स्ट्रीट 'वीडियो प्रशिक्षण: को मजबूत कंधे प्रेस, पैर और शरीर
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
विकल्प के लिए तैयारी के रूप में "4 हफ्तों में अपने शरीर को मदद साफ करने के लिए अभ्यास" के लिए एक छोटे से देर से उड़ान भरने के - गर्मी तेजी से आया था। तीन महीने के लिए - लेकिन गर्मियों एक लंबा है! और इसलिए आज मैं चाहता हूँ कि आप सड़क वर्कआउट के साथ Barstarzz टीम से वीडियो के चयन के लिए प्रस्ताव दिया है कि आप अच्छे मौसम में लगभग कहीं भी कर सकते हैं। शुरू एक नया जीवन कभी नहीं बहुत देर हो चुकी है और ऐसा करने के लिए सोमवार को भी नहीं था है। पर्यावरण भी बदतर नहीं है;)
कंधों के लिए व्यायाम
यह ऊर्ध्वाधर (कार्यक्षेत्र) से सुंदर मूल अभ्यास है, जो कुछ हद तक पशुओं के आंदोलन के समान हैं है। व्यायाम समय के दौरान, सुनिश्चित करें कि आपके घुटने सीधे नीचे देखा और अंदर या बाहर को दूर नहीं करते हैं।
यह एक प्रकाश वार्म अप एड से सेट के बीच के साथ क्षैतिज पट्टी पर अधिक सामान्य पुश-अप और अभ्यास है।
ड्रिल प्रेस
और फ्रेडी फॉक्स द्वारा प्रेस के लिए अभ्यास का एक संग्रह। यदि आप एक बंडल में पहले 5 व्यायाम, कम से कम 8 प्रतिनिधि से प्रत्येक का पालन करें (पहले एक पुनरावृत्ति में शामिल बाएँ और दाएँ पैर उठाने), मांसपेशियों में जलन की एक नरक आपके द्वारा दी गई।
शरीर को मजबूत बनाने व्यायाम
इस अभ्यास "Dragonfly» (Dragonfly) कहा जाता है। जब आपको लगे कि आपकी पीठ मंजिल छू, तुरंत पैर वापस उठा। फिर, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति से उतारा शुरू - इस सबसे कठिन विकल्प है। इसके अलावा बाद में जटिलता के साथ वीडियो सरल embodiments पर दिखाया गया है।
पैर के लिए व्यायाम
ऊर्ध्वाधर के साथ सीढ़ियों पर कूदते। हॉप्स के बीच 5 सेकंड के लिए poluprisyadi में विलंब हुआ है। आपको पता हो कि 5 वीं पायदान के लिए कूद कठिन हो जाएगा, यह आपके वास्तविक संभावनाओं को बार कम करने के लिए बेहतर है - यह चोट के बिना ऐसा करने के लिए बेहतर है।
स्वास्थ्य पर ट्रेन और सुरक्षा नियमों याद है। गर्मियों से पहले और एक डाली में खर्च - एक धूप और गर्म दिन बिताने के लिए सबसे बेकार विकल्प।