद्धि की प्रक्रिया अलग है।

क्या वैज्ञानिकों का कहना है

आप मांसपेशियों हासिल कर सकते हैं, भले ही मध्यम आयु (40 से 60 वर्ष) पर पहुंच गया, या अपनी सीमा में परिवर्तन।

हमारी प्रयोगशाला और अन्य लोगों के बार-बार पता चला है कि पुराने लोगों को मांसपेशियों भी बढ़ने और मजबूत हो।

Markas Bamman, बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय में मेडिकल सेंटर व्यायाम के निदेशक

अध्ययन में,व्यायाम युवा और पुराने वयस्कों में प्रतिरोध प्रशिक्षण रूपांतरों बनाए रखने के लिए खुराक. कौन सा Bamman, पुरुषों और महिलाओं के 60-70 वर्ष आयु वर्ग के शक्ति प्रशिक्षण में लगे हुए बिताया। स्नायु विकास वे 40 साल के बच्चों के रूप में एक ही दर पर जगह ले ली।

लेकिन मांसपेशियों की वृद्धि प्रक्रिया युवा और बुजुर्गों में अलग है।

कंकाल की मांसपेशियों फाइबर के विभिन्न प्रकार के बने होते हैं। जब हम मध्यम उम्र तक पहुँचते हैं, परिवर्तन के दो प्रकार उन्हें होता है।

Markas Bamman

कुछ फाइबर मर जाते हैं, खासकर यदि आप व्यायाम करने के लिए मांसपेशियों को लोड न करें। वयस्क जो एक आसीन जीवन शैली का नेतृत्व, उम्र के 80 साल तक पहुंचने के बाद मांसपेशियों में फाइबर की कुल संख्या का 30 से 40% खो देते हैं। शेष फाइबर उम्र और शोष के साथ संकुचित कर रहे हैं। हम कर रहे हैं कमज़ोर हो मांसपेशी फाइबर के आकार में वृद्धि, लेकिन नहीं उनकी संख्या है।

ऐसा लगता है कि प्रशिक्षण के बावजूद आप मांसपेशी फाइबर की संख्या में वृद्धि नहीं होगी। हालांकि कमज़ोर हो फाइबर काम में शामिल है और आकार में वृद्धि होगी, ताकि मांसपेशियों अभी भी बड़ा और मजबूत हो।

कैसे मध्यम और बुढ़ापे में मांसपेशियों की वृद्धि सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम करने के लिए

विचार, नियमित रूप से करने के लिए है धीरे-धीरे वजन बढ़ाने. जिम पर जाएँ और एक प्रशिक्षण योजना बनाने के लिए शुरू करो।

मांसपेशी फाइबर की ताकत बढ़ाने के लिए आवश्यक जैव रासायनिक प्रक्रियाओं शुरू करने के लिए, यह विफलता के लिए मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए आवश्यक है।

अध्ययन प्रतिभागियों विशेष रूप से चयनित वजन के साथ Bammana प्रशिक्षित किया गया करने के लिए विषयों थकावट के 8 से 12 repetitions प्रदर्शन करने में सक्षम थे। उसके बाद यह आराम करने के लिए समय था। प्रतिभागियों को प्रत्येक दृष्टिकोण दो या तीन बार दोहराया और जिम के लिए हफ्ते में तीन बार जाना।

आप वजन प्रशिक्षण कभी नहीं किया है, तो एक फिटनेस ट्रेनर या विशेषज्ञ के साथ परामर्श 40 साल बाद लोगों के साथ प्रशिक्षण.

73 वर्षीय krossfiter जैसिंटो Bonilla जो कई कई युवा लोगों का सपना देखा कभी नहीं के रूप में करता है - क्या आप मांसपेशियों और बुढ़ापे में निर्माण कर सकते हैं की एक उदाहराणदर्शक उदाहरण।