मदद करने के लिए 2 अभ्यास खुद को उत्कृष्ट शारीरिक आकार में डाल

मेरा विश्वास करो, कि सभी आवश्यक है एक अच्छा पसीना हो जाते हैं और उत्कृष्ट शारीरिक आकार में खुद को डालने के लिए - हर दिन इन दो अभ्यास करने के लिए। वे विशेष कौशल और विशेष उपकरण, जिसका अर्थ है कि आप उन्हें अपने घर के आराम में क्या कर सकते हैं की आवश्यकता नहीं है।

तीव्र व्यायाम हमारे शरीर को मजबूत बनाता है, कैलोरी जलता है और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है। फूहड़ और बेंच से पुश-अप से बाहर कूद: और इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, यह केवल दो अभ्यास बाहर ले जाने के लिए संभव है।

इस कार्यक्रम के सोहो शक्ति लैब और अच्छी तरह से अल्बर्ट Metheny (अल्बर्ट Matheny) द्वारा विकसित किया गया था यह अपने आप लोग, जिम के लिए नहीं जाने के लिए और बहुत समय खर्च कर सकते हैं, जो बीच में स्थापित किया है खेल। कार्यक्रम की सुविधा है कि यह अभ्यास भी शामिल है प्रदर्शन करने के लिए जो विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और आप उन्हें कहीं भी कर सकते हैं।

यह कैसे काम करती है

सिद्धांत है कि हम प्रशिक्षण के दौरान का पालन, "रिवर्स सीढ़ी" कहा जाता है। हम पुनरावृत्ति की एक बड़ी संख्या के साथ शुरू और धीरे-धीरे उन्हें कम।

1. हम 15 फूहड़ से कूदते हुए और बाद तुरंत पुश-अप करने के लिए बारी के साथ शुरू करते हैं।
2. एक बार जब आप 15 प्रतिनिधि का एक चक्र पूरा कर लिया है, तुरंत 14 repetitions (- एक pushup + कूद वृत्त) का एक चक्र शुरू करते हैं।
3. फिर 13 दोहराता, 12, 11 और इतने पर।

समाप्त होता है को प्रशिक्षित करना जब एक लैप आप एक पुनरावृत्ति किया है। अपने कसरत के अंत तक किया कूद 120 और 120 पुश-अप है।

फूहड़ से कूदते

यदि यह आपके लिए बहुत मुश्किल है, सरल कूद स्क्वाट की जगह।

बेंच से पुश-अप

बेंच का उपयोग करने के लिए मजबूर नहीं है। आप तालिका, बिस्तर, सोफे, और किसी भी अन्य स्थिर सतह पर पुश-अप कर सकते हैं। ध्यान रखें कि मंजिल के लिए और अधिक समानांतर अपने शरीर, अधिक भार मिल स्थित है।

कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं

• मैश करें और अपने शरीर को गर्म करने से पहले आप प्रशिक्षण शुरू करने के लिए सुनिश्चित करें। दिल की दर में तेजी लाने के लिए और काम करने के लिए मांसपेशियों को तैयार करने के लिए कुछ समय दें। और प्रशिक्षण के अंत में शांत नीचे (शरीर के सभी मांसपेशियों में खिंचाव) करने के लिए आवश्यक।
• याद रखें कि इस परिसर में एक महत्वपूर्ण व्यायाम सही ढंग से निभाता है। इसलिए, यदि आप पूरी तरह से व्यायाम करने, व्यायाम के बीच में 10 सेकंड के लिए सेट के बीच या 15-30 सेकंड थामने जारी रखने के लिए बहुत थका हुआ महसूस करते हैं।
• इस जैसे उच्च तीव्रता व्यायाम की एक श्रृंखला के अलावा, यह कम carb आहार का पालन करने के लिए सिफारिश की है।

अब आप कक्षाओं के लिए तैयार हैं।