मास्को मैराथन की तैयारियां, या कैसे 42 पर 10 किलोमीटर की दूरी को चलाने के लिए: अभी शुरुआत से सुझाव
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
नमस्कार दोस्तों।
दो साल पहले मैं कैसे शुरू करने के लिए और 40 साल में चलाने के लिए और पहली बार के बाद से स्कूल 5 किमी चलाने के लिए सक्षम था के बारे में एक लेख लिखा था। उस लेख मैंने यह बताया कि अचानक उसकी बेटी के माध्यम से चलाने के लिए शुरू किया है, के लिए प्रेरणा से चला गया रूस की स्थिति (बहुत ही सरल है, मैं, कहना होगा प्रेरणा) और कार्यक्रमों का अवलोकन नेतृत्व में जॉगिंग चलाते हैं।
अब, जब इस रचना परिष्करण था, मैं पहले से ही 42 दस्तक दी और मैं आपको बताना है कि कैसे मास्को मैराथन दूरी में भाग लेने के लिए उपग्रह 10 किमी दूर है फैसला किया चाहते हैं। द्वारा अस्वीकरण पहला लेख में शामिल किया गया रीढ़ की हड्डी में विभाग में तीन डिस्क की फलाव (मेरूदंड जिसमें तंतु वलय को तोड़ने के बिना रीढ़ की हड्डी में नहर में intervertebral डिस्क उभड़ा में रोग की प्रक्रिया)।
तो, क्या आप 41 के दसियों तक पहुंचने के लिए पांच से 40 के साथ की जरूरत है? सही -, आलसी होने के लिए प्रशिक्षण में यह अति है और एक की मरम्मत शुरू करने के लिए। :)
लेख के लिए टिप्पणी में, मेरा संदेश, एक साल कि सर्दियों के मौसम 2012-2013 मैं याद में लिखा है। बरसात के शरद ऋतु नहीं चल रहा है - आलसी, बहुत कम सर्दियों के समय 5-10 में चारों ओर चल रहा है। शीतकालीन चल रहा है - यह एक विशेष खुशी है, लेकिन मुश्किल साँस लेने के लिए सावधान रहना चाहिए, और तथ्य यह है कि मैं केवल एक सैर (टूटी हुई नाक) के लिए मुंह से सांस ले सकते हैं को देखते हुए, तो एक दो बार एक एक ठंडा करने के लिए नेतृत्व चल रहा है।
2013th के वसंत में मैं फिर से चलाने शुरू कर दिया और लगता है कि शरीर भूला नहीं है खुश था! इसे चलाने के लिए आसान है, आसानी से भार संभाल प्रकाश बन गया है, और मैं जल्दी (अप्रैल-मई) 5 किमी तक के लिए रन प्रशिक्षण बढ़ाया। मैं नोट करना चाहिए कि मैं हमेशा के आसपास बहुत सावधानी से, चरण के लिए संक्रमण के साथ, अगर है कि चल रहा हूँ। 7 किमी - और जुलाई में, अपने स्वयं के व्यक्तिगत रिकॉर्ड डाल दिया। उसके बाद, मुझे एहसास हुआ कि यह आवश्यक है, योजना के अनुसार, शीर्ष दस में जाने के लिए। लेकिन ...
