एक साथ प्रशिक्षण: भाप योग
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
एक साथी के साथ-साथ योग कक्षाएं क्लासिक आसन का एक बेहतर प्रभाव को प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन न केवल! संयुक्त अभ्यास आपसी समझ को बेहतर बनाने और एक साथी लग रहा है और उस पर भरोसा करने के लिए सीखना होगा। सद्भाव खुद के साथ लेकिन यह भी बाहरी दुनिया के साथ न केवल में होने के लिए, अपने प्रियजनों (प्रियजनों, दोस्तों, बच्चों), इन बनती आसन के साथ प्रयास करें।
युगल आसन में एक महत्वपूर्ण साथी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है। आप से एक बन गया है। संपर्क बनाए रखने के लिए आवश्यक अभ्यास के दौरान एक बेहतर स्थिति के पुनर्निर्माण के लिए बोलते हैं। अचानक आंदोलनों मत बनाओ, मुद्रा के परिवर्तन के बारे में चेतावनी दी है।
स्थिति 1-2 मिनट में पकड़ो। फिर आसन गहरा। साथी आप लचीलापन की सीमा पर काबू पाने के और अतिरिक्त सहायता बिंदु प्रदान करेगा मदद मिलेगी, और भी प्रशिक्षण के लिए एक प्रोत्साहन की तुलना में अधिक हो जाएगा।
1. मुद्रा नृत्य शिव
फोकस: समन्वय और संतुलन।
एक दूसरे के सामने खड़े हो जाओ। हाथ अपने आप कनेक्ट। घुटने पर पैर मुड़े उठाएं और एक साथी के पैर के साथ उसे पार। दूसरे चरण के घुटने में एक छोटे से मोड़। शांति से साँस और संतुलन बनाए रखने के एक दूसरे की मदद।
एक बार जब आप एक संतुलन, एक दूसरे की आंखों और मुस्कान में देखो तक पहुँचते हैं।
दूसरा पैर पर आसन भवन बनाएं।
प्रभाव: एकाग्रता और तंत्रिका तनाव को हटाने में वृद्धि हुई है।
2. पैर की ढलान
फोकस: जांघों के पीछे की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी के पीछे स्ट्रेचिंग।
वापस खड़े हो जाओ वापस करने के लिए। अपने हाथ उठाएँ, और फिर साँस छोड़ते पर पैरों को अपने नीचे कट्टर। उसके घुटनों एक दूसरे को गले लगाते। दूसरे के कंधों गले लगाने के लिए प्रयास करते हैं।
प्रभाव: आंतरिक अंगों toning, कमर आराम करो।
3. पेड़ पोज
फोकस: समन्वय और संतुलन।
एक दूसरे के बगल बग़ल में खड़े हो जाओ। एक पैर पर अपना वजन शिफ्ट। दूसरा मोड़ और समर्थन पैर को पैर से धक्का। घुटने ओर करने के लिए जितना संभव हो उतना खींच लें। हाथ साथी पैर जमाने को आगे होगा। दूसरी ओर, यदि आप एक उठाया घुटने पर रख सकते हैं, या एक साथी हाथ से कनेक्ट करने के लिए।
फिर, जगह बदल सकते हैं और दूसरी तरफ के लिए "पेड़" बनाते हैं।
प्रभाव: में सुधार आसन, एकाग्रता बढ़ती है।
4. साथ में एक नाव में
फोकस: पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना, पीठ और कूल्हों।
तुला पैरों के साथ एक दूसरे के सामने बैठें। पकड़ हाथ। एक पैर लिफ्ट और पैर कनेक्ट। फिर दूसरे पैर उठा। इस स्थिति में सद्भाव को प्राप्त करने के लिए आपको सामंजस्य में साँस लेने के लिए की जरूरत है।
प्रभाव: बेहतर पाचन, पीठ दर्द से राहत।
5. पैर की ढलान
फोकस: पीठ और जांघ की मांसपेशियों स्ट्रेचिंग।
, एक दूसरे के सामने पैर छूते बैठें। पर मोजे भेजें। झुकना, आगे झुक और हाथ मिलाने न करें। यदि संभोग करने के लिए नहीं मिलता है, अपने घुटनों को मोड़। आदर्श रूप में, दाहिने पैर को अपने सिर झुका सकते हैं। लेकिन एक ही समय में वापस यह एक सीधी रेखा होना चाहिए।
प्रभाव: बेहतर पाचन और उन्मूलन बंदगी।
6. तितली पोज
फोकस: पैर की मांसपेशियों और रीढ़ की कर्षण स्ट्रेचिंग।
वापस एक साथ बैठें। अपने पैरों को अपने पैरों और स्लाइड मोड़। तलवे और ऊँची एड़ी के जूते एक साथ शामिल हो गए। कूल्हों साथी पर अपने हाथों को रखो, और उन से अपने वजन बदलाव। खींचें मुकुट ऊपर की तरफ। साथी वापस करने के लिए पुश और आस-पास के लोगों के करीब होने का एहसास का आनंद लें।
प्रभाव: पैल्विक अंगों, वैरिकाज़ नसों की रोकथाम को मजबूत बनाना।
एक और अधिक उन्नत स्तर (योग और रिश्ते) की कोशिश आसन के लिए akroyogiयही कारण है कि आप विश्वास और आसानी के लिए एक विशेष स्तर दे देंगे।