किताब गॉर्डन पिरी का सारांश "जल्दी और चोट के बिना चला"

हमारा सुझाव है कि सार रन पर सबसे अच्छा पुस्तकों में से एक को पढ़ने के बाद तैयार की गई पढ़ें "जल्दी से चलाने के लिए और चोट के बिना।" उन्होंने कहा कि हमारे पाठकों संकलित इगोर Stefurak.

अक्सर, दूसरे स्थान सफल नहीं हैं, या उपकरण के स्वामित्व की कमी की वजह, या उपकरण जाति के एक महत्वपूर्ण क्षण में तेजी लाने के लिए अनुमति नहीं है। उदाहरण के लिए, वे शक्तिशाली परिष्करण उछाल, कूप-de-ग्रेस ( «तख्तापलट डे अनुग्रह") लागू नहीं कर सकते। यह ट्रेन करने के लिए कठिन हो सकता है, और अधिक प्रतिस्पर्धा कठिन हो और दौड़ के किसी भी चरण में हार नहीं।

गॉर्डन पिरी चलाने का नियम

1. किसी भी सतह (यहां तक ​​कि नंगे पैर पर) पर उचित तकनीक के साथ चल रहा है चोट कारण नहीं कर सकते।
2. चल रहा है - छलांग के अनुक्रम उतरने, पैर के सामने के भाग पर जो स्प्रिंग्स के साथ। मूक चल - पैर थोड़ा घुटनों पर आमादा किया जाना चाहिए। लैंडिंग पर, पैर शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केन्द्र के तहत होना चाहिए। एक व्यक्ति की एड़ी पर केवल हो जाता है जब घूमना।
3. सब कुछ है कि आप अपने शरीर पर डाल दिया, तकनीक चल impairs।
4. जीत की संख्या के रूप में। जिस गति से आप को प्रशिक्षित, अपने चल गति हो जाएगा।
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5. चलना चलाने दर्द होता है।
6. आवृत्ति चरण 3 से 5 सेकंड के लिए होना चाहिए।
7. शाखा शक्ति पैरों की शक्ति के लिए आनुपातिक होना चाहिए।
8. अच्छी मुद्रा को चलाने के लिए महत्वपूर्ण है। आगे झुक नहीं!
9. स्पीड सहनशक्ति, धीरज, गति टूट जाता है को नष्ट कर देता।
10. प्रत्येक धावक केवल एक प्रशिक्षण कार्यक्रम है। कि अपनी अनूठी विशेषताओं को दर्शाता है एक। किसी भी कार्यक्रम उलझन में अगर कोई नियंत्रण नहीं है।
11. स्टेटिक खींच अभ्यास चोट लग सकती!
12. चल रहा है - कम वायु सेवन में रहने के। इसलिए, मुंह के माध्यम से साँस लेने में बहुत जरूरी है।

ट्रेनिंग

परिणाम प्राप्त करने - जीवन शैली, प्रशिक्षण विधियों, भोजन की गुणवत्ता, अच्छे डिजाइन जूतों की एक सहजीवन।
प्रशिक्षण के उद्देश्य के - जिसके परिणामस्वरूप आप घटना में दिखा। प्रगति क्या आप प्रशिक्षण के दौरान क्या (अधिक किलोमीटर की दूरी पर, डायरी आवृत्ति रिकॉर्ड) द्वारा मापा नहीं है, यह क्या प्रतियोगिता के दौरान होता है से मापा जाता है।
अक्सर एथलीटों, की कीमत पर प्रशिक्षित मुक्ति दिन की व्यवस्था करने के बजाय। वहाँ एक कठिन कसरत के साथ कुछ भी नहीं गलत है, लेकिन यह "आसान दिन" और लोड में एक अस्थायी कमी के बारे में याद लायक है। निराशा, बीमारी और चोट करने के लिए अपर्याप्त वसूली सुराग की एक पृष्ठभूमि पर भारी बोझ।

