दूसरी ओर सैकड़ों हैं: मिखाइल गोलुबेव 103 से 72 किलोग्राम से अपना वजन कम करने में सक्षम था

श्रृंखला में लेख "दूसरी तरफ सैकड़ों पर"हम नियमित रूप से कुछ महीनों के लिए पोस्ट करेंगे। कैसे असंभव को प्राप्त करने, और टिप्पणियों में हमारे नायकों से अपने प्रश्न पूछने जानें। और वे जवाब देने, वादा होगा। ;)

1. अपने अधिकतम वजन क्या था और जब यह था?

अधिकतम भार ऊंचाई 170 सेमी के साथ 102-103 किलो में कहीं था, लेकिन मैं जाहिर है बहुत शौकीन नहीं तौला था, इसलिए, आंकड़े और अधिक हो सकता है। :) इस तरह के एक काया में मैं 2011 के अंत तक के आसपास रहने लगा।

अपने आप को स्पष्ट रखो और संख्या में प्राप्त मील के पत्थर।

2. किस बिंदु पर आप तय किया है कि आप कुछ बदलने की जरूरत है?

मैं कुछ (और परिवर्तित) को बदलने के लिए नहीं बल्कि जल्दी और अचानक फैसला किया। मूल रूप से, मुझे लगता है कि तथ्य यह है कि (3 वर्षों के बारे में उसे था) और बेटे बढ़ने लगी की वजह से था मैं शारीरिक रूप से बहुत तथ्य यह है कि मैं उसकी बढ़ती में पर्याप्त रूप से भाग नहीं ले सके द्वारा असहज महसूस गतिविधि। और आम तौर पर बस थक गया यह एक गहरी साँस और साँस बिना बोल्ड था, सांस की तकलीफ के साथ, असंभव साथ फीते खुद को टाई।

सेवन और कैलोरी की खपत की निगरानी करें, एक निरंतर घाटे को बनाए रखने। यह सुविधाजनक और प्रयोग करने में मज़ा है गतिविधि ट्रैकर और अनुप्रयोगों। यह प्रत्येक कैलोरी पर पागल नहीं जाने के लिए महत्वपूर्ण है: कैलोरी व्यंजन और उत्पादों को अभी भी बहुत अनुमानित किया जाएगा।

3. आप क्यों शुरू किया? कैसे अपना वजन कम करने के लिए? क्या आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मदद की?

(प्रोटीन की प्रबलता कार्बोहाइड्रेट आप अभी भी अपने आप को खोजने के साथ उत्पादों को प्राथमिकता दें। :)

वह कह रहा है कि वह सब अकल्पनीय मात्रा में एक पंक्ति में और समानांतर में अपने मुँह में गिरवी रखना बंद कर दिया दो घंटे से अधिक सिर्फ अण्डाकार ट्रेनर पर फूला हुआ के लिए जिम में 2-3 बार एक हफ्ते जाना शुरू कर दिया द्वारा शुरू कर दिया। मैं गाड़ी से यात्रा करने के लिए हर दिन के बंद कर दिया और अपेक्षाकृत चलने का एक बहुत हो गया है। समय के साथ शुरू हुआ कैलोरी गिनती और उन्हें फोन पर आवेदन में लाना (वहाँ Fitbit है, जो अंततः नेविगेट करने में मदद मिली खिलाफ खाया और कैलोरी के रूप में अच्छी तरह से वजन और शरीर में वसा प्रतिशत के रूप में जला दिया, काफी मददगार था)।

बहुत मदद की, मुझे लगता है कि मैं जल्दी से प्रगति को देखने के लिए शुरू कर दिया। 5 के बारे में महीनों के बाद, मैं 20-22 किलो कम वजन है। तब मैं कुछ महीनों के लिए रोक दिया (जश्न मनाने के लिए), podnabrat 3-4 किलो और फिर 3-4 महीने में और अधिक के बारे में 10 किलो बाहर निचोड़ा। अधिक महत्वपूर्ण है कि परिवार में नहीं बहुत स्वस्थ भोजन के थोक मुझे भस्म है। तो जैसे ही मैं गंभीरता से वसा डंपिंग में लगी हुई थी, उसकी पत्नी किसी भी बकवास के साथ फ्रिज भरने के लिए बंद कर दिया और मुझे उपयोगी खिलाने के लिए शुरू कर दिया। :)

4. कैसे प्रतिक्रिया करने के लिए करने के लिए आसपास के परिवर्तन हुए?

ठीक है, निश्चित रूप से, हर किसी को पूछ रहा था कि क्या हुआ था और अगर मैं बीमार हूँ। इतनी बार पूछे जाने पर कि मैं सभी का जवाब देने के लिए शुरू किया, यह सब लानत कीड़े है! :) लेकिन विशाल बहुमत, ज़ाहिर है, की प्रशंसा की और कहा कि वे भी होना चाहिए था ...

