जो लोग चोटों से ठीक हो रहे हैं के लिए मानक अभ्यास के संशोधन
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
कभी-कभी चोट से पूरी वसूली के लिए इंतजार और एक कसरत नहीं काम (उदाहरण के लिए, एक प्रतियोगिता के लिए तैयार करने की वजह से) करता है याद आती है। और अगर व्यायाम का हिस्सा घायल जगह से संबंधित नहीं है, इसे सुरक्षित रूप से, समस्या क्षेत्रों यह काम नहीं करेगा साथ किया जा सकता है, और उन्हें पूरी तरह से असंभव को अलग करने की। क्या करें? उपयोग मानक अभ्यास है कि आप स्वास्थ्य के लिए जोखिम के बिना प्रदर्शन कर सकते हैं के संशोधन।
मानक खेल चोटों घुटने और पीठ में दर्द से प्रकट। कभी कभी यह "पिछले जीवन" है, जो सक्रिय खेल से पहले प्राप्त किया गया से एक समस्या है। हालांकि, चोट की प्रकृति की परवाह किए बिना, लोगों को सक्रिय रहने और उनके प्रशिक्षण जारी रखना चाहते हैं। ऐसे मामलों में, मानक अभ्यास है कि शरीर के समस्याग्रस्त भागों पर बोझ कम हो जाएगा के संशोधन की बचत।
संशोधन 1 और 2। गोद
पहला विकल्प: के बजाय पैर करने के लिए अपने घुटनों ऊंची कूद, पैर से कूद जुटाने की, तो आप बस जगह में अग्रसर, घुटनों उच्च उठाने।
दूसरा विकल्प: मानक "कूद जैक" आप एक तरफ कदम बदल दें। हम अपनी मूल स्थिति के लिए एक आसान कूद पीठ में एक तरफ कदम रखा, और फिर बस एक अलग पैर में कदम रखा और अपनी मूल स्थिति में वापस चला गया। अपने हाथों से काम करने के लिए जारी रखने के लिए, साथ ही मानक अभ्यास में मत भूलना।
परिवर्तन3 और 4 और. गोद
पहला अवतार: इसके बजाय मानक फूहड़ बैठने प्रदर्शन, एक दीवार समर्थन का उपयोग करने का।
दूसरा विकल्प: स्क्वाट के बजाय एक फूहड़ ऊपर से कूदते के साथ, हाथ मोज़े को छूने और शुरू करने की स्थिति में लौटने।
संशोधन 5। कंधे और ऊपरी शरीर
स्टैंडर्ड पुश-अप (टैप नृत्य, बेंच, कुर्सियां और इसी तरह) पहाड़ी पर घुटनों, पुश-अप के साथ पुश-अप के द्वारा बदल दिया जा सकता है और यदि बहुत मुश्किल, दीवार से पुश-अप। अभ्यास के दौरान डायाफ्राम श्रोणि (कुछ ही स्तन दबाया जाता है, शीर्ष पर गधा छोड़कर) के साथ और कमर पर झुकने के बिना एक साथ पूरे शरीर पतित करने के लिए वापस लिया गया। तुम भी, अपने सिर के लिए बाहर देख सकते हैं और यह सीधे रखने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता ज्यादा बारी नहीं है और न मंजिल पर उसकी नाक और माथे खींच।
संशोधन 6। गोद
सीमा (पहाड़ पर्वतारोही) में झूठ बोल रही चल रहा है कई संशोधनों के द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। पहले संस्करण का (धीमी पर्वतारोहियों): बस धीरे-धीरे चला गया, बारी-बारी से पट्टी में अपनी कोहनी को अपने घुटनों खींच रहा है।
विकल्प दो (फिसलने पर्वतारोहियों): पैर तौलिया या विशेष पहियों के नीचे रखा और कोहनी को अपने पैरों स्लाइड, बार में ही स्थित है।
संशोधन 7। अतिरिक्त वजन
आप घुटनों और कोई घायल नहीं हुआ है, लेकिन साथ ठीक कर रहे हैं वहाँ अतिरिक्त वजनजो पट्टी में खड़े रहने के लिए, या एक ही रन-अप झूठ बोल प्रदर्शन करने के लिए कड़ी मेहनत के साथ, आप इन अभ्यासों के क्रियान्वयन को सुविधाजनक करने के क्रम में एक सोफा या बेंच उपयोग कर सकते हैं। यह किसी भी अन्य पहाड़ी हो सकता है। इस मामले में मुख्य बात - शरीर के लिए अतिरिक्त तनाव दूर करने के लिए और इस तरह चोट का खतरा कम।
संशोधन 8। वापस और मछलियां
आप उसकी पीठ और हथियारों के साथ अस्थायी समस्याओं की वजह से पुल-अप नहीं कर सकते हैं, हल्के विकल्प आज़माएं: कम का चयन करें एक तालिका के रूप में इस तरह के सतह, और यह करने के लिए प्राप्त कर लेते हैं फर्श पर अपने पैरों आराम कर, या दो कुर्सियों के बीच बार जगह है, अगर वहाँ इस तरह के एक है उपलब्ध।
बेशक, मानक अभ्यास के इन संशोधनों को हल्का संस्करण हैं और कम तनाव देते हैं, लेकिन यह अभी भी से बेहतर प्रशिक्षण की कमी.