हमेशा की तरह, "हस्तक्षेप"। डोमिनिकन गणराज्य के लिए एक यात्रा (वैसे, मेरी सशक्त अनुशंसा द्वारा) दिया गया है, और घुमावदार रास्तों होटल के साथ रन में से एक पर अनजाने में, मैं भी तेजी से बदल गया और... शाम सही स्नायुजाल सूज गया था, इसलिए सवाल के किसी भी रन नहीं रह गया है के बारे में है कि सकता है। चलो और यह मुश्किल था। आँखें और बारी लायक और सोचा कि इससे पहले कि, "ठीक है मैं के माध्यम से एक कदम-कूद, चालू नहीं किया गया है दो?"।
हो सकता है कि किसी के लिए इस truisms, लेकिन शुरुआती समझाने के लिए कि क्या हुआ की कोशिश करेंगे। आप पार्क में पथ के साथ चलाते हैं, वे वक्रता की एक बड़ी त्रिज्या है और रोटेशन के लिए कुछ कदम लगभग अगोचर में होता है। पथ, संकीर्ण, दो मीटर चौड़ा और तेज मोड़ों है के रूप में यह होटल में होता है, एक महान प्रलोभन एक कदम चालू करने के लिए है: पैर आगे डाल फेंक, बारी के शीर्ष विपरीत, यह एक पैर पूरी तरह से एक ही दिशा में गति चुकाने और एक अन्य में शरीर में तेजी लाने, और दूसरे चरण के लिए एक नया पर डाल दिया गया है ट्रैक। इस बिंदु पर, का सामना कर स्नायुबंधन कम से कम एक डबल बोझ और उपविजेता dummies बर्दाश्त नहीं कर सकता। यह मुझे क्या हुआ है। तुम्हें पता है, सावधान रहने की सहयोगियों की है। ध्यान से। :)
लेग ईमानदार otbolelo छह महीने, मलहम, मालिश मदद नहीं की (या, तेजी लाने के लिए पता नहीं है मदद की) है, लेकिन तथ्य यह है यह है: सर्दियों के मौसम 2013-2014 के लिए, मैं फिर से आया था करने के लिए "0", तो भी शुरू फ्लैट की मरम्मत, और इस स्थिति में, गैर पेशेवर धावक, जाहिर है, विकल्प हमेशा सीमेंट और नहीं के पक्ष में है के साथ जॉगिंग। ;)
सर्दियों मैं जूते पर जड़ी रबर पैड खरीदने के बारे में चलाने में कई बार। काफी सुविधाजनक बात है, लेकिन शोर बनाया नारकीय। लेकिन यह भी 100% है कि नहीं poskolznoshsya के प्रति भरोसा देते।
सामान्य तौर पर, अनियमित चल मैं केवल मई और जून में शुरू किया - उसकी पीठ के साथ समस्या यह कहा। लेकिन धूर्त मैं बिंदु जहां हम कुछ लक्ष्य आगे बढ़ने की जरूरत है पर पहुंच गया। और मैं मास्को मैराथन 2014 के नजर पड़ी। ऐसा नहीं है कि मैराथन अपने आप में, मैं लागू नहीं किया था स्पष्ट है। :) लेकिन मैं 10 किमी दूरी व्यक्ति जो 3 किमी चला सकते हैं और ऊपर फूला हुआ नहीं है के लिए उपलब्ध नहीं मिले।
योजना
पहली बात मैं था तय करने के लिए - एक प्रशिक्षण योजना। मैंने अपने जीवन में पहली प्रतियोगिता के रास्ते पर एक और चोट पाने के लिए एक कोच मैं इसे दूरी और समय के लिए अनुपयुक्त सोचा है, जो करने के लिए मैं तैयार किया है किराया नहीं करना चाहता था, और।
के रूप में यह संकेत GPS के अभाव में चलाया जा सकता है, Endomondo - मैं अलग अलग कार्यक्रमों, पसंदीदा के साथ भाग गया। लेकिन वे यह संभव ही भुगतान किया संस्करण में एक प्रशिक्षण योजना बनाने के लिए करते हैं। नाइके + और एडिडास MyCoach नहीं अमानक संकल्प की वजह से अपने स्मार्ट फ़ोन पर चलाने के लिए, ताकि RunKeeper बनी रहती है और Asics (कोशिश करने के लिए समय नहीं था)। अंत में मैं बंद कर दिया।
