सुपर फास्ट कसरत है कि जब तक ब्रश करने से किया जा सकता
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
हम अक्सर प्रशिक्षण समय की कमी की कमी का औचित्य साबित। तीन मिनट है, जबकि आप अपने दाँत ब्रश, यह कुछ सरल व्यायाम पर खर्च किया जा सकता है। अपनी सुबह और शाम को पूरा करें, और कुछ हफ़्ते के लिए आपको लगता है कि अपनी मांसपेशियों को अधिक टोंड बन जाएगा।
एक व्यायाम पर 25 सेकंड के लिए खाते में जाएगा, ताकि आदर्श यदि आप एक तीव्र गति से जटिल कर रहे हैं। वैकल्पिक - दो मिनट का व्यायाम के लिए चयन करने के लिए हर दिन अभ्यास में से एक है और यह बदल रहा है।
1. अपने पैर की उंगलियों पर अप
स्थिति शुरू: पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, पैर की उंगलियों सीधे देखो।
क्या काम करता है: कैवियार।
धीरे-धीरे मोजे पर वृद्धि, जहां तक संभव हो पैरों को सीधा करते और उसके बछड़े दबाव। ऊँची एड़ी के जूते पर गिर जाते हैं आसानी से किया जा सकता है और तेजी से अतिरिक्त कंपन हो सकता है करने के लिए बेहतर बनाता है परिसंचरण, रक्त ऊपर की ओर आंदोलन के लिए जोर पकड़ रहा है।
2. सूमो
स्थिति शुरू: पैर कंधे से अधिक व्यापक, पैर की उंगलियों के बाहर कर दिया।
क्या काम करता है: जाँघें, कूल्हों, मांसपेशियों छाल।
कुछ सेकंड के लिए नीचे स्क्रॉल करें, रोकते हैं। वृद्धि पर एक ही नाम के पैर को कोहनी कस।
3. मौके पर ही चल रहा है
स्थिति शुरू: पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, पैर की उंगलियों सीधे देखो।
क्या काम करता है: कूल्हों, पैर।
यह आसान है: थोड़ा अपने शरीर को आगे झुकाव और जल्दी से अपने पैरों को छूने के लिए शुरू करते हैं।
4. लीड पैर वापस
स्थिति शुरू: पैरों को एक साथ, पैर की उंगलियों सीधे देखो।
क्या काम करता है: कूल्हों, जांघों के पीछे।
पैर पैर वापस खींच, बहुत अधिक ऊपर उठाने के बिना। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पैर पर 10 बार दोहराएँ।
5. पैरों की मालिश गेंद
एक कुर्सी पर बैठें या दीवार के खिलाफ दुबला, पैर तनाव में नहीं था। पैर चाप के गेंद दबाएं और यह सवारी। दूसरे पैर के साथ एक ही मत करो।
बोनस: ऊंची कुर्सी
एक दिन पांच गतिशील व्यायाम एक स्थिर है, जो स्वर में शरीर लाएगा साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। प्रभाव समान करने के लिए पर "स्टूल" तख़्ताकेवल शरीर के निचले भाग में काम किया।
दीवार के खिलाफ झुक वापस और उसके कंधे से ऊपर देखते हुए बिना,, नीचे स्क्रॉल, एक कुर्सी पर बैठ की तरह। जब तक संभव हो के लिए इस स्थिति को पकड़ो। सबसे पहले, आप कई दृष्टिकोण में इस अभ्यास कर सकते हैं, धीरे-धीरे समय बढ़ रही है। जल्द ही आप 2 मिनट के लिए यह में रहने के लिए सक्षम हो जाएगा।
इस छोटे से व्यायाम में मुख्य बात - नियमित रूप से।
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