उचित चल

ठीक तरह से चलाने के लिए कैसे करने के लिए फर्श पर भी नंगे पैर हो जाते हैं, अपने पैर की उंगलियों पर उठा और आगे झुक जानने के लिए। आदेश में गिरावट नहीं आप में कदम बढ़ाना करने की आवश्यकता होगी। आप देखेंगे के रूप में, इस मामले में एड़ी पर वास्तव में नहीं आता है। कम गति पर प्रकाश चलता है, उंगलियों पर जोर देने के साथ - जैसे पद पर रहते हुए और चलने लगते हैं। पैर घुटनों पर तुला हुआ होना चाहिए। धारणा है कि आप एक छोटे से बैठने को चलाने के उभरने चाहिए, और शरीर ईमानदार रहना चाहिए - सुधारा। यह पूरी तरह से चुप चलाने के लिए अनुमति देगा। आगे वजन हस्तांतरण की प्रक्रिया में, पूरे पैर जमीन को छूने चाहिए - इस चरण में अपने पैर की उंगलियों पर नहीं रहते। इस चोट के कारण हो सकता है।
एक धावक पैर और लोचदार तनाव को दुकान और हस्तांतरण ऊर्जा को जांघ संपत्ति की मांसपेशियों का उपयोग करता है, तो उसके आंदोलन और अधिक शक्तिशाली हो जाएगा, और वह दूरी में लंबे समय तक हो सकता है, में सक्षम हो जाएगा हर कदम के साथ,। स्ट्रिडिंग कदम आवृत्ति दूसरे में कम से कम 3 चरणों होना चाहिए।

हाथ स्थिति

हाथ की प्रारंभिक अवस्था में पैरों के आंदोलन के लिए क्षतिपूर्ति करने का एक निष्क्रिय भूमिका प्रदर्शन करते हैं। 90 डिग्री से भी कम समय - हाथ शरीर के पास रखा जाना चाहिए, कोहनी एक तेज कोण पर मुड़े होना चाहिए। धीरे धीरे, हथियारों की आवाजाही अधिक से अधिक ऊर्जावान बन गए हैं - छोटी और तेज स्विंग। पक्षों को हथियारों की लहर है। यदि सब कुछ सही है, तो ऊर्जा पैरों को हाथ से स्थानांतरित कर दिया जाएगा। बांह की कलाई नहीं छाती के बीच परे छाती एक छोटे से पार जाना चाहिए, लेकिन।
शरीर, इस समय, किसी भी शारीरिक गतिविधि में संलग्न नहीं होना चाहिए। मजबूत पैर और अधिक ऊर्जावान की तुलना में वे काम करते हैं, काम हाथ करने के लिए अधिक की जरूरत है। अपने पक्ष और पीठ दर्द में झुनझुनी - कर्लिंग रन समय में आपके शरीर फुटवर्क के साथ संतुलन बनाए रखने के का परिणाम है। और यह हाथ से करना चाहिए।

पिच आवृत्ति और श्वसन

उच्च कदम लंबाई में वृद्धि करने के लिए गति सुराग चल रहा है, लेकिन मामूली होना चाहिए। एक आम गलती - चल कदम के अत्यधिक लंबाई। यह नीचे की गति और चोट के सुराग धीमा कर देती है। आप में तेजी लाने की जरूरत है, यह केवल कदम की आवृत्ति को बढ़ाने और आंदोलन और अधिक ऊर्जावान बनाने के लिए प्रयास करने के लिए आवश्यक है।
यह समझा जाना चाहिए कि पहले, अपने पैरों और पैर थक गया है और चोट मिल जाएगा, क्योंकि मांसपेशियों आवश्यकताओं आपके द्वारा सेट किए के लिए तैयार नहीं हैं। अभ्यास रखें और इसे पारित करेंगे। यह भी मालिश करने में मदद करता है।
श्वास त्वरित और सटीक लय कि हाथों और पैरों के सेट से मेल खाना चाहिए। तेजी से और छोटे सत्र श्वास। गहरी साँस लेने मत करो!
प्रत्येक चल तत्व एक अलग अध्ययन की आवश्यकता है। उसके बाद ही आप प्रशिक्षण की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं।