इस कार्यक्रम के यह एक बहुत उपयोगकर्ता के अनुकूल वेब इंटरफेस और मेरे स्मार्ट पर रन है, तो आपको किलोमीटर दूरी और गति, विस्तृत आँकड़े आयोजित के लिए एक प्रशिक्षण योजना बनाने के लिए अनुमति देता है। मैं चल रहा हूँ, वैसे, एक ही कंपनी के जूते में।
जूते की बात हो रही। बस से पहले प्रशिक्षण की शुरुआत, कुछ और भी अधिक प्राकृतिक पर एक उच्च एड़ी के साथ पुराने की जगह के बाद से केवल एक जुर्राब के साथ चलने का फैसला किया। योजना के मुताबिक मैं 183 किमी समाप्त हो चुकी थी, और बस दौड़ के लिए समय में वे "शरण लेने" के लिए था। मैं जयंती पर रहे जेल-KAYANO 20 के बजाय GT-2070।
वे एक कम एड़ी के साथ और पैर (मैं फ्लैट पैर है) के केंद्र से काफी समर्थन प्राप्त है, काफी आसान और सुविधाजनक लग रहा था। अच्छी तरह से पैर के आसपास लपेटें, यहां तक कि के एक ठंड पैर आवश्यक अंतराल 0.5 में क्रॉल नहीं करता है।
कम एड़ी देखते हुए, मैं कुछ कठिनाइयों अनुकूल के लिए तैयार था, लेकिन यह एक थोड़ा और अधिक जटिल और अधिक समय लगा मैं उम्मीद: एक अच्छी कसरत के बावजूद, पैर पहले बहुत तेजी से, करने के लिए प्रशिक्षण के अंत तक ठोक कदम। जो मेरे लिए अजीब था, यह तथ्य यह है कि अगले दिन मैं मांसपेशियों का सामना करना पड़ा कभी नहीं किया है है ...
अब, शायद, यह मेरी योजना है जिस पर मैं तैयार किया था लाने के लिए समय आ गया है:
सभी मैं 180 किमी है, जो मेरे लिए उस समय एक शानदार मूल्य था की तुलना में थोड़ा अधिक चलाने के लिए किया था। लेकिन मैं भाग गया, के रूप में यह परिवार समय पर पहले से ही ध्यान देने योग्य प्रभाव था। उनके घर, मैं इरादा प्रतियोगिता में भाग लेने के बारे में चेतावनी दी है, और वे मुझे समर्थन किया है। :)
देखा जा सकता है, योजना केवल मात्रा और गति, कोई अंतराल और भारी दिनों पर बनाया गया है। मैं समझता हूँ कि इस दूरी समय है कि मैं संभवतः उपलब्ध था देखते हुए आवश्यक नहीं है - सब कुछ के लिए एक घंटे के। यह बेहद धीमी गति से है, लेकिन यह दस, नरक पहले!
ट्रेनिंग
प्रशिक्षण मुझे खुशी और आनंद देता है। योजना तो यह है कि लोड धीरे-धीरे बढ़ती जा रही है बनाया गया है, यह मारे जाने के लिए आवश्यक नहीं है, और औसत दर मैं हमेशा की योजना बनाई की तुलना में थोड़ा अधिक था। मैं स्टेडियम में भाग गया और पार्क में, विकल्प हर बार यादृच्छिक था। सबसे बड़ी चुनौती है, मैं का सामना करना पड़ा - अक्षमता कम या ज्यादा सभ्य गति में चल रहा शुरू करने के लिए है (कम से कम 7 मिनट / किमी।)। यह एक पैदल गति से डर किलोमीटर होने के लिए जरूरी हो गया था, और उसके बाद ही मांसपेशियों काम करना शुरू किया और थोड़ा फैलाया जा सकता है। यह एक कम अवायवीय बाधा पता चलता है, अगर मैं सही ढंग से समझ: तेजी से रासायनिक प्रतिक्रियाओं कि लैक्टिक एसिड का उत्पादन शुरू करते हैं। वार्म अप बढ़ जाती है रक्त के प्रवाह के बाद, flushes, और चलाया जा सकता है।
