मानसिक चाल है कि आप बेहतर चलाने के लिए अनुमति देगा
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
आज मैं एक और दिलचस्प अध्ययन साझा करना चाहते हैं, लेकिन इस बार अभ्यास भौतिक, लेकिन मानसिक नहीं हैं। आम तौर पर वैज्ञानिकों प्रतिक्रिया के बारे में कहते हैं - अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों, अधिक ज्वलंत और उसके मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी (वहाँ इस विषय पर अनुसंधान की एक बड़ी राशि है)। यह लेख प्रतिक्रिया के बारे में है।
कितनी बार आपराधिक की आवाज दौड़ के दौरान आप के लिए फुसफुसाते, यह इतनी तेजी से ड्राइव करने के लिए आवश्यक नहीं है, क्योंकि कुछ भी नहीं करता है, तो पूरी तरह से बंद नहीं है, है ना, तो होना ही है, तो आप थोड़ा धीमा चल रहा है? यह शौकिया धावक, जो पुरस्कार और नए विश्व रिकॉर्ड के लिए लागू नहीं है की विशेष रूप से सच है। क्यों अपने शरीर पर प्रहार मज़ा, अगर आप सिर्फ दूर हो जाते हैं और कर सकते हैं सब कुछ सब दुख तत्काल समाप्त हो जाते। यह अच्छा लगता है यह नहीं है? प्रलोभन के दानव जब न तो नैतिक और न ही शारीरिक शक्ति लगभग चला गया है, अंत में विशेष रूप से मजबूत है।
यह वैज्ञानिक रूप से साबित कर दिया कि प्रदर्शन, जब बलों को पहले से ही पतन पर, अब हमारे सहनशक्ति या शारीरिक शक्ति और भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करता है।
सोच - इस व्यवहार, और आदेश में सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के, आपके द्वारा चलाए जा उपकरणों पर न केवल काम करने की जरूरत है।
सकारात्मक अभिपुष्टियों मदद हमेशा नहीं है, और मंत्र, की लगातार पुनरावृत्ति "हां, मैं यह कर सकते हैं!" मई नहीं शक्ति की वृद्धि, और स्थिति की मूर्खता की भावना कारण। और यहाँ यह आपको बार-बार किया है कि कि कुछ सही नहीं है, नहीं है इन मंत्रों मदद, और आप इसे कैसे अनुभव के कई क्योंकि।
मुख्य लक्ष्य - स्विच करने के लिए करने के लिए "परिणाम उन्मुख" से "प्रक्रिया उन्मुख।" यही कारण है, जबकि चल रहा है आप (नरक, मैं फिर से से बाहर चलाने में बदल गया लक्ष्य निर्धारित के बारे में सोचने की जरूरत नहीं है 10K के लिए 50 मिनट!), और क्या यह बहुत ही पल में क्या हो रहा है पर ध्यान केंद्रित, कि अपनी दौड़ में शामिल है। पीएचडी और खेल स्टेन बीकम मनोवैज्ञानिक का मानना है कि लगातार परिणाम के बारे में सोच है कि, हम अपने आप यहीं क्या हो रहा है अभी से शामिल नहीं है।
सकारात्मक होने के नाते महत्वपूर्ण है। एक ताजा अध्ययन में धावक करने के लिए मुख्य बाधाओं के नकारात्मक सोच एक कहा जाता है। मजबूत एथलीटों मजबूत न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक रूप से कर रहे हैं। वे भी सोचा कुछ गलत हो सकता है कि अनुमति नहीं है। वे खुद को और अपनी ताकत में विश्वास को मजबूत करने में उनके विचार और उनके प्रशिक्षण का उपयोग करें।
फोकस उपकरण
तो, पहली बात तुम क्या करने की जरूरत है - उपकरण आप इस प्रक्रिया के बजाय परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी की पहचान। वे अपनी कमजोरियों पर ध्यान देना चाहिए। आमतौर पर यह मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कार्यों, जो अंततः वांछित परिणाम के लिए नेतृत्व करना चाहिए की एक तालमेल है। सफलता का एक दैनिक 5 मिनट दृश्य का प्रयास करें (यहां तक कि एक बार या लगातार वांछित गति को रोकने के बिना पूरे दूरी भाग गया); हर हफ्ते वहाँ समाप्ति रेखा पर त्वरण जॉगिंग कर रहे हैं (यदि आप दौड़ के अंतिम मीटर समस्याएं आ रही हैं); स्पष्ट रूप से अनुसूची का पालन, यदि आपका मुख्य समस्या - प्रशिक्षण से shirking।
शब्द, वाक्यांश, या कार्रवाई है कि बाहर विनाशकारी कंपन डूब और "यहां और अभी" पर आपका ध्यान रख सकता है: यह अपनी खुद की ध्यान केंद्रित उपकरण का चयन करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कुछ में यह हो सकता है सांस पर एक ध्यान, किसी को अपने चरणों को देखने के लिए शुरू होता है, किसी को - अपने दिल की धड़कन पर ध्यान देने के, और इतने पर। आप जब तक आप एक है कि आपके मामले में काम करता है विकल्पों में से एक बहुत कुछ के माध्यम से जाना हो सकता है।
