यही कारण है, सबसे मुश्किल वर्कआउट के दौरान

आप ठीक ढंग से एक ट्रेडमिल पर या जिम में बिछाने के लिए जा रहे हैं आज, तो आप उसके अनुसार समर्थन किया जाना चाहिए। जेम्स कोलिन्स (जेम्स कोलिन्स), पोषण फुटबॉल टीम "शस्त्रागार" और ओलिम्पिक टीम के एथलीटों ब्रिटेन पानी पर ध्यान केंद्रित करने कठिन वर्कआउट के दौरान सलाह देता है और कार्बोहाइड्रेट।

भारी दिनों उन जब आप धीरज प्रशिक्षण विकास (एक घंटे से अधिक) लंबे समय से अधिक कसरत या एक निर्धारित किया है माना जा सकता है।

हर भोजन के आधार - कार्बोहाइड्रेट

जेम्स कोलिन्स उन दिनों में कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाने के लिए, और उन्हें हर भोजन में शामिल करने के लिए सिफारिश की। और नाश्ता एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक (जीआई) के साथ खाद्य पदार्थ खाने के लिए, पूरे सुबह के लिए ऊर्जा के साथ खुद को प्रदान करने के लिए सबसे अच्छा है। एक जलपान और अधिक तेजी से चार्ज प्रदान करते हैं और एक उच्च glycemic सूचकांक के साथ खाद्य पदार्थों से मिलकर चाहिए।

अन्य पोषक तत्वों के संतुलन

ऊर्जा संतुलन का अनुपालन करने के दिन के दौरान भस्म वसा की मात्रा को कम करना होगा। लेकिन प्रोटीन प्रत्येक भोजन के साथ मध्यम मात्रा में किया जाता किया जाना चाहिए।

विशेष रूप से ध्यान शाम के नाश्ते के लिए भुगतान किया जाना चाहिए: यह है कि रात एक प्रोटीन होना चाहिए, अपनी मांसपेशियों को एक मुश्किल दिन के बाद बरामद किया की गारंटी है।

अधिक पानी

लंबे समय तक अभ्यास के दौरान तरल पदार्थ नुकसान अपरिहार्य है, तो मत भूलना पानी पीने के लिए। उन दिनों में, आप सामान्य से अधिक तरल पदार्थ की जरूरत है। लेकिन भविष्य के लिए नशे में नहीं मिलता है, ऊंट की तरह। छोटे हिस्से (100-150 एमएल) हर 15 मिनट में पानी पीने के लिए समझदार।

अतिरिक्त सलाह

दौरान जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याओं से बचने के लिए लंबे समय तक दौड़ या हॉल में निरंतर प्रशिक्षण, अपरीक्षित पकवान पहले दिन खाने के लिए नहीं की कोशिश करो। इसके अलावा, आप से बचना चाहिए:

• मसालेदार व्यंजन;
• वसायुक्त खाद्य पदार्थों;
• फाइबर (चोकर, पूरे अनाज ब्रेड और अनाज, बादाम, किशमिश, गाजर, गोभी) के एक उच्च सामग्री के साथ उत्पादों।

भारी व्यायाम के साथ दिन के लिए व्यंजनों की अनुमानित रचना

नाश्ता

• एक प्रकार का अनाज चेरी जाम के साथ पेनकेक्स।
• सेब और ब्लूबेरी के साथ दही।

लंच

• फ़लाफ़ेल साथ बर्गर।
• चिकन और ब्रोकोली के साथ पास्ता।

डिनर

• समुद्री भोजन और सब्जियों के साथ चावल।
• कुटू नूडल्स के साथ टमाटर की चटनी में बीफ।
• चिकन और आलू के साथ करी।

स्नैक्स

• ब्लूबेरी के साथ केले टिकिया।
• केला और पागल के साथ दही।
• दही आइसक्रीम।
• हॉट चॉकलेट।
• smoothies आम, केला, और नारियल के दूध।