फुटपाथ पर नए जूते की एक अप्रत्याशित कमी से पता चला है - वे एड़ी stomp। है यही कारण है, कि कैसे आप "धीरे" या डामर की एड़ी को छू, एक दस्तक होगा। जी.टी. पर सब पर कोई इस तरह के, और नए कष्टप्रद है।
5 किमी मैं काफी आसानी से पहुंचा, तो 5-6 किलोमीटर की प्रशिक्षण सत्रों के एक जोड़े था, और फिर मैं तो बस खराब सब कुछ नहीं किया था, और एक छोटी और त्वरित कसरत बना दिया है - 3 किमी के 6 मिनट / किमी (ऑफ योजना).. : पहली छमाही में कूबड़ - यह अच्छी तरह से एक ही Endomondo से दूरी के चार्ट में दर्शाया गया है
अगले दिन, अच्छी तरह से बहुत बीमार Achilles, और मैं बहुत सावधानी से चलाने के लिए किया था। संक्षेप में, नौसिखिया धावकों के लिए नियम, 100% पर "अति न करें यह" चलाता है। मैं धब्बा एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ मरहम के लिए हर दिन के लिए किया था। बरामद, आत्माओं का शुक्र है, जल्दी से।
यह पहले से ही योजना के बीच था, और यह दूरी बढ़ाने के लिए जरूरी हो गया था। 7 किमी आसानी से बढ़ाया, के बाद भी एक सप्ताह 8 किमी किया था और मुश्किल से भाग गया। :) मैं चाहे वह मेरी सुविधा या किसी शुरुआत है पता नहीं है, लेकिन मैं थक मांसपेशियों नहीं मिलता है, हृदय की दर वृद्धि नहीं करता है (तेजी से नहीं चला करते हैं), सांस नहीं तोड़। निषेध कण्डरा - स्नायुजाल और कूल्हों आगे उठाने के लिए बंध जिम्मेदार। सबसे अधिक संभावना है, इस सामान्य netrenirovannosti और एसबीयू अधिक समय समर्पित करने की जरूरत की वजह से है (यह एक अच्छा से "धावक की किताबें" - विशेष चल अभ्यास)।
वैसे, सबसे मेरे लिए सहज साँस लेने में है: साँस तीन चरणों के लिए, तीन चरणों बाहर सांस लेते हैं। त्वरण, दो दो से हैं।
बाद आठ थोड़ा तनाव में है, और खुद 5 किमी 1 मिनट वेतन वृद्धि के लिए आराम करने के लिए करता है, तो मैं भी, इस कदम पर गुजर बिना 10 किमी चला सकते हैं, क्योंकि इस सैर पर अनुमति दी। फिर दो वसूली jogs थे, और यह परीक्षण स्कोर का समय है। :)
तकनीकी सहायता
तकनीकी पक्ष में एक छोटा सा विषयांतर। जैसा कि मैंने लिखा था, मैं एक स्मार्टफोन के साथ भाग गया। और नियंत्रण योजना के लिए Asics आवेदन (स्टेडियम, गर्म / अड़चन तक पहुँचने के लिए) एक साथ कुल गतिविधि के एक काउंटर के रूप में चलाने Endomondo। मैं यह नहीं कह सकता है जो कार्यक्रम बेहतर है - दोनों खुश, दोनों पूरी तरह से मुलाकात की उम्मीदों कर रहे हैं। इसके अलावा, स्मार्टफोन मैं ताल समायोजित करने के लिए एक metronome, एक सामान्य संगीत डाल दिया,। एक metronome स्टेडियम में सुविधाजनक स्थान पर चलाने के साथ: ट्रांस का एक प्रकार में प्रवेश, लोगों को हस्तक्षेप नहीं करते, सड़क चयन करने के लिए नहीं है। पाया गया कि सामान्य दर मेरी 160, 180 - एक बहुत अब तक मेरे लिए है, तो 170 चल रहा है। इस प्रतियोगिता में तो बहुत उपयोगी है,।