जूते चल रहा है

अधिकांश आधुनिक निर्माताओं मोटी तलवों के साथ जूते बनाते हैं। सही चल रहा है - अगली टांग पर चल रहा है! पिरि सबसे हल्का जूता है कि आप पा सकते हैं में चल अनुशंसा करता है। यह एकमात्र के एक ही मोटाई होना चाहिए। आप सही तरीके से चलेंगे तो अपने जूते अपनी उंगलियों के तहत इसे पहनने होगा। आदर्श रूप में, जूते एक दस्ताना की तरह तंग बैठना चाहिए। इसके अलावा, आप स्नायुजाल के लिए ध्यान देना चाहिए घायल हो जाता है, अगर जूते (पीठ में फैला हुआ भाग), उस पर प्रेस चलाते समय। सामग्री जिसमें से एकमात्र किया जाता है पर्याप्त रूप से कठिन होना चाहिए स्थिरता धावक खोना नहीं करने के लिए।

हर्शेल की विधि पर अंतराल प्रशिक्षण

कारक है कि अंतराल प्रशिक्षण के दौरान निगरानी की जानी चाहिए:

1. स्पीड। यह इस तरह के रूप में बाहर अत्यधिक तनाव के बिना संपूर्ण योजना ले जाने के लिए होना चाहिए।
2. दूरी। सही गति से दूरी जाओ।
3. अंतराल। बाकी अंतराल अगले खंड के लिए अवधि में पर्याप्त आवश्यक गति के साथ पूरा किया जा सकता होना चाहिए।
4. सतत चल रहा है। बाकी के अंतराल पर आप एक आरामदायक गति से चलाने के लिए की जरूरत है।
5. परिवर्तनशीलता। लाइनों और गति की लंबाई ब्याज बनाए रखने के लिए परिवर्तित किया जाना चाहिए।
6. उपकरण। आंदोलन को नियंत्रित करने के लिए।

हरा रखें

प्रति मिनट 170 धड़क रहा है - अधिकतम हृदय दर, आप अतिरिक्त उपकरणों के बिना मापने के लिए सक्षम हो जाएगा। एक 6 सेकंड प्रति 17 धड़क रहा है। हृदय गति मॉनीटर खंड के अंत में अधिकतम आवृत्ति दिखा।

शक्ति प्रशिक्षण

अक्सर चोट तथ्य यह है कि एक तरफ अन्य मानव विकास की तुलना में मजबूत है की वजह से। इसका मतलब है कि कमजोर धक्का की ताकत आगे जब तक वह थक नहीं है। यहाँ जांध चोट अपर्याप्त विकास वापस के माध्यम से उत्पन्न होने वाली संदर्भित करता है।
इससे बचने के लिए, आप अतिरिक्त वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है। इस प्रयोजन के लिए उपयुक्त वजन, जिसका वजन समय (शरीर के वजन के 1/3) के साथ बढ़ाया जाना चाहिए। आप 10 repetitions के 3 सेट कर सकते हैं, तो वजन बहुत छोटा डम्बल है। आप 6 प्रतिनिधि नहीं कर सकते हैं, तो वजन बहुत बड़ी है। बार में एक ही नियम। शक्ति प्रशिक्षण खाते में प्रशिक्षण प्रक्रिया लेने हर दूसरे या हर तीसरे दिन आवश्यक है।
वहाँ शक्ति प्रशिक्षण के दो प्रकार हैं:

1. विफलता के लिए। जब एक प्रतियोगिता के लिए तैयारी कर आप ऐसा नहीं कर सकते, लेकिन आप केवल प्रतियोगिता से पहले की कोशिश कर सकते हैं।
2. मामूली रूप। यह आप को साफ और मांसपेशियों को बहाल करने की अनुमति देता है।

भोजन

पोषण सबसे अलग-अलग और एक चिकित्सक के साथ परामर्श की आवश्यकता है।
भोजन के दौरान नहीं पीते हैं, के रूप में इस पाचन प्रक्रिया को प्रभावित करता है। सामान्य में: भोजन से पहले की तुलना में कम 10 मिनट के पीने के लिए और बाद 1 घंटे के भीतर।
गॉर्डन पिरी भोजन के बाद पहले की तुलना में 2 घंटे चलाने के लिए नहीं सलाह देता है।

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