छुट्टियों के लिए कम कसरत: पुरुष संस्करण
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
तो, कम प्रशिक्षण की छुट्टियों के दौरान रखें फिट में मदद मिलेगी की महिला संस्करण के बाद, हम आपको पुरुषों के लिए एक छोटा लेकिन गहन प्रशिक्षण प्रदान करते हैं!
ट्रेन № 1
इस कसरत पुरुषों के लिए ही है तीन तत्वों से युक्त: कूदता है, बैठ अप और पुश-अप। आप तुरंत 5-10 सेकंड के लिए प्रत्येक व्यायाम करते हैं, तो - एक को रोकने के बिना - अगले करने के लिए जाना। और इसलिए 2-3 मिनट - यह एक दृष्टिकोण है। बाकी के 1 मिनट और एक नया दौर के द्वारा पीछा किया। दृष्टिकोण की न्यूनतम संख्या - पाँच, अगर आप कर सकते हैं, तो 10।
ट्रेन № 2
ट्रेन № 3
ट्रेन № 4
एक पुश-अप करते हैं, और अपने हाथों का उपयोग कर सोफा, कुर्सी या जो भी आप वीडियो में दिखाए, एक सहायता के रूप में उपयोग करने के लिए चयन करने के लिए ले जाने के लिए। अपनी मूल स्थिति में समर्थन से पुश-अप प्रदर्शन और फिर से वापस। यह एक पुनरावृत्ति है। के रूप में ज्यादा के रूप में आप कर सकते हैं प्रदर्शन।
क्रिसमस की छुट्टियों के अंत तक पुश-अप की एक निश्चित संख्या को करने के लिए: आप एक छुट्टी चैलेंज की तरह कुछ व्यवस्था कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए पुश-अप, सबसे अधिक बार कोशिश इस नंबर का नोट बनाएँ और (आधा भी नीचे आ) डबल परिणाम की कोशिश करो।
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वही पुरानी pushup वर्कआउट के #WorkoutWednesday बीमार? तो फिर हमारे फिटनेस निदेशक बी जे Gaddour (@bjgaddour) से ऊपर-नीचे pushup चुनौती की कोशिश करो! तो अपने हाथ वीडियो में दिखाए और एक हाथ ऊपर उठाया pushup कर एक बेंच या बॉक्स करने के लिए चलना 1 मंजिल pushup करें। अब प्रारंभिक स्थिति में लौटने। यही कारण है कि 1 प्रतिनिधि है। या रोके बिना के रूप में आप कर सकते हैं कई प्रतिनिधि के रूप में क्या आप समय के लिए करना एक कोर या शरीर के ऊपरी हिस्से धक्का कदम के रूप में एक पूरे शरीर #MetCon सर्किट में इस कदम प्लग। ये पूरी तरह से अपने पेट, छाती, लाट, और त्रिशिस्क हथौड़ा जाएगा। दो बार टैप अगर आप इसे खुदाई और कुछ #Swolemates जो उन्हें कुछ प्यार को टैग "पेट समय!" कृपया ध्यान दें कि वीडियो 15 सेकंड के भीतर फिट करने के लिए तेज है। #Abs #Chest #Core #Pushups #Bodyweight #BodyweightTraining #BodyweightExercises #Fitness #TheBetterManProject #MHFit # 💪
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ट्रेन № 5
पुरुषों का स्वास्थ्य से आज वीडियो, के लिए अंतिम है जो दो बिल्कुल हत्यारा कसरत 5 मिनट प्रोटोकॉल घातक और पैशाचिक प्रोटोकॉल में।
पहली में आप आराम कर के बिना 1 से 5 मिनट से प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए किया है। दूसरा विकल्प - आप एक megadvizhenie में दो अलग अलग अभ्यास कनेक्ट! यह महत्वपूर्ण मांसपेशियों के विकास को बढ़ा सकते हैं और इस प्रकार कैलोरी की भारी मात्रा में जलता है - आप छुट्टी दावतें के बाद सिर्फ तुम क्या जरूरत है!
इस कसरत दो विकल्पों में से एक संलयन, कि है, तो आप दो अभ्यास में 1 मिनट के लिए आराम के बिना गठबंधन और इसे लागू है।
वास्तव में, यह प्रशिक्षण 30 मिनट के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन पहले आप कोशिश कर सकते हैं एक दृष्टिकोण पर प्रत्येक सेट, और उसके बाद के आधार पर दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि उनके सफलता।