जीपीएस और दिल की दर के साथ कलाई स्मार्टफोन के पुराने मॉडल: इसके अलावा दो कलाई devaysa कोशिश में कामयाब Empath सेंसर फोन और स्मार्ट घड़ियाँ IRU एंड्रॉयड पर।
हालांकि मैं उनके साथ हूँ और जितनी जल्दी मुख्य डिवाइस के साथ के रूप में नहीं चला, इन उपकरणों का एक धारणा सामान्य रूप में सकारात्मक है।
Empath सेंसर फोन। हर मिनट (यह इसलिए उपयुक्त नहीं है GPS: सच पूछिये तो, इस चिकित्सा "babushkofon बनाने के लिए» एक प्रयास है जॉगिंग) साइट के निर्देशांक भेजता है, और रिश्तेदारों बुजुर्गों की स्थान की निगरानी कर सकते रिश्तेदार। वहाँ एक एसओएस बटन कॉन्फ़िगर किया गया नंबर पर एक बटन दबाने से संदेश भेजने के लिए है।
पेशेवरों:
- हाथ पर फोन। इसके अलावा, हेडसेट की आवश्यकता नहीं है - वहाँ कुछ वक्ता रहे हैं। आपातकालीन संपर्क गलत।
- हाथ पर हृदय गति मॉनीटर। वैसे, काफी सटीक है।
- हाइड्रोमीटर शो है कि आप के लिए समय पीने के लिए। लंबे समय तक वर्कआउट के दौरान शायद उपयोगी।
- एसओएस बटन।
- वेब आधारित इंटरफेस है, जो वैप के माध्यम से (यहां तक कि इस तरह के एक प्रोटोकॉल याद है?) ऑनलाइन मोड में डेटा भेजने के लिए, लेकिन मैं सामान्य रूप से जरूरत की कमी की वजह से उसके साथ काम नहीं कर सके।
अच्छे लोग, एक कारखाने में काम कर, रूस फर्मवेयर भेजा है।
विपक्ष:
- प्रति मिनट जीपीएस समय (सामान्य खोज की गति)।
- कमजोर स्क्रीन।
- छोटे टच स्क्रीन - कुछ भी हासिल करने के लिए बहुत मुश्किल है।
- रूस भयानक फर्मवेयर। :)
फिर, यह एक बहुत पुरानी (बाजार के लिए) दो साल पहले डिवाइस के निर्माता, लेकिन अभी तक प्रगति है। लेकिन निर्माता अन्य रोचक उत्पादों है, तो एक नया _shtuki_ के लिए उम्मीद नहीं है।
स्मार्ट IRU W3G घड़ी। सब कुछ आसान है और एक ही समय में कठिन है, लेकिन अधिक पर्याप्त लाभ है। यह एंड्रॉयड है, और कहा कि यह सब कहते हैं। 240 × 240 के संकल्प के कारण, नहीं सभी कार्यक्रमों डिवाइस पर डाल सकते हैं, लेकिन Endomondo और RunKeeper कर सकते हैं।
पेशेवरों:
- हाथ में फोन, हेडसेट की आवश्यकता नहीं है।
- एक बार जब एंड्रॉयड, तो सभी संपर्क, मेल, और पर इतना।
- जीपीएस ऑनलाइन।
- सब कुछ नेविगेशन के साथ जुड़ा हुआ है।
- एक अच्छा स्क्रीन।
विपक्ष:
- एक छोटे परदे है जिस पर वह किसी भी प्रकार कि असंभव है।
- जीपीएस केवल सिम कार्ड के साथ एक उचित समय में शामिल है। इसके बिना, 20 मिनट नहीं पाए गए हैं।
- कमजोर बैटरी - 3 जी और जीपीएस के साथ कम से कम तीन घंटे।
मैं एक स्मार्टफोन के साथ jogs में वापस चला गया, लेकिन मैं यह भी तीसरे के साथ दो कलाई उपकरणों सही तुलना करने के लिए, मेरी राय में, कर रहा था। लेकिन उस टिप्पणी के अंत में के बारे में अधिक। दौड़ पर मैं अपने फ़ोन के लिए एक खेल का उपयोग करने के मामले फैसला किया, लेकिन कंधे पर नहीं, और घड़ी के रूप में दर को नियंत्रित करने। विचार और अधिक तो मैं नहीं चला विफल रहा है,।
भोजन
