9 तरीके ठीक से खाने के लिए शुरू करने के लिए, बिना किसी विशेष प्रयास
स्वास्थ्य भोजन / / December 19, 2019
छोटे मदद करने के लिए पर्यावरण आप आसानी से अच्छी आदतें से चिपके में बदल जाता है। इससे कोई फर्क नहीं करता है, जीवन के किसी भी क्षेत्र के बारे में एक भाषण है। नीचे आप सुझाव आप सही खाने के लिए शुरू में मदद मिलेगी मिल जाएगा। लेकिन सिद्धांत है कि सभी इन रणनीतियों में से underlies प्राप्त करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, और अन्य स्वस्थ आदतें या बुरा छोड़ देना।
1. छोटी प्लेट से खाओ
बड़ा पकवान, बड़े भाग. इसलिए, आप भी अधिक खा जाते हैं। अनुसंधान Vansinka ब्रायन (ब्रायन Wansink) और मनोवैज्ञानिकों के एक समूह का एक परिणाम के रूप में, यह पाया गया कि आप 25 सेमी और 30 सेमी की एक प्लेट व्यास का उपयोग करता है, तो नहीं कर रहे हैं, तो साल में 22% कम खाएंगे भोजन।
आप शायद, सोच रहे हैं यह पढ़कर "मैं सिर्फ एक बड़ी थाली पर कम थोपना कर सकते हैं।" लेकिन चीजें इतनी आसान नहीं हैं। और स्पष्ट रूप से नीचे दिए गए उदाहरण क्यों दिखाता है। जब आप एक बड़ी थाली के एक छोटे से हिस्से खाते हैं, यह लगता है कि आप पर्याप्त खा लिया है, और इसलिए सोचेंगे कि ग्रस्त होना नहीं। लेकिन यह प्लेट बदलने के लिए आवश्यक है, और भोजन के बाद आप तृप्त महसूस करते हैं। नीचे चित्र में मंडलियां - एक ही है, लेकिन अपने दिमाग (और पेट) इस तरह के रूप में उन्हें नहीं पहचानता है।
2. हाथ में पानी रखें
जब आप कुछ के साथ हैं व्यस्त हैं, अक्सर सोच के बिना, आप सोडा या कॉफी का एक गिलास पीने के लिए उनकी प्यास बुझाने के लिए। लेकिन हमेशा सादे पानी की एक बोतल ले जाने के लिए प्रयास करें। उदाहरण के लिए, काम पर डेस्क पर डाल दिया। पानी के हाथ में हमेशा है, तो आप और अधिक उपयोगी नहीं पेय की तुलना में यह पीने के लिए की संभावना होगी।
3. बजाय छोटी और विस्तृत के उच्च संकीर्ण चश्मे का प्रयोग करें
आप कम शराब या सोडा पीने के लिए चाहते हैं, एक उच्च संकीर्ण चश्मे का उपयोग करें। चित्र को देखो। आपको क्या लगता है, क्या लाइन लंबी है - लम्बवत या क्षैतिज?
वास्तव में, एक ही लंबाई की दो पंक्तियाँ। लेकिन हमारे मस्तिष्क खड़ी लाइनों जिआदा जाता है। दूसरे शब्दों में, हम व्यापक की तुलना में अधिक बड़े ग्लास पेय में होने लगते हैं जाएगा। इसलिए, आप उच्च संकीर्ण कांच के कम पीना होगा। अध्ययन पुष्टि करते हैं कि बड़े ग्लास से लोगों में 20% व्यापक की तुलना में कम पीते हैं।
4. उपयोग प्लेटें जिसका रंग भोजन के साथ दृढ़ता से विरोधाभासों
थाली के हिस्से अलग करने के लिए रंग, मशीन आप अपने आप को और अधिक लागू होगी पर भोजन के प्लेटों के रंग से मेल खाता है, क्योंकि अपने मस्तिष्क अधिक कठिन है। इस कारण से यह नीले और हरे रंग रंग की प्लेटों के उपयोग को प्राथमिकता: वे पास्ता या के साथ तेजी से विपरीत आलू (जिसका अर्थ है कि आप उन्हें कम कर दिया है), लेकिन साग और सब्जियों के साथ लगभग कोई विपरीत (सबसे अधिक संभावना है, तो आप उन्हें डाल अधिक)।
5. एक प्रमुख स्थान में स्वस्थ खाद्य पदार्थ रखें
उदाहरण के लिए, सामने वाले दरवाजे के पास या जगह है जहाँ आप घर छोड़ने से पहले पारित करने के लिए यकीन है कि कर रहे हैं में एक शेल्फ पर फल या पागल का एक कप डाल दिया। जब आपको भूख लगी है और जल्दी में हैं, आप आमतौर पर कि podvernotsya हाथ पहली बात हड़पने। इस एक उपयोगी नाश्ता बनें।
6. पन्नी में जंक फूड रखें
