शक्ति प्रशिक्षण रन के आदर्श संयोजन

शक्ति प्रशिक्षण धावकों के लिए और साथ ही चलाने के लिए महत्वपूर्ण है, और शक्ति वे कम नहीं लेते हैं। गतिविधि के इन दो प्रकार के गठबंधन करने के लिए, और यह से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, तुम्हें पता है कि कैसे शक्ति प्रशिक्षण एक निश्चित समय के बाद चलाने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है की जरूरत है। शक्ति प्रशिक्षण और ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों के अध्ययन के छह, तीन प्रकार - आज हम एक संदर्भ समय अंतराल है। :)

अतिरिक्त शक्ति प्रशिक्षण लोग हैं, जो एक परिपक्व उम्र में चलाने के लिए शुरू कर दिया है और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व नहीं किया है के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। नियमित रूप से योग नीरस चल लोड होने के कारण असंतुलन है कि मांसपेशियों में होता है निवारण के लिए मदद व्यायाम, और कमजोरियों पर काम कर रहा।

क्रॉस प्रशिक्षण हृदय प्रणाली विकसित करता है, दिल कम प्रयास में अधिक काम करता है, और उसकी नसों में तेजी के माध्यम से रक्त रन, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों को बेहतर ऑक्सीजन और बढ़ जाती है दक्षता प्रशिक्षण के साथ आपूर्ति की जाती है। शक्ति प्रशिक्षण का निर्माण मांसपेशियों और हमें मजबूत बनाना। धावकों क्रम मजबूत बनने के लिए उनके प्रशिक्षण योजना में शामिल करें। भारोत्तोलक मुश्किल बनने के लिए चल रहे हैं, और चल रहे हैं के रूप में सुखाने में मदद करता है उन्हें उदर क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाने के।

शक्ति प्रशिक्षण करने के लिए थक नहीं है, बल्कि पूरक हैं और हमें मजबूत, आप ठीक ढंग से एक प्रशिक्षण योजना तैयार करने की जरूरत है बनाता है। हाल ही में एक ऑस्ट्रेलिया में किए गए अध्ययन के अनुसार, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम है कि आप मजबूत और तेजी से कर देगा बताता है।

प्रयोग के दौरान, दूसरे स्थान 15 एक बहुत बड़े पैमाने पर चलाने के साथ प्रदर्शन किया गया था तीन embodiments में साप्ताहिक आगे विभिन्न भार प्रशिक्षण:

• पूरे शरीर के लिए एक उच्च तीव्रता कसरत;
• केवल पैरों के लिए एक उच्च तीव्रता प्रशिक्षण;
• पूरे शरीर के लिए एक कम तीव्रता कसरत।

प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के बाद छह घंटे वे (एक प्रकाश वार्म अप दर में चल रहे के 70% के 10 मिनट के एक ट्रेडमिल पर परीक्षा उत्तीर्ण की ANSP), तो वे कर सकते हैं के रूप में के रूप में ज्यादा, सीमा गति की 110% की शक्ति के लिए एक मध्यम गति (ANSPs का 90%) और फिर में एक और 10 मिनट। एक ही परीक्षण, अध्ययन से पहले किया गया था प्रतिभागियों की संभावना निर्धारित करने के लिए के रूप में वे अभी तक थकते नहीं थे। परिणाम संदर्भ, है कि, बहुत पहले टेस्ट के साथ तुलना में डेटा प्रयोग के पाठ्यक्रम में प्राप्त विचार किया गया।

पूरे शरीर के लिए उच्च तीव्रता कसरत चल परीक्षण के अंतिम पैर, जब यह उनकी क्षमताओं का अधिकतम स्तर पर चलाने के लिए जरूरी हो गया था पर धावक की दर में कमी पर असर पड़ा है। बेंचमार्क की औसत परिणाम - 110 प्रतिशत क्षमता पर पांच मिनट। उच्च तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण समय के प्रत्येक के बाद लगभग एक मिनट से कम हो गया था। एक उच्च गति धावक इस तरह के प्रशिक्षण के बाद काफी कम बनाए रखने की क्षमता यानी।

डॉ केंजी हाउस, जेम्स कुक विश्वविद्यालय में एक प्रमुख शोधकर्ता ने कहा कि इन परीक्षणों के लिए धन्यवाद, यह दे सकते हैं मदद धावकों के लिए चल साथ शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन पर व्यावहारिक सलाह में इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने प्रशिक्षण।

सबसे पहलेऔर यह सदन शक्ति प्रशिक्षण के बाद दिन के दौरान गंभीर दौड़ योजना नहीं सलाह देता है स्पष्ट है। न्यूनतम तोड़ समय, जांच के दौरान प्राप्त आंकड़ों के अनुसार - छह घंटे।

दूसरे, शक्ति प्रशिक्षण एक मध्यम गति से चल रहा है पर एक नकारात्मक प्रभाव नहीं है। यह है कि, आप सुरक्षित रूप से शक्ति प्रशिक्षण अपने मानक जॉगिंग के साथ एक मध्यम गति से जोड़ सकते हैं। इस तरह के प्रशिक्षण के दिनों में तो यह है कि पहले जॉगिंग चला गया, और फिर एक कार्यक्रम आकर्षित करने के लिए, और शक्ति प्रशिक्षण वांछनीय है। आदर्श विकल्प: सुबह - कम शरीर शक्ति प्रशिक्षण या मध्यम तीव्रता के लिए शक्ति प्रशिक्षण - शाम को दौड़ना।

यह सब जानने के बाद, यह इष्टतम प्रशिक्षण की योजना बनाने के लिए संभव है। कई प्रशिक्षकों भारी और हल्के प्रशिक्षण के बीच वैकल्पिक सलाह देते हैं।