वीडियो: पुरुषों का स्वास्थ्य से 5 खींच विकल्प
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
आप तथ्य यह है कि खींच तुम नहीं पर्याप्त समय के बारे में कितनी बार शिकायत करते हैं। यह प्रतीत होता है, कम से कम 5 मिनट के लिए आवंटित करने के लिए मुश्किल दिन नहीं है, लेकिन दरिद्रता के नियम के अनुसार इन 5 मिनट काफी अन्य बातों के प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण हैं! अगर ऐसा है, तो हम आप के लिए अच्छी खबर है: अपने पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखने के दौरान आप खिंचाव कर सकते हैं। पहले से ही कम से कम एक श्रृंखला आप हमेशा 25 मिनट सही लगता है? ;)
तो इन पांच विकल्पों का किसी भी, यहां तक कि लकड़ी आदमी प्रदर्शन कर सकते हैं खींच। यह महत्वपूर्ण है के स्तर पर नहीं है है आपके शारीरिक फिटनेस. यह महत्वपूर्ण है कि आप यह कर! और अगर आप काम को मुश्किल करना चाहते हैं, दो अभ्यास पेशेवरों के लिए विविधताएं हैं।
टीवी खिंचाव
5 हिस्सों आप टीवी देखते हुए कर सकते हैं:
द्वारा प्रकाशित किया गया पुरुषों का स्वास्थ्य Samstag, 6 पर। फरवरी 2016
पहला विकल्प खुलासा कूल्हों, नितंबों और पीठ के निचले हिस्से से वोल्टेज निकाल देता है। आप यह मुश्किल नीचे अपने पैरों के रूप में यह बीजी Godur (बी.जे. Gaddour) बनाता है बिछाने के लिए मिल जाए, लगभग तुर्की में बैठते हैं, लेकिन शीर्ष पर होना एक छोटे से घुटने के करीब अपने पैर डाल करने के लिए कोशिश कर सकते हैं। सचित्र अवतार भी आसान लगता है, धीरे आगे और दोनों घुटनों बारी-बारी से करने के लिए मोड़ की कोशिश करो। दोनों पैरों को (- 2-5 मिनट प्रत्येक पक्ष पर) पर खिंचाव प्रदर्शन करने के लिए मत भूलना!
पहले की स्थिति से, आप आसानी में जा सकते हैं दूसरा: यह मांसपेशियों और tendons कि आम तौर पर गहरी दौरान खुले हैं फैलाने के लिए मदद करता है फूहड़. और भूल नहीं है कि पैर की जरूरत है परिवर्तित करने की।
तीसरे व्यायाम यह जांघों के भीतरी और बाहरी सतहों फैला है। तनाव कंधों - - इस मामले में, पेट, पेट की मांसपेशियों में खींच लिया जाना चाहिए सीधा और कम कर दिया (अपने कंधों को खींच नहीं!)।
चौथा विकल्प - सबसे आम अनुप्रस्थ क्रीज। जांघों के रूप में व्यापक रूप में आप कर सकते हैं खुलासा, और अपनी पीठ को सीधा, अपने घुटनों झुकने नहीं के साथ प्रयास करें, धीरे धीरे आगे और नीचे खिंचाव। एक बदलाव के ढलान के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं के लिए दोनों पैरों को बारी-बारी से करने के लिए तत्पर झुक: बाएं पैर - आगे - दाहिना पैर।
और अंत में, पांचवें विकल्प — ब्रेसिंग कंधों की मांसपेशियों को, जो भी पीठ के निचले हिस्से से तनाव जारी करता है। इस अभ्यास निष्पादित करने के लिए आप एक सोफे या एक कुर्सी, जिस पर आप पर भरोसा कर सकते की जरूरत है।
औसत पर, एक एपिसोड 25 मिनट तक रहता है, ताकि आप सभी पांच अभ्यास करने के लिए पर्याप्त समय होगा!