एक उपयोगी उत्पादों सबसे अच्छा एक पारदर्शी कंटेनर में रखा जाता है। पुरानी कहावत "दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर" सच है। अक्सर, मस्तिष्क को निर्धारित करता है कि वह क्या खाने के लिए, क्या आँखों को देखने के आधार पर चाहता है। इस प्रकार, हानिकारक उत्पादों बंद में और स्थानों में संग्रहीत किया जाएगा कि अगर आप शायद ही कभी देखने की संभावना कम है कि आप उन्हें खाने के लिए चाहते हैं।
7. स्वस्थ भोजन बड़ा कंटेनर और पैकेजिंग, और हानिकारक को जोड़ - छोटे करने के लिए
बड़े बक्से और कंटेनर लगातार आंख को पकड़ने और रसोई घर में स्थान ले। सलाह का सार सरल है: आप कंटेनर नोटिस और उस में क्या है खाने के लिए की संभावना है। छोटे जार और बक्से कुछ महीनों के लिए रसोई घर में छुपा हो सकता है के रूप में। छोटे पैकेज में यह कुछ सबसे अधिक संभावना है,: बस क्या अपने रसोई घर के लिए एक लंबे समय के लिए निष्क्रिय है देखो।
और आगे की सलाह। आप छोटे में इसकी सामग्री कुछ हानिकारक खाद्य packagi का एक बड़ा बॉक्स खरीदते हैं कंटेनर और बैग जिप-लॉक के साथ। तो यह नियंत्रण हिस्से का आकार करने के लिए आसान हो जाएगा और बहुत अधिक एक ही बार में नहीं खाते हैं।
8. नियम है, याद रखें "आधा प्लेटों"
जब आप उनके खाने डाली, एक साइड डिश सब्जी या फल थे पर ऐसा करते हैं। दूसरी छमाही एक आराम लेना चाहिए।
9. दुकान केवल स्वस्थ भोजन खरीदने के लिए करने के लिए, "बाहरी रिंग" नियम का उपयोग
रणनीति का सार सरल है: बिना किसी उद्देश्य के गलियारों भटकना नहीं है जब आप सुपरमार्केट के लिए आते हैं, करते हैं। आप की दुकान के बाहरी परिधि के चारों ओर चलते हैं। आम तौर पर रखा स्वस्थ भोजन के होते हैं: फल, सब्जियों, मांस, मछली, अंडे, नट्स, डेयरी उत्पादों। तो अगर आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ खरीदते हैं, तो, और सही खाते हैं।
कैसे पर्यावरण को संशोधित करने के जीवन के अन्य क्षेत्रों को विकसित करने के
जब आप इन रणनीतियों का उपयोग करने का प्रयास करें, आपको लगता है कि आपरेशन के अपने सिद्धांत एक सरल नियम को कम हो जाता है देखेंगे: हम एक दूसरे को और अवांछित व्यवहार करने के लिए अतिरिक्त कदम जोड़ने के लिए, और उन्हें और के बीच अच्छी आदत हम मध्यवर्ती कदम उठाए से छुटकारा पाने के।
उदाहरण के लिए:
- जब हम पन्नी में जंक फूड रखने के लिए, हम एक और कदम जोड़ें: देखने के पकवान पन्नी तैनात करने के लिए है, देखते हैं कि क्या वहाँ और अगर वहाँ है या नहीं तय करने के लिए। जब हम पारदर्शी पैकेजिंग में उपयोगी उत्पादों की दुकान, हम देख सकते हैं कि अंदर क्या है, और तुरंत अंतिम चरण के लिए आगे बढ़ें: खाने के लिए या नहीं खाने के निर्णय लेते हैं।
- छोटी प्लेट का उपयोग करते हैं आप और आदत के बीच एक और कदम ज्यादा खाने के लिए कहते हैं। आप और अधिक खाने के लिए चाहते हैं, आप रसोई घर में जाने के लिए और अधिक समय है और एक कटोरा भर गया होगा।
यह दृष्टिकोण भी जीवन के अन्य क्षेत्रों में लागू किया जा सकता है। आप कुछ आदतें से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, तो आप और अवांछनीय व्यवहार के बीच मध्यवर्ती कदम उठाए की संख्या में वृद्धि।
इसके विपरीत, आप एक उपयोगी आदत बनाने के लिए चाहते हैं, तो उसके और आपके बीच चरणों की संख्या को कम। उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह में चलाना चाहते हैं, शाम जूते और कपड़ों के साथ खाना बनाना। आप और आपके कसरत के बीच तो एक कदम भी कम है।