महत्वपूर्ण सोच
यह याद रखना महत्वपूर्ण है, और अपने आप को रन टाइम है कि आपके गति रन पर नियंत्रण 100% में सक्षम नहीं हैं के दौरान हर बार याद दिलाने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन आप कार्रवाई कर सकते हैं कि अपने परिणामों में सुधार और वांछित गति को प्राप्त कर सकते हैं: कठिन ट्रेन, चोट करने के लिए, एक प्रतियोगिता के लिए अपने पानी लाने के लिए मत भूलना नहीं और आदि
नियंत्रण
कभी-कभी, रेस से पहले आप थके हुए विश्वासघाती महसूस करने के लिए शुरू करते हैं। ऐसा लगता है कि बलों भी एक किलोमीटर आप निश्चित खत्म हो जाएगा नहीं छोड़ दिया है। यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है, क्योंकि हमारे मस्तिष्क हमारे मांसपेशियों द्वारा भेजे गए रासायनिक और विद्युत संकेतों के शरीर से प्राप्त करता है, और उचित निष्कर्ष आकर्षित - हम थक गए थे। हालांकि, कई अध्ययनों से साबित किया है कि हमारे मन, शारीरिक थकान दूर करने के लिए जितनी बार में सक्षम है ऐसी हालत हमारी भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक राज्य का एक उत्पाद है, और नहीं भौतिक का परिणाम है थकावट। यह ठीक मामला है जब गंभीर शारीरिक व्यायाम का पहला लक्षण हमारे भीतर "मैं" वह विलाप और हमें राजी छोड़ देना और आराम करने के लिए लेट है, क्योंकि बलों पर कुछ भी नहीं है शुरू होता है बाईं।
निशानी के रूप में थकान के बारे में सोचो कि तुम कुछ सकारात्मक मनोवैज्ञानिक सुदृढीकरण की जरूरत है।
2012 में, एक अध्ययन किया गया था, जो के दौरान दो दिन के लिए एक प्रतियोगिता साइकिल चालकों और कंप्यूटर था। वे दो परीक्षणों में सफल होने के लिए किया था। पहले मामले में, साइकिल चालक ने कहा कि उनके प्रतिद्वंद्वी प्रतिद्वंद्वी जाने तेजी से वास्तव में एक ही गति से जा रहा है के रूप में वह था,। दूसरा - कि प्रतिद्वंद्वी की तुलना में वे कर रहे हैं तेजी से जा रहा है। जब साइकिल चालकों उनके प्रतिद्वंद्वी से आगे सोचा, वे अपने हाथ ऊपर फेंक और वे शक है कि वे जीत सकते हैं शुरू कर दिया। लेकिन जब उन्होंने सोचा कि संभावना है कि कर रहे हैं, वे अपना सर्वश्रेष्ठ नतीजे बताते हैं। इस प्रकार हमारे मस्तिष्क, शरीर, का फैसला करता है तो हम क्या कर सकते हैं, और क्या - कोई।
और इस पर हम आधुनिक अनुसंधान खेलने के लिए प्रस्ताव करते हैं। तो पहले यह माना जाता था कि व्यायाम से पहले (विशेष रूप से लंबे समय तक दौड़ से पहले) धावक अच्छी तरह से तंग आ जाना चाहिए और अच्छी तरह से विश्राम किया, लेकिन अब वहाँ एक विपरीत प्रवृत्ति रही है। कुछ प्रशिक्षकों खाली पेट और थक पैरों पर चलने के लिए व्यायाम इच्छा शक्ति के लिए अपने वार्डों की सलाह। इस तरह के वर्कआउट हमारे शरीर की अनुकूलन करने की क्षमता है, जो धीरज दौड़ को चुनौती देने के दौरान बहुत उपयोगी है प्रोत्साहित करते हैं।
मनोरंजन और ताजगी - यह हमेशा एक अच्छी बात नहीं है। उदाहरण के लिए, सैनिकों मानसिक थकावट के कगार पर संचालित करने के लिए सिखाया जाता है, तथ्य यह है कि वे नहीं सोए लगभग नीचे पैरों को थकान से गिर के बावजूद मजबूर जुलूस भीषण प्रदर्शन करने के लिए मजबूर कर दिया। इस अवतार में आने के लिए कोई ज़रूरत नहीं कट्टरपंथी के रूप में है। तुम बहुत एक बीमार बच्चे की वजह से काम पर थक गए हैं, या आप एक की नींद हराम रात पड़ा है, तो व्यायाम के लिए स्थगित कर दिया जाना चाहिए। शरीर में थकान केवल नियमित शारीरिक गतिविधि (पिछले वर्कआउट) बुलाया जाना चाहिए। हाँ, परिणाम के रूप में प्रभावशाली के रूप में हम चाहते हैं नहीं कर रहे हैं, और इन वर्कआउट के दौरान आप एक और सभी से नफरत करेंगे, लेकिन प्रतियोगिता के दौरान इस क्रूर विधि पूर्ण में बंद का भुगतान करेगा। और यह सलाह दी जाती इस तरह के कारनामों कोच पहुंच से बाहर के लिए जाने के लिए नहीं है!
व्यायाम के एक दिलचस्प संस्करण, है ना? ;)