समीकरण के प्रगति: कैसे परिणाम पाने के लिए व्यायाम करने के लिए
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
क्यों बोझ है, और कोई प्रगति है
बहुत से लोग सचमुच प्रशिक्षण में खुद ड्राइव, लोड बढ़ रही है जल्दी से। सबसे पहले कम प्रगति देखा है, लेकिन फिर यह बंद हो जाता है। तब व्यक्ति भी कठिन प्रशिक्षित करने के लिए शुरू होता है, लेकिन ऐसा नहीं मदद करता है - प्रगति सील कर दी।
यह लोग हैं, जो मानते हैं कि इस खेल में प्रगति के समीकरण इस तरह दिखता है कि एक आम गलती है:
प्रगति = प्रशिक्षण + छुट्टी
वास्तव में, समीकरण इस प्रकार है:
प्रगति = × प्रशिक्षण छुट्टी
वहाँ एक धावक, जो पूरी तरह से इस दर्शाता है के बारे में एक पुरानी मजाक है। एक बार एक धावक प्रसिद्ध कोच के लिए आया था और उससे पूछा कि कब तक आप एक विश्व स्तरीय खिलाड़ी बनने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए है। कोच ने कहा, "आप पांच बार एक हफ्ते में चलाते हैं, तो 10 साल में दुनिया के स्तर तक बाहर निकलना।" फिर धावक पूछा कि यह कैसे कई साल लग जाएगा अगर यह दो बार प्रशिक्षित करने के लिए है। "बीस साल" - कोच ने कहा।
लेकिन यहाँ यह बाकी है कि याद रखना महत्वपूर्ण है - यह सिर्फ व्यायाम की कमी नहीं है।
उचित बाकी क्या है
बाकी जरूरी नींद की गुणवत्ता और पर्याप्त प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ उचित आहार के आठ घंटे भी शामिल है।
आप सब कुछ ठीक करते हैं - आठ घंटे हर रात के लिए स्वस्थ भोजन और नींद खाने - इस समीकरण में, बाकी एकता हो जाएगा। बाकी के घटकों में से एक परेशान है तो इसका मान कम हो जाता है: अवकाश <1।
के दो परिदृश्यों की कल्पना करते हैं:
1. एथलीट आठ घंटे हर रात, अच्छी तरह से मनुष्य के लिए सोता है, मन प्रशिक्षण देता है। इस मामले में, समीकरण इस प्रकार दिखाई देगा:
= प्रशिक्षण प्रगति × 1
2. एथलीट अस्वास्थ्यकर भोजन और सोने के केवल छह घंटे चुनता है। इस समीकरण में, यह इस तरह दिखता है:
= प्रशिक्षण प्रगति × 0,5
आप देख सकते हैं, उचित आराम के बिना आप एक ही परिणाम प्राप्त करने के काफी प्रयास के रूप में दो बार करने की जरूरत है। कई एथलीटों, एक स्तर पर अटक, वास्तव में लोड उनकी वसूली तरीकों से मेल करने को कम करने की जरूरत है। इस मामले में, शरीर समय की वसूली और अगले कसरत के लिए मजबूत बनने के लिए।
समीकरण के दूसरे भाग के बाद से, हम समझ लिया है। लेकिन पहले भाग - प्रशिक्षण - के रूप में ऐसा लगता है आसान के रूप में नहीं है।
कारक "प्रशिक्षण" क्या है
आप शरीर यांत्रिकी के साथ कोई समस्या है, उदाहरण के वक्ष रीढ़ दास के लिए, आप लोड स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना नहीं बढ़ा सकते हैं। उसके शरीर की समस्याओं और बिजली इकाई पर काम: इसलिए, "प्रशिक्षण" भी जरूरत के समीकरण के दो घटक में विघटित किया जा करने के लिए। नतीजतन, हमारे समीकरण इस प्रकार दिखाई देगा:
प्रगति = (+ काम शक्ति खंड की समस्याओं पर) × मनोरंजन
हमें जांच क्यों यह, समस्याओं पर काम करने के लिए आवश्यक है कार के उदाहरण पर करते हैं। कल्पना कीजिए कि आपके शरीर - एक रेसिंग मशीन है। आप 30 से अधिक कर रहे हैं, वह एक महान रन था, कभी कभी यह झुर्रियों वाली है, अक्सर असफल पहियों कुछ विवरण ढीला है, और सभी कि hinders गति वृद्धि हुई है।
अपनी कार तेजी से बनाने के लिए, आप, एक अधिक शक्तिशाली इंजन के लिए बदल रहे हैं, जबकि अन्य भागों और तंत्र की हालत पर ध्यान नहीं। सहमत हैं कि ऐसी शोषण कार की क्षमता है, तो नई गति और जीवित रहने के अलावा सही रास्ते पर गिर नहीं।
अधिकांश लोगों को काफी के बारे में उनके शरीर नए भार का सामना कर सकते हैं कि क्या चिंता किए बिना बिजली दरों में सुधार करने के लिए प्रयास करें।
आदेश में अपने वर्कआउट में से एक में नहीं तोड़ करने के लिए, आचरण करने के लिए "निरीक्षण" आप पहली जरूरत - पता लगाने के लिए क्या आपके शरीर, क्या आप परिणामों में सुधार करने से बचाता है साथ कुछ गड़बड़ है।
उनकी समस्याओं पर काम करने के लिए कैसे
की मदद से खुद को परखें एफएमएस परीक्षण. हो सकता है कि आपके पास पर्याप्त खिंचाव के निशान नहीं है, कुछ जोड़ों दास कर रहे हैं, गलत आसन है जो उचित तकनीक, या अपर्याप्त मजबूत मांसपेशियों भौंकता है और व्यायाम करने से रोकते हैं।
मदद करने के लिए प्रत्येक कसरत व्यायाम की शुरुआत में आपकी समस्या का समाधान। उदाहरण के लिए, यदि आप फूहड़ या deadlift क्या करने जा रहे हैं, और कर कूल्हे में काफी गतिशीलता नहीं, पर उनके वार्म अप अभ्यास में बारी इस संयुक्त का प्रकटीकरण.
अभ्यास आप musculoskeletal प्रणाली के साथ समस्याओं को हल करने में मदद मिलेगी के अलावा, वेतन ध्यान गर्म-अप करने के लिए प्रशिक्षण से पहले। आप अपने सिर पर ताली बजाने कूद, रस्सी कूद, या इस तरह के एक पहिया के रूप में या अधिक जटिल व्यायाम व्यायाम, जैसे प्रकाश अभ्यास प्रदर्शन कर सकते हैं उसके हाथ पर चलने. उसके बाद, अपने शरीर को गरम और कार्रवाई के लिए तैयार कर रहा है।
हाँ, यह प्रशिक्षण आप और अधिक समय की आवश्यकता होगी, क्योंकि आप समस्या क्षेत्रों के विस्तार पर खर्च करने के लिए है, लेकिन अंत में आप अपनी प्रगति में तेजी लाने और मजबूत स्वास्थ्य रखेंगे।