यही कारण है, वसूली के लिए जॉगिंग के बाद
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
व्यायाम के बाद पूर्ण और स्वस्थ भोजन बिजली बहाल है और चल रहा दौरान लाभ शरीर द्वारा प्राप्त अनुकूलन करने के लिए मदद करता है। यह है कि, आप मजबूत, तेजी से और फिटर बन जाते हैं।
पेरिन ब्राउन स्नातक छात्र और धावक टफ्ट्स विश्वविद्यालय, जिसका विशेषता खानपान है, कि सबसे अच्छा मदद शरीर क्रॉस कंट्री से उबरने के उत्पादों की एक सूची तैयार की प्रशिक्षण।
क्या व्यायाम के दौरान शरीर का क्या होगा?
हमारे शरीर में एक कसरत के दौरान विरूपण और मांसपेशी फाइबर के विनाश शुरू होता है। क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की कोशिकाओं रक्त में एंजाइम जारी सी.के. (अनुसूचित जाति)। रक्त से पता चलता है कितना अपनी मांसपेशियों और कंकाल के रूप में एक पूरी कवायद के दौरान सक्रिय है में इस एंजाइम का स्तर। रक्त में सी.के. स्तर अधिक है, तो यह आपको एक कसरत के बाद अपने आहार पर ध्यान देना करने की जरूरत का मतलब है।
कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी राशि - चलाने के बाद बैटरी की आवश्यकता है। भारी व्यायाम है कि आपके शरीर में ग्लाइकोजन भंडार का उपभोग करने के लिए शुरू होता है ऐसा करते हैं। और यह, बारी में, इसका मतलब है आपके शरीर को पर्याप्त ऊर्जा वसूली और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए नहीं होगा।
इसलिए, के बाद कसरत भोजन में शरीर के लिए कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी राशि ऊर्जा और मांसपेशियों की आवश्यक मात्रा के साथ प्रदान की गई है वसूली और विकास के लिए समय था होना चाहिए। इस कार्बोहाइड्रेट ईंधन के बिना शरीर अपनी मांसपेशियों से प्रोटीन और वसा का समय लगेगा। इसका मतलब है कि अब से पर शरीर की वसूली लंबा समय लगेगा। व्यायाम के बाद में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के अनुपात अपने आहार होना चाहिए 3: 1 या 4: 1।
अपनी मांसपेशियों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक - मरम्मत क्षतिग्रस्त मांसपेशी अपने शरीर की जरूरत है और यह भी एक प्रोटीन है कि अमीनो एसिड होते हैं करने के लिए। इसलिए, यह इस तरह के व्यायाम के बाद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, चल रहा है, जिसके दौरान आप अपने पैरों पर एक लंबे समय के बजाय प्रभावशाली वजन के लिए ले जाने के कर रहे हैं की तरह - खुद को।
कई एथलीटों वसा से बचने की कोशिश, लेकिन वास्तव में यह की कमी अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार में बाधा कर सकते हैं। अपने कसरत एक घंटे से भी लंबे समय तक रहता है, तो अंत में अपने ग्लूकोज भंडार और शरीर के लिए आवश्यक ऊर्जा देने के लिए वसा को जलाने के लिए शुरू होता है। यह वास्तव में क्या वसा के प्रकार अपने उत्पादों में पाया करने के लिए भुगतान करते हैं इस बात की जानकारी बहुत महत्वपूर्ण है। तो संतृप्त और ट्रांस वसा आप को नुकसान पहुँचा सकते, फैटी एसिड होता है, उदाहरण के लिए, मछली के कुछ प्रकार में (मुख्य रूप से समुद्री) खेलने एक मांसपेशी वसूली और ऑक्सीजन के नियमन की मदद करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका, हार्मोन के उत्पादन के लिए अपने शरीर और प्रतिरक्षा प्रणाली के "बहाली" पूरे।
लेकिन भोजन भी शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण पर्याप्त जलयोजन है के रूप में अभ्यास के दौरान आप तरल पदार्थ की एक बहुत कुछ खो देते हैं, और इसके साथ आवश्यक खनिज और विटामिन। इसलिए, कई एथलीटों और कोचों एक कसरत के दौरान छोटे हिस्से में पानी पीने के लिए सिफारिश की है। प्रशिक्षण एक घंटे से भी लंबे समय तक रहता है, तो आपके शरीर सिर्फ पानी नहीं है, लेकिन खनिज के साथ संतृप्त पानी की आवश्यकता होगी, सोडियम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
आपको लगता है कि विशेष खेल पेय, जो सभी आवश्यक ट्रेस तत्व होते हैं, या बस मिनरल वाटर से गैस जारी करने और कसरत के दौरान यह पीने के लिए खरीद सकते हैं। एक और - पानी और संतरे का रस ध्यान का एक मिश्रण, या बस मूक नमकीन पानी (रस के 100 मिलीलीटर के साथ 1 लीटर पानी में)।
उत्पादों की सूची
- wholemeal रोटी, मूंगफली का मक्खन, शहद और केले की सैंडविच।
- साबुत अनाज से पास्ता के साथ झुक चिकन।
- Hummus और pita।
- सूखे फल और नट्स।
- टूना और गेहूं पटाखे।
- अंडा और पनीर के साथ सैंडविच।
- जामुन के साथ ग्रीक दही।