एक वजन जब से मैं कोई समस्या नहीं था कभी नहीं, तो आहार भी प्रदान नहीं की है की है। रोटी अब खाने जाता है, काम अनुसूची "दोपहर का भोजन - दोपहर चाय" फ़िट शाम प्रशिक्षण के लिए (मैं आमतौर पर 21:00 से चलाने)। लेकिन अपने घुटनों महसूस करने के लिए प्रशिक्षण के पहले दो हफ्तों के बाद मैं शुरू किया - यह सामान्य है, लोड में वृद्धि को देखते हुए। मैं एक बहुत, दोस्तों के साथ विचार-विमर्श किया पढ़ते हैं, Layfhaker पढ़ने और "additive» पशु फ्लेक्स चुना है। मैं नहीं पता है, एक placebo या नहीं, लेकिन दो सप्ताह के बाद, मेरे घुटनों बंद कर दिया महसूस करते हैं। कौन मैं एक 40 दिवसीय पाठ्यक्रम समाप्त किया था।
तो, मैं एक परीक्षण अनुसूचित दस था। मैं (योजना के अनुसार लक्ष्य के साथ। - 6 मिनट / किमी) एक कछुआ गति 10 मिनट / किमी के साथ शुरू कर दिया। तक संभव हो के रूप में सत्ता बचाने के लिए। कुख्यात 8 किमी करने के लिए मैं मन और शरीर के लिए एक महान फ्रेम में भाग गया, 9 को मैं खत्म लाइन के लिए नीचे है कि रन समझ में आया, और वास्तव में भाग गया। यहाँ हलकों का एक समय है।
बाद जॉगिंग बन गया है काफी है कि खो 1.5 मिनट साफ़ करें। / किमी असत्य, ठीक है, ठीक है। यह एक भागने के रूप में चलाया जाएगा। वहाँ अभी भी एक छुट्टी है, सोचने के लिए समय है। आप आंकड़ों को देखें, तो मैं इस बारे में पूरी योजना पर 10 किमी भाग गया।
शनिवार को सुबह की शुरुआत से पहले दिन एक्सपो और विभिन्न औपचारिकताओं को टहलने के साथ संयोजन के रूप में Luzhniki स्टेडियम में टहलने के लिए परिवार के साथ यात्रा करते किलोमीटर की एक जोड़ी के लिए एक वार्म अप रन बनाया है। मेरे लिए संगठन प्रेमियों की तरह। ऊर्जा और विश्वास की एक बढ़ावा - लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह एक्सपो में मेरे लिए था। हर कोई जो चलाने के लिए शुरू होता है, मैं इसे करने की कोशिश करने की सलाह।
प्रारंभ
सोया अच्छी तरह से शुरू होने से पहले, परिवार 5:30 पर बढ़ाने के लिए था। :) हम पहुंचे, चला गया - मैं शुरू कर क्षेत्र, मंच पर अपनी पत्नी और बेटी में हूँ। असल में, मैं तैयार और नहीं भी चिंतित लग रहा है।
10 मिनट के बारे में पाव रोटी शुरू संरेखण में, मैं अपने निर्धारित समय> 1-10 के साथ पिछले समूह ई में था। वातावरण अद्भुत सब मजाक कर रहा है और आगे बढ़, को ठंडा करने के लिए नहीं इतनी के रूप में है।
नेता, सामंजस्य में उलटी गिनती क्राई, और हम शुरू करने के लिए चला गया। 10 मिनट के बाद, मैं सीमा को पार कर और जीवन में मेरी पहली आधिकारिक दौड़ शुरू कर दिया।
शुरू हुआ, हमेशा की तरह, "कछुए"। सुंदर अजीब लग रहा है कि सबसे धीमी समूह आप से आगे निकल के सभी। :) लेकिन मैंने पढ़ा है सलाह का एक बहुत नहीं संक्रमित अन्य लोगों की गति करते हैं और चलाने के लिए जारी रखा। कम से कम काम - पिछले तक पहुँचने के लिए।
दौड़ में, वहाँ कुछ भी नहीं दिलचस्प है, लेकिन स्थान और समय था! मास्को खाली है, लोगों को हंसमुख, मुस्कुराते हुए स्वयंसेवक हैं। :) भी सहायता समूह मार्ग पर थे।
यहाँ प्रति किलोमीटर पथ और समय आ गया है:
सब कुछ के रूप में यह होना चाहिए: अंत में बिखरे होने के लिए, बलों थे। 5 वीं किमी पर मैं पिया 100 ग्राम pauerreyda - महसूस किया प्रभाव। पिछले 2 किमी एक metronome के साथ चलाने - बहुत ट्रैक के अंत में भंडार निकालना के लिए अनुकूल। यह शुरू होने के बाद दो किलोमीटर के दायरे में स्थानांतरित करने के लिए बंद कर निरीक्षण करने के लिए दिलचस्प था... मैं नहीं जानता कि जिस पर वे ट्रैक थे, लेकिन खत्म पैदल चलने वालों को देखने के लिए किसी भी तरह से स्पष्ट किया गया था।
सामान्य तौर पर, भाग गया। आधिकारिक समय - 6 मिनट तेजी से समय के प्रशिक्षण के लिए 01:14। ओह, अगले दिन मैं उन 6 मिनट में याद किया। :) संक्षेप में, मज़ा और एक पदक का एक बहुत। :)
निष्कर्ष
- यह शुरू करने के लिए, आप poldistantsii पैर जा रहे हैं, भले ही आवश्यक है।
- तैयारी सही था - तो मेरे परिणाम के बारे में बात करने के लिए, शीर्ष फार्म पर शुरू करने के लिए आया था। :)
- प्रारंभिक अवस्था में गैजेट्स एक कोच द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
- आवश्यक रूप से एक सर्दियों के मौसम को याद नहीं करने का निर्णय लिया का प्रदर्शन जारी रहेगा।
- आने वाले महीनों में मुख्य कार्य - एक तेजी से शुरू।
- एक आधा मैराथन - कार्यक्रम "42 42 के लिए" की तरह लगता है पर ध्यान दिया जाएगा प्रदर्शन करने के लिए तैयार नहीं है, "10 एक घंटे से कम" और फिर।
- दुर्भाग्य से, मैं स्नीकर्स साथ क्या गलत था - अब पुराने जीटी बहुत आसान चलाने के लिए, के रूप में वे बेहतर पैर समर्थन है।
अगले दिन,
अगले दिन मैं एक डा था, और उसकी पत्नी ने मुझे इस चमत्कार दिया - गार्मिन Fenix 2है, जो की समीक्षा Layfhakere पर पहले से ही था।
मैं एक गंभीर समीक्षा दोहराने की कोशिश नहीं है, लेकिन मैं दो टिप्पणियाँ जोड़ेंगे:
- फर्मवेयर 3.8 के लिए रूसी भाषा है - सैलून में डाल दिया। तारीख 4.0 अभी तक करने के लिए।
- साइट के नए डिजाइन आप ग्राफिक्स ओवरले बना सकते हैं।
यहाँ इस डिवाइस अब तक सभी परीक्षण किया घड़ियों की सबसे अधिक आरामदायक है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह - जीपीएस एक मिनट या उससे कम के लिए मांग की है।
गार्मिन Fenix 2 के साथ प्रशिक्षण के कुछ हफ़्ते के बाद इसके अलावा
यहां तक कि दूर से - यह गंभीर प्रशिक्षण के लिए और एक कोच के साथ काम करने के लिए एक गंभीर उपकरण है। वैज्ञानिक अनुसंधान - यहाँ एक अंतराल प्रशिक्षण का परिणाम है। :)
यहाँ कसरत योजना है, जो घड़ी के लिए साइट पर बनाया जा सकता है और डाउनलोड किया है:
हम एक छोटे से विपक्ष पाया:
- सिग्नलिंग मानव संसाधन संकेत परिवर्तन चरण प्रशिक्षण के साथ भ्रमित पार हो गई। सभी एक स्क्रीन पर देखने के लिए है।
- सेवा संदेश के साथ स्क्रीन पर पत्र बहुत छोटे हैं।
प्रदर्शन प्रशिक्षण के साथ अनुकूलन स्क्रीन बहुत बड़ी संख्या है, लेकिन संदेश - हाय... मुझे आशा है कि अगले फर्मवेयर सही कर देंगे।
सफलता और उन पर जीत के सभी। और स्वास्थ्य!