वैज्ञानिकों ने पता लगा है कि आप कितना व्यायाम करने की जरूरत है खुश और शांत होने की
खेल और फिटनेस स्वास्थ्य / / December 19, 2019
यह लंबे समय से ज्ञात किया गया है कि नियमित शारीरिक गतिविधि चिंता कम कर देता हैचिंता पर व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के प्रभाव, जीवन और बढ़ाने आत्म सम्मान की संतुष्टि बढ़ाने के लिए मदद करता हैशारीरिक गतिविधि और आत्म सम्मान: परीक्षण प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तंत्र के साथ जुड़े रिश्तों.
लेकिन हाल ही में जब तक यह स्पष्ट नहीं किया गया था क्रम मन के लिए कुछ लाभ प्राप्त करने के लिए संबोधित किया जाना कितना जरूरतों। ऑक्सफोर्ड और येल के वैज्ञानिकों ने इस मुद्दे को एक बड़े अध्ययन समर्पित किया है1 · 2 लाख 2011 और 2015 के बीच संयुक्त राज्य अमेरिका में व्यक्तियों में शारीरिक व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य के बीच एसोसिएशन: एक क्रॉस अनुभागीय अध्ययनअगस्त 2018 में प्रकाशित किया है।
कितना समय लगता है मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लेता है
अध्ययन गतिविधि का विश्लेषण किया और गरीब मानसिक स्थिति के साथ शारीरिक गतिविधि और दिनों की राशि की तुलना में, सभी उम्र के 12 लाख अमेरिकियों की अच्छी तरह से किया जा रहा है।
विश्लेषण है कि शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों को और अधिक निष्क्रिय प्रतिभागियों की तुलना गरीब मानसिक स्थिति के साथ 43% कम दिनों की एक औसत पाया। यह जिम (20%) में मानसिक स्वास्थ्य टीम का खेल (22% कम मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं), बाइक (21%), और एरोबिक व्यायाम कक्षाएं प्रभावित करने के लिए सबसे अच्छा है। एक बहुत छोटी प्रभाव प्रदान की घर का काम (10%) और चलने (17%), लेकिन फिर भी इस तरह की गतिविधि के साथ कम मानसिक समस्याओं था।
अवधि और सत्र की आवृत्ति के संबंध में, सबसे अच्छा परिणाम 45 मिनट के लिए व्यायाम 3-5 बार एक हफ्ते में लोगों के साथ थे।
सही से पता चलता है शारीरिक गतिविधि के घंटे और पिछले एक महीने में गरीब मानसिक स्थिति के मामलों में ग्राफ। 45 मिनट के बारे में - आप देख सकते हैं, कम से कम समस्याओं लोग 30 से 60 मिनट कसरत की थी।
12 से 23 घंटे से - प्रति माह प्रशिक्षण के अनुपात, और मानसिक स्थिति (बाईं ओर ग्राफ में) का सबसे अच्छा संकेतक। यानी प्रति सप्ताह 3-6 वर्कआउट।
30-60 मिनट के लिए प्रशिक्षण प्रदान करने के 3-6 बार एक हफ्ते की सबसे बड़ी प्रभाव।
क्या दिलचस्प है, खराब करने के बाद प्रशिक्षण मानसिक स्वास्थ्य संकेतकों के 23 घंटे के लिए शुरू किया।
क्यों भी अक्सर साथ सौदा नहीं
ग्राफ से पता चलता है, अधिक से अधिक 23 बार एक महीने काम कर रहे लोगों, मानसिक स्वास्थ्य संकेतक कमी आती है। जो लोग 28-30 प्रशिक्षण की व्यवस्था की मानसिक बेचैनी का एक ही राशि है, साथ ही जो लोग व्यावहारिक रूप से लगे हुए हैं का अनुभव किया।
एक ही निर्भरता प्रशिक्षण की अवधि में मनाया जाता है। जो लोग एक समय में 90 मिनट से अधिक में लगे हुए, जिनकी व्यायाम कम की तुलना में अधिक मनोवैज्ञानिक परेशानी है।
हालांकि, यहां हम खाते में गतिविधि के प्रकार रखना चाहिए। उदाहरण के लिए, साइकिल चालन के लिए, बाहरी गतिविधियों और आर्थिक मामलों के शासन के अधीन नहीं हैं "अब साधन भी बदतर।" गतिविधि, बेहतर मानसिक स्वास्थ्य लंबे समय तक: 60 मिनट के बाद साइकिल और घर पर काम करता है के मामले में प्रेक्षित कमी, और घूमने-फिरने व्युत्क्रम संबंध के लिए है।
हम मान सकते हैं कि लंबे समय से और लगातार खेल प्रशिक्षण शरीर के लिए तनाव प्रदान करते हैं और नकारात्मक प्रभावित तंत्रिका तंत्र में। हालांकि, कुछ कर सकते हैं कि प्रतिस्पर्धा एथलीटों को छोड़कर इस तरह के एक अमीर खेल मोड घमंड,।
तीन, पांच और प्रति सप्ताह के प्रशिक्षण के भी छह घंटे शरीर और मानस के लिए ही अच्छा लाएगा।
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