बुनियादी कोर कसरत: पांच मिनट "सलाखों" दिन पर
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
कोर - कोर, आधार, जो किसी भी खेल का अभ्यास करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ प्रशिक्षण के बाद या सुबह में "बार" के लिए सिर्फ 5 मिनट एक दिन पर प्रकाश डाला, तो आपको परिणाम और से बचने के चोट में सुधार करने के अपने आधार को मजबूत कर सकते हैं, और इस तरह।
"तख़्त" - एक स्थिर व्यायाम, रन-टाइम जो आवश्यक है अभी भी संभव के रूप में सही स्थिति में शरीर रखने के लिए।
पैर सीधे होना चाहिए, और एक साथ, सीधा अपनी पीठ रखने में पेट और नितंबों खिंचाव, फर्श करने के लिए खड़ा उसके हाथ डाल दिया। पूरे शरीर को एक सीधी रेखा होना चाहिए।, तो तुम सब से अधिक 10-20 सेकंड यह छोटे के साथ कठिन हो जाएगा के लिए उस स्थिति में रहने के लिए फिर से शुरू करने की आवश्यकता: 10, 20, 30 सेकंड, कितने बाहर हो जाएगा।
जब "पट्टी" एक मिनट में खड़े रहने के लिए ताकत करेंगे, तो आप व्यायाम को मुश्किल कर सकते हैं: पक्ष स्टैंड विकसित करने के लिए, बारी-बारी से अपने हाथ और पैर उठाना, परिसरों हैं। उदाहरण के लिए, 5 मिनट के लिए "सलाखों" है, जो मैं आमतौर पर के बाद कर का एक सेट है 7 मिनट कसरतबहुत बचाता है।
यदि यह अंत में एक छोटे से लग रहे हैं, तो आप, व्यायाम गेंद को जोड़ने का प्रयास कर सकता है यह व्यायाम को मुश्किल होगा, के रूप में यह संतुलन बनाए रखने के लिए अतिरिक्त प्रयास करने की आवश्यकता होगी:
केवल "बार" - केवल हार्ड कोर।