5. अपने जीवन में क्या बदल गया है के बाद आप अपना वजन घटाया?

पहले से ही यह स्पष्ट है कि बहुत बदल गया है। लेकिन जब वजन कम, क्रांति का कोई मतलब नहीं, मैं नहीं था। मैं लगभग किसी भी उत्पाद नहीं साफ शराब से इनकार कर दिया और इतने पर पर साफ इनकार कर दिया, लेकिन धीरे-धीरे, अपने आप में यह नहीं बहुत उपयोगी बहुत छोटी मात्रा तक की कमी, और उपयोगी - इसके विपरीत। इसके अलावा, पहले 20 किलो छोड़ने, मैं चलाने के लिए शुरू कर दिया। अधिक है और तेजी से चल रहा है, मैं इस विषय में रुचि रखने वाले और चल रहा है स्कूल मैं प्यार के लिए आया था हो गया, तो मैं हैम्बर्ग में एक आधा मैराथन, फिर एक और, फिर कुछ और, तो 42 किमी भाग गया... :)

अब मशीन में मेरी बालकनी लायक रोडीज़ पर, मैं तैरना सीखा क्रॉल (मेरे जीवन में कभी नहीं, एक कुत्ता और सोची ब्रेस्टस्ट्रोक के अलावा सकता है), प्रति सप्ताह वर्कआउट की संख्या छह तक पहुँच गया है, और 2015 के मई में मैं अपनी पहली IM70.3 में भाग लिया। 65 वर्ष की मेरी स्थिर हृदय गति दर एक 43-45 में बदल गया है, और भारतीय दंड संहिता की 32 - में 50+.

सामान्य में, वास्तव में, लगभग सब कुछ बदल गया है!

6. अब आप कितना वजन करते हैं? क्या फिट रखने के लिए मदद करता है?

बहुत जाने चलना, सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करें। यदि संभव हो, यह गाड़ी से रोक यात्रा करने के लिए बेहतर है।

अब मैं 72 किग्रा वजन, लेकिन अभी भी 69 पर पकड़ के लिए जा रहा है (हालांकि वजन यहाँ बहुत खुलासा नहीं है, यह मुझे वसा प्रतिशत के लिए अधिक महत्वपूर्ण है, मैं 12% चाहते हैं)। मैं खाना दुरुपयोग नहीं की कोशिश, लेकिन जब से यह हमेशा काम, प्रशिक्षण की मुआवजा राशि नहीं करता है।

7. आप जो लोग शुरुआत में अब कर रहे हैं करने के लिए क्या सलाह दे सकते हैं?

मैं चाहता था पतला हो जानालेकिन कुछ भी नहीं अपने आप को समझा दिया है कि यह जीवन का रास्ता है, जो असंभव (भी वैश्विक परिवर्तन है कि उपकरण के रूप में नहीं देखा जाता है) है बदलने की जरूरत के बाद से किया गया है।

मैं अपनी जीवन शैली बदलने के लिए (यह अपने आप बदल) कोशिश कर रहा हूँ नहीं है, लेकिन इसके विपरीत पर, खुद को बताया है कि यहाँ, वे कहते हैं, मैं अपने आप को व्हिस्की और कोला का एक गिलास से इनकार नहीं करते, लेकिन अभी भी वजन कम! यही कारण है कि मैं कैसे विशेष रूप से मेरे जीवन को बदल नहीं किया था की तरह है, लेकिन खो वजन इस के बिना संभव है। नतीजतन, यह निश्चित रूप से मामला नहीं है, लेकिन मेरा मानना ​​है कि क्रम में मैं अब जीवन के मार्ग 120 किलो वजन कुछ बदलाव लाना है।

जा प्रगति की निगरानी और चिंता नहीं करने के लिए यकीन है कि अगर ऐसा नहीं होगा। यह अस्थायी है!

तो मेरी सलाह यह होगा: उद्देश्य संख्या (संभव मध्यवर्ती) में है और इसे करने के लिए चलते हैं। इस मामले में, यह के लिए प्रेरणा प्रगति देखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यदि पैमाने पर कमरा संख्या में प्रयास के एक सप्ताह के विशेष रूप से नहीं बदला है, तो आप कर सकते हैं यहां तक ​​कि chitit: पर तौला अलग तराजू, कि याद पिछले पर वजन में पेट में कुछ भी पीना नहीं था और अब पानी की 500 ग्राम, और इतने पर। मैं यह करने के लिए एक बार से अधिक सहारा और, इसी वजह से, समय में निराश नहीं है जब शरीर मैं देने के लिए नहीं करना चाहता था एक्वायर्ड अच्छा।