से बचने के धावकों के लिए तीन लघु रास्ता

सामान्य रूप में लोगों को, और विशेष रूप से एथलीटों, लघु कटौती देखने के लिए पसंद करते हैं। हर कोई एक गोली, जिसमें से सिर्फ 2:15 में एक मैराथन चलाने के लिए हुआ चंगा सब तुरंत लेने के लिए या घायल घुटने जादू मरहम स्मियर करने के लिए, चाहते हैं। पर धावक की दुनिया प्रकाशित एक उत्कृष्ट लेख है कि हमेशा सबसे छोटा रास्ता नहीं है अच्छा है, लेकिन अक्सर विपरीत।

कुछ साल पहले ताइवान में, स्वयंसेवकों एक चिकित्सा प्रयोग में भाग लेने की पेशकश की। स्वयंसेवक एक गोली लेने के लिए इसकी बनावट और रंग का आकलन करने के लिए किया था। पहले समूह बताया गया था कि यह एक मल्टीविटामिन है, और दूसरा - कि प्लेसबो (की तुलना में यह वास्तव में था)। अध्ययन के दौरान दो समूहों बिल्कुल भिन्न तरीके से व्यवहार: समूह है कि "विटामिन" दिया गया था, के सदस्यों दिन के दौरान छोटी दूरी से गुजरती हैं और दोपहर के भोजन में कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए इच्छुक थे। और साक्षात्कार के दौरान वे उच्च उनके अकाटता रेट किए जाते हैं और कम प्रशिक्षित करने के लिए इच्छा।

यह प्रतीत होता है, चल रहा है क्या है? लंबे क्रॉस कंट्री दौड़, अंतराल, नींद, भोजन - - जो सभी के अपने परिणामों को प्रभावित आप दौड़ में इसकी अधिकतम तक पहुँचने के लिए चाहते हैं, यह प्रशिक्षण और जीवन के कई पहलुओं पर नजर रखने के लिए आवश्यक है। अध्ययन में ऊपर वर्णित एक घटना बुलाया «प्रभाव लाइसेंस» का एक उदाहरण है: जब आप में कुछ है कि सिद्धांत रूप में आप की मदद करनी चाहिए (कर रहे हैं इस मामले में, स्वागत "मल्टीविटामिन"), तो अन्य तरीकों से कोशिश कर अवचेतन नहीं आप एक ही लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करने के (जैसे, स्वस्थ खाद्य)। आप कारक है कि वास्तव में उन जो अनदेखा किया जा सकता से अपने फार्म को प्रभावित भेद करने के लिए सीखने की जरूरत है। यहाँ तीन उदाहरण है, जो यह करने के लिए ध्यान देने के लिए अच्छा होगा इस प्रकार हैं:

№1

एक छोटी रास्ता: संज्ञाहरण

यह व्यायाम या microtrauma के बाद बेचैनी को खत्म करने की दर्द निवारक लेने के लिए आसान है, लेकिन यह मदद समस्या को दूर नहीं करता है - कमजोर मांसपेशियों और स्नायुबंधन। संपीड़न वस्त्र और बर्फ स्नान - यह वसूली के लिए निश्चित रूप से अच्छा है, लेकिन यह अभी भी केवल एक अल्पकालिक "पैच" है।

सही तरीके से: रोकथाम

यह चोटों जबकि आप स्वस्थ की रोकथाम के बारे में सोचने के लिए मुश्किल है, लेकिन उस के जब यह सबसे ज्यादा मायने रखती। कम से कम चल रहा अभ्यास है कि पैर की मांसपेशियों मजबूत और अधिक लचीला बनाने के लिए तैयार कर रहे हैं उजागर विशेष के लिए 10-15 मिनट के लिए सप्ताह में दो बार में भी कूल्हों, पैरों और मजबूत करता है। यह बर्फ स्नान के रूप में एक ही समय के बारे में लेता है, लेकिन अपने स्वास्थ्य पर एक बहुत बड़ी प्रभाव पड़ता है।

№2

लघु पथ खेल additives

सिद्धांत मल्टीविटामिन या "बीमा" का एक प्रकार के रूप में एथलीटों द्वारा पूरक आहार में यह समझ में आता है - सब के बाद, एक ठीक से हर समय खाने के लिए नहीं है। लेकिन वहाँ कोई सबूत नहीं है कि इन की खुराक स्वास्थ्य या परिणाम और पर किसी भी महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव हो रहा है कुछ अध्ययनों से पता चला है, उदाहरण के लिए, विटामिन सी की बड़ी खुराक लेने की मांसपेशियों की वसूली बाधित कर सकते हैं और को प्रभावित करता है धैर्य।

सही तरीके से: स्वस्थ भोजन

प्राकृतिक उत्पादों - ट्रेस तत्वों का सबसे अच्छा स्रोत। हाँ, यह, कुछ प्रयास और योजना की आवश्यकता है क्योंकि आप यकीन है कि एक स्वस्थ भोजन है कि हमेशा पास हाथ में था बनाने की जरूरत है: सब्जियां, फल, मछली, आदि हर दिन, प्रत्येक भोजन के दौरान। वहाँ आदर्श को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होगा, लेकिन अगर आप बहाने नहीं बनाते हैं: "ठीक है, ठीक है, मैं एक मल्टीविटामिन आज सुबह खा लिया" - कि बहुत करीब इष्टतम आहार के लिए संपर्क करेगा।

№3

एक छोटी रास्ता: ऊर्जा

संदेह कैफीन उत्पादकता बढ़ जाती है और कई धावकों के लिए दैनिक जीवन का एक अभिन्न हिस्सा है के बिना। लेकिन यह एक छोटे से अति सूक्ष्म अंतर को याद लायक है: कैफीन केवल थकान नकाब में मदद करता है, लेकिन वास्तव में यह इसे से हमें राहत देने नहीं करता है।

सही तरीके से: नींद

जबकि तुम सो जाओ, प्रशिक्षण का एक दिन के बाद शरीर ठीक, "पैच" क्षति और ऊर्जा रिचार्ज। उस में कुछ भी नहीं गलत है, एक कप कॉफी के साथ दिन की शुरुआत करने के लिए, आप भी व्यायाम करने से पहले एक और ड्रिंक ले सकते हैं, लेकिन एक ही समय में अगर आप पर्याप्त नींद (ज्यादातर वयस्कों प्रतिदिन 7 और 9 बजे के बीच नींद की जरूरत है), तो यह मुश्किल समय के साथ लगातार सुधार करने के लिए किया जाएगा उनके परिणाम है।

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