अभ्यास है, जो आप काम से चली आ रही के लिए एक विशेष तालिका का स्थान ले लेगा

क्यों बुरा आसीन जीवन शैली

एक आसीन जीवन शैली की समस्या, न केवल तथ्य यह है कि शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण, आप वजन बढ़ाने में। एक बैठने की स्थिति में एक लंबा ठहरने के लिए अतिरिक्त वजन और पीठ दर्द के लिए एक बोनस कमाने के लिए टाइप टू डायबिटीज का खतरा, हृदय रोग और कैंसर के कुछ प्रकार के बढ़ जाती है के रूप में। आप और अधिक "वुडी" हो जाते हैं, खो लचीलापन अर्थात्। मांसपेशियों को मदद आपको तैयारी करने और विस्तार (वापस, कूल्हे और मध्यम त्रपेजियस का सीधा) बैठने समय में उपयोग नहीं कर रहे हैं, इसलिए समय के साथ वे कमजोर और मांसपेशियों को कूल्हों झुकने के दौरान रीढ़ की हड्डी लचीला और काम का समर्थन है, और अधिक हो जाते हैं कठिन।

हालांकि, खड़े होने के लिए टेबल - हमेशा बहुत अच्छा और सहज नहीं समाधान। हाल ही में एक कॉर्नेल विश्वविद्यालय में अध्ययन, कि खड़े टेबल और एक रोलर के लिए तालिका नहीं मिली पटरियों शारीरिक असंतुलन बनाने के लिए, के रूप में आम तौर पर काम है कि हम मेज पर करते हैं, यह सबसे अच्छा है सभी एक ही बैठे ऐसा करने के लिए, और खड़े नहीं।

आदेश क्षति है कि एक आसीन जीवन शैली के लिए हमारे शरीर का कारण बनता है कम करने के लिए, तुम कोशिश कर सकते "सक्रिय बैठे", और अभ्यास के एक जोड़े कार्य दिवस है, जो खींची जाती है और razomnut के पूरा होने के बाद प्रदर्शन करने के लिए overstayers मांसपेशियों। जस्टिन याकूब (जस्टिन याकूब), विषुव ट्रिबेका में कोच और प्रबंधक, जिम इस तरह के एक अभ्यास के लिए आदर्श जगह कहा। उन्होंने कहा कि सबसे लोकप्रिय योग अभ्यास, जो आमतौर पर बैठे किया जाता है के लिए एक विकल्प विकसित की है। तुम अब भी और जिम में कसरत के दौरान बैठने के लिए नहीं करना चाहते?

व्यायाम № 1

आमतौर पर, इस अभ्यास बैठे किया जाता है, लेकिन प्रस्तावों थोड़ा जस्टिन इसे बदलने के लिए और एक झपट्टा में प्रदर्शन करने के लिए। याद रखें कि सामने घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े होना चाहिए। अपने दाहिने हाथ में एक वजन ले लो और कोहनी पर यह मोड़ इतना है कि यह अपने कंधे के सामने सही था, तो आप से उसके हाथ का विस्तार किया। बाएं हाथ सीधा और पक्ष को नीचे खींच लिया और थोड़ा किया जाना चाहिए। इस स्थिति में प्रेस वजन अप का पालन करें।

व्यायाम № 2

संलग्न रबर फ्लैट विस्तारक सिम्युलेटर समाप्त हो जाती है उठाओ और एक छोटी दूरी के लिए चलने के लिए इतना है कि तनाव महसूस किया है। कंधे की चौड़ाई के अलावा - थोड़ा अपने घुटने मोड़, आगे झुक, शरीर मंजिल, उसके पैरों के समानांतर होना चाहिए। हाथ आगे इतना है कि वे कान के साथ चल रहे थे खींच, तो अपनी कोहनी झुकने और उसके सीने के लिए अपने हाथों खींच कर खुद को टेप समाप्त होता है खींच। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ।

व्यायाम № 3

सामना करना पड़ रहा एक विशेष एक छोटा सा भार के साथ स्लेज खड़े हो जाओ, देते हैं उन्हें टिका, 45 डिग्री, हाथ के कोण पर अपने हाथों को आगे खींच - एक साथ जांघों, हथेलियों के स्तर पर। रस्सी तना हुआ होना चाहिए। अपने घुटनों को मोड़ और खुद को पाश के लिए गाड़ी खींच, कोहनी अपने पेट के लिए करते हैं। फिर वापस कदम की एक जोड़ी पीछे हटना है, जब तक रस्सियों फिर तनावपूर्ण, और बार-बार।

व्यायाम № 4

TRX के तहत सीधे चौड़ाई अलग खड़े हो जाओ, छत से जुड़ी, पैर कंधे। एक पाश उठाओ, हथेलियों छाती की ओर रुख कर रहे हैं। जब तक हाथ फैला कर रहे हैं नहीं, और कोहनी मोड़, स्तन ही हाथ करने के लिए, स्थिति शुरू करने के लिए वापसी खींच झुक वापस। के दौरान व्यायाम पीठ में एक विक्षेपन नहीं होना चाहिए, कोहनी एक स्पिन के लिए शुरू नहीं है।

व्यायाम № 5

और फिर TRX साथ व्यायाम। बार में खड़े हो जाओ, पैर TRX लूप में पिरोया जाता है। अपने दाहिने घुटने मोड़, अपने सीने करने के लिए इसे खींचने की कोशिश कर। फिर, अचानक पैर बदल गया है, अपने दाएं और बाएं तुला सीधा। तीव्र गति से जारी रखें।

व्यायाम № 6

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई डाल की तुलना में थोड़ा व्यापक साथ खड़े हो जाओ, थोड़ा मोजे निकला। प्रत्येक हाथ में, गिरा, हाथ मुड़े और उसकी छाती को दबाया, हथेलियों को एक दूसरे की ओर रुख कर रहे हैं। आप एक गहरी फूहड़ और प्रारंभिक स्थिति में लौटने प्रदर्शन करते हैं।

व्यायाम № 7

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई जगह की तुलना में थोड़ा व्यापक, घुटने को थोड़ा मोड़कर, कंधों पर टिकी हुई है बार, हाथ द्वारा समर्थित के साथ खड़े हो जाओ। आगे झुक, पीठ सीधी, शरीर लगभग मंजिल के समानांतर है है, श्रोणि चाल संतुलन के लिए थोड़ा वापस। फिर शुरू करने की स्थिति में धीरे-धीरे लौट आते हैं।

व्यायाम № 8

घुटनों के साथ एक बेंच चेहरा पर झूठ मंजिल पर तुला, पैर फ्लैट। छाती के ऊपर वाले बार पकड़ो, हाथ - एक छोटे से कंधे की चौड़ाई से अधिक व्यापक। फर्श पर Uprites पैर ताकि आपके श्रोणि और नितंबों गुलाब केवल थोड़ा बेंच को छुआ। इस प्रकार आप कूल्हे extensors काम करने के लिए उनके लिए काफी सामान्य नहीं प्रदर्शन करने के लिए बनाते हैं। इस स्थिति में, एक छाती प्रेस प्रदर्शन करते हैं।

व्यायाम № 9

दाहिना पैर करने के लिए एक झपट्टा में खड़े हो जाओ। 90 डिग्री के कोण पर दाहिने घुटने मुड़े, फर्श पर छोड़ दिया डाल के रूप में अगर आप रस्सी पर खड़े थे। शस्त्र अपने पक्ष में सीधे, मुट्ठी नीचे देख। 20 सेकंड है, तो परिवर्तन पैरों के लिए इस स्थिति को पकड़ो।